ריצה יכולה להיקרא אחד מסוגים רביםאירובי. מכאן נובע כי הוא מאמן באופן מושלם את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, עומס כזה מגביר את הסיבולת של הגוף, פונקציות המגן של הגוף, מאמן את מערכת הנשימה, מאיץ את חילוף החומרים, משפר את חילוף החומרים ותורם לבריאות הכללית.
יש הרבה אנשים שאינם משחקים ספורט מקצועי. כמעט כולם אוהבים לרוץ ולשקול את זה דרך טובה לשמור על בריאותם.
אם אתה לא יודע איך ריצה עוזר בבוקר או מה הניואנסים שלה יכול להזיק לגוף, ואז לקרוא את המאמר הזה.
אבל בשל העובדה שמישהו לא אוהב להתעורר מוקדם, ומישהו להיפך, קם ב 5 בבוקר, גם ללא שעון מעורר, שיעורי ריצה להתרחש בזמנים שונים. אנחנו מסתכלים על היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר.
כדי להתחיל, בואו להכיר כמה דעות פופולריות הקיימות ביחס כזה לרוץ.
ניתן להדגיש את ההיבטים החיוביים העיקריים של אימון זה:
הרזיה זה סוג של אימון בבוקר הוא עוזר טוב במאבק נגד השמנת יתר.
Ученые давно узнали, что в процессе сна организм לשרוף מספר רב של קלוריות המשמשות לפעילות המוח, את העבודה של האיברים הפנימיים ואת יישום של תהליכים מטבוליים שונים regenerative.
אחרי אדם מתעורר, את הגוףחווה רעב, ויש מעט פחמימות הדרושות לייצור אנרגיה. זוהי הסיבה העיקרית לירידה במשקל - הגוף הוא נאלץ לשרוף רקמת שומן על מנת לקבל מספיק אנרגיה לפעילות גופנית נמרצת.
ואם אתה רץ בערב, זה יישרף רקפחמימות, כמו במהלך היום הם נכנסים לגוף בכמויות מספיקות. כמובן, אם אתה מפעיל 10 ק"מ בערב, ולאחר מכן את ההיצע היומי של חלקיקים אלה של אנרגיה יהיה מותש, והגוף יתחיל שריפת שומן.
אבל בבוקר, המעבר בין צריכת פחמימות לשומן הוא הרבה יותר מהר, ומי שרוצה לרדת במשקל מהר יותר להשתמש בו.
ריצה היא תרגיל אירובי טוב.ריצה בבוקר מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. אבל זה קורה, כמובן, אם אתה עוקב אחר תנאים מסוימים לגבי הדופק וזמן השיעורים, שיינתנו להלן.
גוף האדם זקוק כל הזמןסוגים שונים של עומסים, כך שיהיה לו תמריץ להתפתח ולהתחזק בהשפעת גורמים חיצוניים. ריצה היא דרך מצוינת לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר, שכאשר תתאמן נכון, יחזק אותו ויהפוך אותו למוגן יותר מעייפות.
ריצה היא אימון שרירים. למרות שלא תבנה שרירים גדולים בריצה, תוכל לשפר כל הזמן את ההקלה בשל העובדה שהגוף שלך מתייבש במהלך פעילויות כאלה.
בנוסף, הטונוס של שרירי הרגליים, הגב והבטן יהיהלגדול בהתמדה תחת השפעת הלחץ היומיומי. זה יחסוך מכם פציעה מקרית או נקעים בשרירים, התכווצויות פתאומיות וצרות אחרות שקורות לאנשים שאינם עוסקים בספורט.
באמצעות אימוני ריצה יומייםיש עלייה מתמדת בסיבולת. לעתים קרובות מאוד לספורטאים שאינם רצים יש קוצר נשימה לאחר מאמץ אינטנסיבי. זה קשור לעתים קרובות לנשימה לקויה וסיבולת נמוכה.
הליכונים יומיים יעזרו להתמודד עם זה.להתאמן. אדם לומד לנשום נכון, והגוף מתאמן להוציא עתודות אנרגיה פנימיות באופן שיספיקו לתקופת העבודה הארוכה ביותר.
שים לב שכמעט את כל היתרונות הנ"ל של ריצה בבוקר לא ניתן לייחס רק לאימוני בוקר. ריצה בפני עצמה, ללא קשר לשעות היום, מביאה הרבה יתרונות.
לאחר ששקלת בקפידה ובזהירות את המינוסים הבאים של ריצה בבוקר, תוכל להחליט בעצמך האם כדאי בכלל לעשות זאת, ויהיו מספר יתרונות של ריצה בבוקר רק עבורך.
הרגע השלילי העיקרי שנפלט במהלך ריצה בבוקר הוא מצב מלחיץ לגוף בזמן שהוא אינו מוכן לכך. כיצד מתבטא המתח?
כשאדם מתעורר, גופו עדיין לאהוא מוכן לחימה מלאה. הוא צריך קצת זמן לעשות את העבודה שלו. כמה זמן צריך לקחת לזה? אין תשובה מדויקת, שכן בשאלה זו התשובה היא אינדיבידואלית בלבד.
לפחות הרופאים אומרים את זה בבוקרהעומס על הלב, שיעלה על 120 פעימות לדקה, עלול להזיק לבריאות האדם. לכן הם ממליצים להתאמן לא לפני 40-60 דקות מרגע ההתעוררות.
זה קשור גם לצמיגות הדם, אשרנצפה בגוף בבוקר. בשל העובדה שהוא הופך צפוף יותר עד הבוקר, הלב צריך לשאוב אותו בעוצמה רבה יותר בכל הגוף. בהקשר זה, כאבי שרירים בגוף עשויים להיראות אצל אנשים לא מאומנים המחליטים לרוץ את מרתון הבוקר.
אי אפשר לתת תשובה מדויקת לשאלה מה היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר. ניתן למצוא את דעותיהם של אנשים, רופאים ומומחים אחרים.
יש הממליצים לרוץ לא לפני 3-4 שעות.מרגע ההתעוררות. אולי זה נכון, אבל מי בעולם המודרני יכול להרשות לעצמו מותרות כאלה? אחרי הכל, 9 מתוך 10 אנשים יוצאים לעבודה מדי בוקר, וכדי לעמוד בתנאי כזה, תצטרך לקום בשעה 3 לפנות בוקר. למרות שהיה קל יותר לא ללכת לישון בכלל.
ספורטאים, המשקפים את היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר, מדגישים את הנקודה העיקרית של ההזדמנות לשרוף עודף שומן, כמו גם להגדיל את הסיבולת.
אותם אנשים שאין להם מטרה לרדת במשקל או לשמוראת עצמם בקטגוריית משקל מסוימת, מומלץ לרוץ זמן מה אחרי ארוחת הבוקר, כך שלגוף יהיה כוח להתגבר על עומסים כאלה.
אם כבר מדברים על היתרונות והחסרונות של ריצה בבוקר, רופאיםלדבר על הצורך לעמוד בשגרת היומיום הרגילה. אכן, במקרה זה, תצטרך לקום כמה שעות קודם לכן, מה שיוביל לחריגה מלוח הזמנים הרגיל. וזה, שוב, טומן בחובו מתח לגוף.
בהתחשב ביתרונות והחסרונות של ריצה הלאהבבוקר, נסה להקשיב לגוף שלך. אם אחרי כל ריצת בוקר אתה מרגיש פשוט מצוין, יש לך הרבה אנרגיות ורגשות חיוביים, אז אתה לא צריך להבליג - תמשיך בעבודה הטובה. במקרה זה, היתרונות של ריצה בבוקר לא יהיו מוטלים בספק עבור גופך.
ואם בכל בוקר אתה מתחיל בכעס שאתה צריך לקום לפני עלות השחר, או אחרי ריצה אתה מרגיש אי נוחות, אז עזוב את הפעילות הזו לערב.
