תרגיל אירובי הוא דרך יעילה להביאעצמם במצב גופני טוב. הוא כולל: ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצה בחבל, ריקוד וכו '. תרגיל אירובי משפר את היכולת של הגוף להחליף אוויר. כלומר, הגופים מתחילים לקבל יותר חמצן באותו זמן הם מבצעים את הפונקציות שלהם טוב יותר. בתרגיל אירובי, מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת גם, וקבוצות שרירים גדולות מתפתחות. פעילות גופנית מסייעת להפחית את הדופק במנוחה, לנרמל את הכולסטרול, לשפר את זרימת הדם, להגדיל את שריפת השומן, להפחית את הסבירות לפתח סוכרת, להיפטר מתח.
תרגילי הרזיה אירובי מומלץלבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. ההפסקה בין האימונים צריכה להיות בערך יום אחד. התחל כיתות עם 30-60 דקות, ולאחר מכן לאחר כמה שבועות לנסות להגדיל את הזמן של הכיתות. אם אתה רוצה לדעת אם אתה מתעמל עם מספיק אינטנסיביות, עושה תרגילי אירובי, ואז לנסות לעצור ולומר שלוש מילים במהלך השיעור. אם לאחר מכן את הנשימה הוא קטע, אז יש לך עומס טוב. במקרה של ביטויים שקטים יותר של מילים, להגביר את עוצמת.
Чтобы тренировка давала хороший эффект, она צריך להיות כיף. ריצה היא אחת האפשרויות למימוש אירובי. משך הריצה הוא 40-60 דקות. יש לו השפעה חיובית על Cardiovascular ומערכת הנשימה.
שחייה היא גם עומס אירובי.מפגש אחד צריך להימשך 40-60 דקות. אם אתה רק הורים לשחות, ואז להתחיל עם 15 דקות. ואז להגדיל בהדרגה את זמן הטעינה. במיוחד שחייה מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות המפרקים. זה מקל על כאב טוב ומסייע לשמור על כושר גופני טוב. כמו כן, שחייה יש השפעה חיובית על העבודה של הלב.
רכיבה על אופניים היא שילוב של הנאה.בילוי ופעילות אירובית. אם אתה רוצה לקבל אמון טוב, אז הליכה כזו לאורך הרחוב צריך להיות אינטנסיבי למדי. כלומר, נסיעה איטית לא יביא תוצאות בולטות, זה הליך מרגיע יותר. דוושה טובה יותר במהירות גבוהה או לטפס על אופניים במעלה ההר. רכיבה גם שורף שומן הירכיים, הישבן, הגב והבטן. רכיבה על אופניים היא נטל על אנשים ללכת ולרוץ קשות בשל בעיות אורתופדיות.
אירובי מים - מועדף של נשים.תרגילים אירוביים מבוצעים במים, אשר יוצרת עמידות טובה לגוף. עומס כזה טוב לכל האנשים, כולל נשים הרות. אירובי מים מרגיע ומרגיע.
כיום, הוראה נרחבתשלב ארוביקה. זה עוזר לתקן את הדמות בתוך פרק זמן קצר למדי. מתאים לאנשים ללא בעיות עם המפרקים של הברכיים. תרגילים אירוביים כאלה לאבד משקל הם די יעיל ודורשים ריכוז רציני על התנועות.
מגמה מודרנית נוספת היא הריקוד.אירובי. מועדוני כושר רבים ארגנו שיעורים כאלה. אם אין לך את ההזדמנות להתאמן במרכז הספורט, ואז לקבל וידאו על ריקוד אירובי להתאמן בבית. תרגילים נלקחים מתוך הריקוד: לטינה, זומבה, היפ הופ, וכו 'ההבדל בכיוון זה הוא כי אימון יכול לכלול אלמנטים כוח. כל שיעור עובר ללא הפסקה כדי ללמוד את התנועות, כפי שקורה בדרך כלל בריקודים.
אתה יכול לבחור כל האמור לעיל.המון. תרגיל אירובי נותן תענוג אמיתי למי שלא אוהב פשוט להרים את "ברזל" בחדר הכושר. במקביל, החניכים מקבלים רק רגשות חיוביים.
