טעינה על ירידה במשקל בטן - הבסיס של היופי

הבטן היא המקום החלש ביותר של האדם.על פי מצבו, ניתן לשפוט כושר גופני ויופי כללי. אחרי הכל, אף אחד לא אוהב אדם שמן עם בטן שקועה או ילדה עם קפלים. אם אתה אחד מהם, אתה לא צריך להיות ביישן, עדיף לקחת את עצמך ביד ולהתחיל לתרגל. תשלום עבור ירידה במשקל מהירה יעזור לך להרגיש את התוצאה ברק. אבל אתה צריך לדעת כמה כללים ותרגילים.

בטן הרזיה לחייב

תרגילים

התחל לחייב רק מן הריאותהתנועות שכל אדם מכיר מילדות רחוקה. לדוגמה, תרגיל מצוין לעיתונות ירים את הגוף. קל לביצוע. זה strains העליון של שרירי הבטן. אתה יכול לעשות את זה עד גבול או על ידי תוכנית מיוחדת, אשר נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי עצמך. הבה נבחן כמה תרגילים בסיסיים ופשוטים.

• Ухватитесь за предмет, который поможет вам плотно להתכרבל על הרצפה ולשמור על איזון. לאחר מכן, להתחיל להרים את הרגליים בצורה חלקה, תחילה עם הברכיים כפופות, ולאחר מכן ליישר את הגפיים התחתונות שלך עד שהם נעצרים. במצב הסופי, הרגליים צריך להיות נזרק מעט מאחורי הראש. חשוב לנשום כראוי בזמן ביצוע התרגיל. הרמת הרגליים - נשיפה, והנמכת - שאיפה.
• Лягте на пол и согните ноги под углом в 90 מעלות זה יהיה המיקום ההתחלתי שלך. לאחר מכן, לנעול את הידיים שלך חזק מאחורי הראש שלך ולהתחיל להעלות את פלג גוף עד שאתה נוגע המרפקים של הברכיים. מיד לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה. כדי להתחיל, לעשות 5-10 חזרות, עם הזמן, להגדיל את העומס. חשוב גם לנשום נכון. הרם את הגופה תוך כדי הנשיפה, והנמך אותה תוך כדי שאיפה.
• קח את עמדת המוצא - לשכב על הרצפהלכופף את הרגליים בזווית ישרה. נסה ללחוץ את הירכיים על הבטן, בשלב זה דוחף אותם בגלל כל הכוחות עם הידיים. לעשות עשר חזרות וגימור. הגדל בהדרגה את העומס.

אפילו תרגילי ערב לירידה במשקל יכולים לכלול תרגילים אלה. חשוב לזכור שעליך לעשות שלוש שעות לפני השינה, אחרת הגוף שלך לא יהיה מוכן למנוחה.

חיזוק שרירי הרקטוס abdominis

• תקן את הידיים מאחורי הראש כך שהמרפקים שלך יסתכלו בכיוונים מנוגדים. לאחר מכן, הרימו את הראש יחד עם האגן והורידו אותו במהירות. התרגיל חייב להיעשות בקצב מואץ.
• שכבי על הרצפה והרימי את הרגליים ישר מעל הראש,ואז לחצות אותם. מקבע את זרועותיך לאורך הגוף. זו תהיה עמדת ההתחלה. התחל להרים ולהוריד מעט את האגן תוך התמקדות בידיים. התרגיל נראה קל, אך הוא מאתגר. חזור על זה 3-5 פעמים.

פעילות גופנית לירידה במשקל בבטן יכולה לכלול מערך תרגילים זה.

תרגיל לשרירים הצדדיים והמרכזיים

• הרם את רגל שמאל 60 מעלות ולשמור על עמדה זו. כופף את הברך הימנית. יישר את זרועך הימנית במקביל לרגל ימין שלך, והאריך את זרוע שמאל כלפי מעלה וקדימה בכל כוחך כדי ליצור זווית של 60 מעלות. שנה עמדה בהדרגה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
• תרגיל לירידה במשקל בבטן צריך לכלול תרגילים מקטגוריות שונות, כלומר כל קבוצות השרירים צריכות להיות מעורבות, מהחלק העליון ועד לרוחב.