אין זה סוד כי ירידה במשקל היא מספיקהלמזער את כמות המזון. באותו זמן, אתה יכול לרדת במשקל מבלי לקום מן הספה, אבל קשה לקרוא כזה דרך חיים מלא מנוצה. אחרי הכל, על דיאטה דלת קלוריות אתה חווה התמוטטות, סחרחורת. אנרגיה אינה מספיקה אפילו לענייני משק הבית הרגילים. העדר גלוקוז משפיע גם על המוח. תשומת הלב הופכת להיות מוסחת, זה די קשה לעסוק בעבודה נפשית. בנוסף, הגבלה תזונתיים קפדנית, ככלל, מעורר משקל נוסף של משקל בסוף הדיאטה. לכן, זה יהיה נכון יותר לדבוק כמה הגבלות על תזונה. קמח, שמן, מתוק, מלוח ומעושן כדי למזער. להציג יותר ירקות בתזונה, וכמובן, להעביר יותר.
יש לציין כי סוג הפעילות הגופנית אינויש ערך. גם אם אתה עושה ניקוי ושטיפת כלים, קלוריות עדיין יהיה שרף כראוי. כמובן, בעוד אדם זה ירדו במשקל. אבל אם המטרה הסופית - דמות יפה, פרופורציונלית וחכמה, תרגיל לירידה במשקל צריך להיות חלק בלתי נפרד מתוכנית הרזיה.
משקולות או ריצה? אנחנו עושים את תוכנית ההדרכות
סוגי הכשרה ניתן לחלק מחולקאירובי אנאירובי (כוח). הראשון כולל ריצה, הליכה, שחייה, ריקוד, סקי, שיעורים קבוצתיים באמצעות ציוד שונים. קבוצה אחרת כוללת תרגילים עם משקולות. קצת חידוד: עיצוב פילאטיס חל גם על תרגילי כוח. במקרה זה, העומס יכול להיות דינמי או סטטי. כנטל, משקל הגוף שלך פועל.
למרות העובדה אירובי אנאירוביאימון הוא שונה למעשה, את ההוצאות של קלוריות הוא בערך אותו דבר. קשה לקבוע אילו תרגילים פיזיים לירידה במשקל הם יעילים יותר. הוא האמין כי בנוכחות חמצן, שומן נשרף באופן פעיל יותר. אבל אימון כוח מספק השפעה ממושכת. בנוסף, שרירים מפותחים דורשים תזונה משופרת. וזה אומר שאחרי שנה של אימון אינטנסיבי בחדר הכושר אתה יכול בקלות לפנק את עצמך עם חתיכת תוספת של עוגה, ללא חשש כי יהיה מופקד שומן. יתר על כן, עבודה עם משקולות, אתה בקלות לתקן את האזורים הבעיה שלך.
תכונה הגיונית תחת המחלוקת הנצחית ביןמדריכי אירובי ומדריכים במכוני כושר היו מסוכמים על ידי דיאטנים. לדעתם, תרגילים פיזיים לירידה במשקל צריכים לכלול את שני סוגי התרגיל.
כמה מיתוסים על אימוני כוח
היום שיעורי כושר הם דיפופולרי עם המין ההוגן. אבל למרות זאת, נשים צעירות רבות מאמינים כי, תוך כדי עבודה עם משקולת ומשקולת, הם יהיו כמו מפתחי הגוף. יש לציין כי לחששות אלה אין קרקע. אפילו נציגי המין החזק לא קל להשיג צורה כזאת, מה אפשר לומר על בנות.
גבירותיי balzakovskogo הם כוחעם כמה דעות קדומות, בהתחשב בהם זכותם של הצעירים. למרות שזה היה אחרי ארבעים שנה, פיתחו שרירים במצב טוב יש צורך יותר מתמיד. לא בלי סיבה, מומחים ממליצים כי לאחר ארבעים שנה, על ידי כל האמצעים להשלים תרגילים פיזיים לירידה במשקל עם תרגילים בחדר הכושר. כמובן, זה לא חל על אנשים שמעולם לא שיחקו ספורט.
טען כי לאבד משקל אתה בהחלט צריךלהתמודד עם קצת משקל, תוך עושה את המספר המרבי של חזרות. אבל, כפי שמראה הניסיון, עבור אלה שמשקלם גבוה משמעותית מהנורמה, הגישה ההפוכה יעילה יותר.
עוד misconception חששות נפוציםתדירות ומשך אימון כוח. למעשה, על מנת לרדת במשקל, מספיק שיעורים הנמשכים 40-50 דקות פעמיים בשבוע. כמובן, ההנחה היא, בנוסף לאימונים בחדר הכושר, אתה מוביל אורח חיים פעיל.
הוא האמין כי הרזיה תרגיליםחדר כושר בהחלט צריך להרים את המדריך. זה גם לא לגמרי נכון. כמובן, זה לא רע אם מאמן מוכשר ומנוסה מסביר לך את העיקרון של ביצוע תרגיל זה או אחר, אבל זה בהחלט לא הכרחי. עכשיו זה מספיק כדי למכור ספרים ותקליטורים כדי לעזור לך לנווט מה התרגילים אשר קבוצות שרירים נועדו. לכן, אם אין לך כסף לשלם מאמן אישי, לא נותנים לזה להפריע לך. בנוסף, סימולטורים הם תוכננו במיוחד בצורה כזו כדי להבטיח את התרגיל הנכון ביותר.
עבור אנשים שמנים, התעמלו עבורירידה במשקל צריכה להיות מאוד אינטנסיבית - זוהי תפיסה שגויה למדי של רוב הירידות במשקל. למעשה, אדם שמשקלו גבוה משמעותית מהנורמה, אתה צריך להסתבך באימונים בהדרגה, החל מהתרגילים הפשוטים ביותר וכמה דקות של שיעורים.
מי שמאמין שכוח אמיתי טועהאימונים יכולים להתקיים רק ב"כיסא הנדנדה "הידוע לשמצה. ההתקדמות לא עומדת בשקט, וכיום יש ללקוחות מרכזי הכושר מבחר עצום של תוכניות אירובי, כוח ומשולב.
לסיכום, ברצוני להוסיף את זה פיזי.תרגילים לירידה במשקל בהעדר דיאטה יביאו לתוצאה הפוכה בדיוק. אכן, התיאבון מושפע ממשחקי ספורט. יתכן שלא תבחין אפילו איך לאכול הרבה יותר מהרגיל.
