כל מי שמוכר מילדות הוא חישוקכלי יעיל ליצירת מותניים דקים וחיזוק שרירים בבטן. אבל הפיכת רק חישוק למותניים זו משימה משעממת למדי ויכולה להשתעמם מהר מאוד. כדי להשיג אפקט עיסוי ולהפחתת שומן בגוף במותניים ובירכיים, יש לבצע תרגילים עם חישוק. הם מחזקים לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את שרירי הלב, מערכת הנשימה, מגבירים את זרימת הדם באברי האגן, מקדמים את התפתחות המנגנון הווסטיבולרי ומשפרים את תפקוד המעי.
שילוב תרגילים עם חישוק עם שוניםדיאטות, אימונים נוספים בחדר הכושר, נטילת תכשירים ויטמינים יכולים להשיג ירידה משמעותית במשקל, לשיפור מצב העור ומטבוליזם בגוף.
שיעורים יומיים קבועים של שלושים דקותבעוד כמה חודשים הם יתנו תוצאה מדהימה. לצורך אימונים אתה לא צריך לבחור מקום מיוחד ולהתאמץ. מספיק לערוך שיעורים בבית בחדר מרווח תוך כדי צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה ואפילו שיחה בטלפון. תרגילים שימושיים ומהנים במיוחד עם חישוק באוויר הצח. מתחיל לא יוכל לסובב חישוק למשך זמן רב. בשלב הראשוני יספיקו חמש דקות ביום. בהדרגה, השרירים ישלטו בעומסים וניתן להגדיל את זמן האימונים.
יצרנים מודרניים מציעים לצרכן כמה סוגים של חישוקים:
חישוקי התעמלות לא רק משרים את שרירי הבטן ותורמים לירידה במשקל, אלא גם מהווים מקור לריפוי לגוף.
חישוקי עיסוי מורכבים ממספר קטעים ובמשקל הם לא נחותים ממשקלים משוקללים. במהלך התרגילים הראשונים עם חישוק כזה מופיעים חבורות וכאבים על המותניים. אל תפחדו מזה, עם הזמן הכל יעבור. בהתחלה, עדיף לשים חגורה אלסטית רחבה על הבטן או לעטוף מגבת, אתה יכול גם להשתמש בבגדים עבים. לאחר מספר אימונים ודמיון חבורות, תוכלו לסובב חישוק זה בחולצת טריקו או חולצת טריקו כותנה.
לפני תחילת השיעורים, יש לבצע חימום.שרירים לתחושת חום בגוף: פלג גוף עליון בכיוונים שונים, סקוואטים, סיבובים מעגליים.עוצמת סיבוב החישוק נצפית כרצונך. במהלך אימונים עם חישוק רגיל ומתקפל, עליכם למקסם את מתח שרירי הבטן. זה יספק פירוק שומן גדול יותר.
תרגילים עם חישוק לחיזוק שרירי הרגליים. במהלך סיבוב החישוק מבוצעים לסירוגין ריאות של הרגליים לצדדים, קדימה, אחורה. במקרה זה הגב נשמר ישר.
תרגילי חישוק אימוןמכשיר ווסטיבולרי. סיבוב החישוק במותניים, עומד לסירוגין על רגל אחת ואז על השנייה. לאחר שליטה בתרגיל זה, תוכלו לעצום את העיניים בגלל סיבוכים.
לחיזוק שריר הלב והנשימהיש להרים את מערכת היד למעלה, לחלקה לצדדים, ליצור נטיות קטנות. הנשימה עמוקה ואחידה. תנועות ריקוד שרירותיות המערבות ידיים וירכיים ישפיעו לטובה על האורגניזם כולו.
