היום, בקרב ספורטאים, ייבוש הגוף הופך פופולרי יותר. זה כולל סדרה של צעדים כדי להפחית את התוכן של תאי השומן בגוף על מנת לתת הקלה גדולה יותר על השרירים.
מהו ייבוש הגוף הדרושים?
כאשר עושה תרגילי כוח או אירוביאנאבוליזם מתחיל להשתלט על הגוף, מה שהופך את התהליך של ירידה במשקל ובו זמנית בניית שרירים בלתי אפשרי. אבל אנשים רבים רוצים להראות את היופי של גופם, ולעתים קרובות זה לא קל בגלל שכבת שומן תת עורית. במקרים כאלה, דיאטה ייבוש הגוף לגברים הופך הכרחי.
מה מייבש?
יש אנשים שחושבים כי ייבוש מייצגהוא תהליך של הסרת מים. זוהי הצהרה שגויה. למעשה, ייבוש הוא שלילת הגוף של פחמימות, אשר מגרה את התמוטטות של רקמת השומן. ייבוש גוף תקין מאפשר לך לרדת במשקל ולהגדיל את מסת הגוף הרזה.
מזון בעת ייבוש
דיאט לייבוש הגוף לגבריםאת כמות השומן והפחמימות בתזונה, ולכן זה נקרא פחמימות חינם או קטון. זה מזיק מאוד לגוף, במיוחד אם הכללים לא אחריו. עדיף לא להשתמש מבערי שומן, כי הם משפיעים לרעה על הבריאות. אם אתה לא משחק ספורט, ולאחר מכן ייבוש ידרוש ממך לעקוב אחר דיאטה קפדנית למדי, הבסיס של אשר צריך להיות קל לעיכול חלבון. אבל הדחייה של מזון פחמימות לא צריך להיות חד, אבל רך וחסר.
התוויות נגד
אל תייבש את גופך אם אתה:
ייבוש הגוף. תפריט עבור השבוע
כאשר ייבוש הגוף, התפריט יהיה שונה במקצת מרגיל. נסו לשתות תה ירוק או ג'ינג'ר ללא סוכר, כמו גם מים נקיים. האידיאל יהיה 6-7 ארוחות ביום. התזונה שלך צריכה להכיל את המאכלים הבאים.
1. בסיסי. ניתן לאכול אותם בכל כמות, אך נסו להמליח אותם כמה שפחות:
2. מקורות פחמימות:
באופן כללי, כל דיאטה לייבוש הגוף לגברים מורכב 5 תקופות עיקריות:
תקופה אחת נמשכת מ 2 עד 3 שבועות. בשלב זה, אתה צריך לאכול כמו הרבה חלבון ופחמימות ככל האפשר.
2 תקופה - דיאטה דלת פחמימות. נמשך בין 4 ל 6 שבועות. שיעור השומן בתזונה צריך להיות 10-20%, וחלבון 50-60%. כל השאר זה פחמימות.
3 תקופה - דיאטה נטולת פחמימות.משך התקופה הזו תלוי לחלוטין בתוצאה הצפויה ובמצב הבריאותי, אך אין לבדוק זאת זמן רב מדי. תוכן החלבון צריך לעלות ל 80%, להפחית את הפחמימות ל 10% ונשארו 20 שומנים.
4 תקופה - "פריקה" של מים. מוצרים בתקופה זו צריכים להיות חלבונים בעיקר, מים הם תזקיק. תקופה זו צריכה להימשך לא יותר משבוע.
5 תקופה - פריקת פחמימות, נמשכת מספר ימים ומאפשרת לך להחזיר את נפח השריר המקורי.
אבל אל תשכח כי הדיאטה לייבוש הגוף עבורגברים פשוט מייצגים את אחת הדרכים להקלה על השרירים ואינם מביאים תועלת כלשהי לגוף. למעשה, ייבוש הוא "כוונון" של הגוף בזמן די קצר.
