Stepper שייך לקבוצה גדולהאירובי, אשר, מלבד אותו, כולל גם אופני כושר ומסלול אופניים, חתירה, מאמן אליפטי וכן הלאה. מאמנים אלה מושלמים עבור אנשים שרוצים לשפר את מערכת לב הנשימה, כדי להכשיר סיבולת לרדת במשקל.
האפשרות הפשוטה והקטנה ביותר היאministepper עבור הרזיה, שהיא עמדה עם שתי פדלים ומעקות אורך מתכוונן. דריכה על דוושות של מכשיר כזה, אתה מדמה הליכה על מדרגות גבוהות. כיום, רוב מיני stppers מצוידים במחשב לחישוב קלוריות, צעדים ועומסים.
Stepper לירידה במשקל הוא קומפקטי מאוד,זול וקל לשימוש סימולטור הביתה. Steppers מקצועי הם קצת יותר יקר מאשר מודלים פשוטים של מיני stppers, אבל הם גם לכבוש שטח קטן מספיק יכול להתאים אפילו בדירה קטנה.
כגון סימולטור כמו stepper לירידה במשקל,יסייע לתקן את המותניים ואת קו הירך, להגדיל את שריר הטון באזורים אלה, להדק את שרירי הירכיים והישבן. עוצמת ומשך האימונים נבחרים בנפרד, העיקר הוא לעקוב אחר קצב הלב ולהקשיב לגוף. כמה יעיל האימון יהיה תלוי בהיקף של צעדים אם אתה נשען על הרכבת במהלך האימון.
תרגילים שבוצעו על סימולטור כזה,פשוט ככל האפשר. ולפעמים עבור אנשים מאומן באופן קבוע יכול פשוט "לא מספיק" את העומס. בנוסף לכך שלא כל קבוצות השרירים מעורבים, הם כמעט לא מקבלים את העומס של החגורה, הגב והכתף. למרות פגם זה יכול להיות מתוקן, באמצעות משקולות במהלך האימונים ובעקבות יציבה. כדי להבטיח את stepper עבור הרזיה לא להפוך לך כלי של "עינויים" עקב כאב בשרירים, חשוב אחרי כל אימון על זה כדי לשחזר את איזון השרירים וכיצד למתוח את הגב. למטרות אלה, תרגילים על הגב על הרצפה במצב שקר או על הקיר השוודי הם מושלמים.
ההחלטה לקנות stepper לירידה במשקל,תשומת לב מיוחדת לנקודות הבאות. סיווג של סימולטורים נעשה בהתאם לתצורה ופונקציונליות. עבור חדר קטן הוא אידיאלי עבור מיני stepper. אם יש לך מספיק מקום בבית, זה הגיוני לקנות סימולטור בגודל מלא. הרגע הבא, שראוי לשים לב אליו, הוא מהלך הדוושות. זה תלוי (על פי העיקרון של אופניים) ועצמאית, כאשר התנועות אינן קשורות זו בזו ויש להן יעילות רבה יותר. על ידי ההוצאות כמות גדולה מעט יותר על סימולטור הבית האישי שלך, תוכל לפקח על כמות החמצן הנצרכת, הדופק, משך האימון, המרחק נסע, וכו ', באמצעות צג וחיישנים מיוחדים.
למותר לציין, יש לשים לב ליצרן סימולטור העתיד שלך, כי זה קובע באופן ישיר את איכותו ואת האפשרות של שירות אחריות.
כדי למקסם את האפקטיביות של הכיתותעל Stepper יש צורך לבחור את הגרסה המתאימה ביותר של הדרכות. ביצוע תרגילים אינטנסיביים בשילוב עם תנועות הגוף והידיים נחשב לאופציה הטובה ביותר.
Stepper להורדה במשקל: ביקורות, אפשרות אימון
בסקר קטן בקרב משתמשיםסימולטורים התבררו כי האפשרות הטובה ביותר היא תרגיל צעד אימון, שכלל כמעט את כל קבוצות השרירים. זה יכול להיות כדלקמן: במשך חמש עד שבע דקות של פעילות גופנית הראשון צריך ללכת בשקט, בתנועות סיבוביות עם ידיו, נדנדות מטומטמים מול החזה. אז אתה צריך לקחת משקולות ולהמשיך בתנועות יד אינטנסיביות ותרגילי שינוי גוף בכל שתיים או שלוש דקות (הגמשת שהרירי, שרירי הקיבורת חטיפה, יד רבייה ביד, לסובב, להטות, וכן הלאה.) אחרי עשר דקות של תרגיל זה צריכות להיות ללכת בצעדים הרגילים עם הזזת ידיו בחופשיות בלי משקולות לסיים רגוע אימון חמש דקות הליכה.
להיות יפה ובריא!
