בין התרגילים הרבים המתפתחיםlatissimus dorsi, די קשה למצוא את היעיל ביותר. ישנם מפתחי גוף המעדיפים משיכות משיכה, אחרים מעדיפים שורות חסימות, משקולות או משקולות.
אבל אחד התרגילים היעילים ביותר הוא T- הצוואר.
תרגיל זה מאפשר לך לבודד את שרירי latissimus של הגב, וגם מסיר חלק העומס מן המותניים.
המתיחה T- צוואר נעשה שימוש נרחב כדי להכין שחיינים, מתעמלים, מתאבקים, אבל לרוב זה התרגיל נעשה על ידי bodybuilders.
מטרת הדחף היא לפתח את השרירים הרחבים ביותר, וכן לחזק את מרכז הגב.
בשל תנוחת יציבה של הגוף, נוצר עומס מבודד זה לא רק מאפשר לך לעבוד בצורה מושלמת על הגב העליון, אלא גם מגן על הספורטאי מפציעות המותני.
עכשיו אתה צריך לשים לב לרוחב של אחיזה. כמו בכל תרגילים אחרים על הגב, האחיזה כבר יש, חזק יותר את השרירים הגב לעבוד, אשר קרובים יותר לעמוד השדרה.
כתוצאה מכך, עם הגדלת רוחב של אחיזה, חלקים של הרחב ביותר, הרחוקים ביותר בעמוד השדרה, ישאבו.
ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות אחיזה הפוכה, אך בנוסף לגב, השריר הזרוע יתחיל לעבוד.
אם העומס כבד מדי, אתה יכול לבצע דחיפה עם אחיזה אחרת, טכניקה זו לא תאפשר לסור להחליק מהידיים שלך.
ביצוע נכון של התרגיל הוא דיקשה, אז כדאי להשתמש בטיפים של המאמן או השותף שלך. תנוחת מוצא - זרועות ישרות, מוטות מטה. התרגיל צריך להיעשות בשני שלבים. ראשית, אנו מביאים את השכמות, כלומר, אנו מנסים להגיע איתם לעמוד השדרה, ואז מושכים את המוט לבטן העליונה, תוך כדי נשיפה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה, לשאוף, לבצע את החזרה השנייה. שמור תמיד על המרפקים במקביל לגופך והרם אותם גבוה ככל האפשר מעל הגב.
אל תנסה בשום פנים ואופן למשוך את צורת ה- Tמטומטם, אל תשתמש בשריר זרועי ראש, אל תכופף את הגב, או לא לקחת משקל רב מדי. התרגיל חייב להיעשות בזהירות וטכנית מאוד. בצע שלוש עד חמש סטים של 8-15 פעמים.
שורת מוט הברגים היא תרגיל נהדר שלארק מפתח את שולי הגב, אלא גם מקנה להם הקלה וצורה מצוינים. אם ברצונך להשיג תוצאות מוחשיות למדי בזמן קצר, הקפד לכלול את התרגיל הנחשב במחזור האימונים.
על מנת לגוון את תרגילי הכושר שלהן, בנות יכולות גם לעשות את שורת מוט ה- T.
