נשים רבות לא מרוצות הדמות שלהם ואת הרצוןלאבד כמה קילוגרמים. ואז מתעוררת השאלה איך להתחיל לאבד משקל. יש הרבה טיפים על ירידה במשקל, אבל יש מעט מאוד של אלה שיכולים באמת לעזור. אז בואו נתחיל.
1.יש צורך להתחיל עם הערכה ברורה של אם אתה באמת צריך לרדת במשקל או אי שביעות הרצון שלך עם הדמות היא פשוט בשל מורכבות נחיתות. אחרי הכל, עכשיו במגזינים כאלה בטלוויזיה הם מראים נשים יפות כאלה, אשר במבט ראשון יש הכל מושלם. על מנת לוודא כי עודף משקל אינו פרי דמיון שלך, אתה צריך לחשב מדד מסת הגוף. הוא מחושב על ידי הנוסחה I = m / h2, כאשר m הוא מסת הגוף, h2 הוא הגובה. לדוגמה, אם יש לך גובה של 171, החישוב הוא כדלקמן 1.71 * 1.71 = 2.92, ולאחר מכן את המשקל מחולק לפי מספר זה. כתוצאה מכך, אתה מקבל יחס בין 12 ל 50. הצורך ירידה במשקל מופיע עם מדד 25. זה מהסימן הזה כי השלב הראשון של השמנת יתר מתחיל, אבל זה בקלות לתיקון. לפיכך, ככל שהמקדם גבוה יותר, כך גדל הצורך בירידה במשקל.
2לאחר חישוב המדד שלך, אתה יכול להעריך באופן מפוכח אם אתה צריך לרדת במשקל או לא. אם אתה עדיין מקבל את התוצאה של יותר מ 25, אז אתה צריך להבין איך לרדת במשקל כראוי, ואיך לא. הגדר מחדש את אורח החיים שלך. אם יש לך עבודה בישיבה, ואתה מוביל אורח חיים בישיבה, ואז לנסות להעביר יותר. אבל להגדיל את הפעילות הגופנית בהדרגה, כי אתה יכול למתוח את השרירים שלך ולא לחשב את העומס על הלב. הספורט האידיאלי הוא שחייה, במקרה זה כל קבוצות השרירים מעורבים, אשר בהחלט תורם לירידה במשקל.
3. הבא - בדוק את הדיאטה.אם אתם אוכלים הרבה שומן, קמח, מאכלים מטוגנים מתובל, עדיף להפחית את הכמות שלה. לאכול יותר פירות, מוצרי חלב וירקות. נסו לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. לכן, אתה מקטין את הנטל על הבטן.
4כמו כן, לעתים קרובות מאוד, תזונאים ממליצים לא לאכול אחרי 18:00. אם אתה עדיין תוהה איך להתחיל לאבד משקל, ואז להתחיל מנקודה זו. למעשה, הזמן הוא קצת מופשט. עדיף לסרב לאכול 4 שעות לפני השינה. ואת intervals בין ארוחת הערב לארוחת בוקר לא צריך להיות יותר מ 12 שעות. העצה לא לאכול אחרי 6 הוא די הגיוני. בשעות האחרונות לפני השינה, מערכת העיכול לא לעכל מזון, וכל מה שאתם אוכלים לא יהיה חצי מתעכל, אבל ילך שומן הגוף סיגים. כתוצאה מכך, המעיים גם מתחילים לעבוד בצורה גרועה. שאריות מזון מעוכל לדבוק הקירות להפריע לפעולה רגילה. כתוצאה מכך, אתה מקבל עודף משקל, קשקשים, עור שמנוני עם צבע אדמדם מסמרים exfoliated.
הפשרה החשובה ביותר היא איךלהתחיל לרדת במשקל הוא איזון של אכילה בריאה וספורט. כי אחד בלי השני לא יעשה טוב. נכון שדיאטות עוזרות לך לרדת במשקל, אך כתוצאה מכך תקבל הרבה עור רפוי שלא סביר שיעשה לך חן. אבל ספורט יעזור להדק את העור, לחזק את השרירים ופשוט לגוון אותך. יתר על כן, לאחר השלמת מהלך הדיאטה, אתה מסתכן בהעלאת משקל פי 2 ובמהירות כפולה.
מהשיטות שניתנו תוכלו למצוא בעצמכםמתאים ובחר כיצד להתחיל לרדת במשקל. אבל אם יש לך בעיות בריאותיות ברורות, עדיף להתייעץ עם רופא שיגיד לך כיצד להתחיל לרדת במשקל ובאילו שיטות לבצע. רק אז אתה תאהב את עצמך!
