על עליית המהירות של החלום פועל לא רקספרינטים, אבל גם אלה שמנסים לשמור על הכושר שלהם ברמה הנכונה או רק כדי להיות בריאים. רבים לא רק לרוץ, אלא גם שואפים כל הזמן להגדיל את המהירות שלהם.
יש שלב טיסה בריצה, במהלכויש הפרדה בין רגל הג'וגינג לאדמה. על מנת שאדם יתמודד מהר יותר, יש צורך לצמצם את השלב הספציפי הזה כך שמגע עם התמיכה יתרחש לעתים קרובות ככל האפשר. בזמן שלב הטיסה, אדם נרגע לרגע, מה שמאפשר לו לחסוך את כוחו, ולשם כך אורך צעד הריצה צריך להיות אופטימלי. המהירות תלויה בהדחה מהליכון, אורך הצעד אינו משפיע עליו.
על מנת להגדיל את מהירות הריצה אתה זקוקדחפו מהתמיכה באותה עוצמה, אך יחד עם זאת בילו מינימום זמן. יחד עם זאת, מופחת שלב העברת רגל הזבוב. יש לקדם באופן פעיל כי הרגל בהקדם האפשרי תיגע בתמיכה, תוך הקטנת שלב הטיסה. לכן, מהירות הריצה של האדם אינה תלויה באורך שלבי הריצה, אלא בתדירותם.
חשוב מאוד לדבוק בטכניקה מסוימת.רץ למקסימום מהירות. על מנת להתרחק מהתמיכה באופן מיידי ובכוח מרבי, עליכם להניח את כף הרגל על המסלול בעדינות, קפיציות ובמהירות רבה. יש לכופף ידיים בזוויות ישרות במרפקים, תנועותיהם צריכות להיות קצביות. מהירות הריצה של אדם תלויה ישירות במשרעת התנועה של הידיים.
Особое внимание нужно уделить правильному наклону פלג גוף עליון. כדי לפתח מהירות גבוהה, יש להטות את הגוף קדימה. עם זאת, אין לשכוח שמדרון גדול יחד עם דחייה מוגברת מפחית את המהירות, ומאט את הארכת רגל הזבוב. הטיה של הגוף תלויה ברמת ההכנה של הספורטאי, כמו גם בגופו, ולכן היא אמורה להיות מיטבית.
כדי להגביר את מהירות הריצה, ספורטאים רביםלהחיל תוכניות אימונים מסוימות התורמות להתפתחות סיבולת מהירות. לרוב הם משתמשים בשיטת ההפוגה. זה מורכב לסירוגין של פעילויות ריצה וחוצות, בהן מבוצעות ריצה.
ישנן שיטות רבות להפעלת מרווחים, אבלכולם מאוחדים במהות משותפת, המורכבת בכך שהמתאמן רץ קטע אחד מהמרחק במהירות המרבית, ואז מאט לזמן מה ואז מגביר את מהירות הריצה שוב. המתיחה באמצעות ריצה מהירה תלויה בהכנה האישית של הרץ.
ריצה רגילה מקדמת התפתחותשרירי הרגליים, בוחנים את הגדרתם הנכונה, עלייה הדרגתית באורך המדרגה ותדירותו, מה שמוביל בהכרח לעובדה שמהירות הריצה של האדם עולה.
על מנת להתכונן כראויאימונים צפויים, עליכם לבצע כמה כללים פשוטים שהחשובים שבהם הם בגדים נוחים. לפני תחילת הריצה חובה להתחמם למשך חמש עד שש דקות. זה כולל מספר תרגילים פשוטים הנחוצים לחימום הגוף. לאחר מכן, שתיים או שלוש דקות אתה צריך לעבור בשלב מואץ כדי להתכוונן לריצה. המתח בגוף לא צריך להיות, התנועות צריכות להיות קלות וחופשיות.
אתה צריך לדבוק במהירות כזו שהנשימהמבוצע דרך האף. אם זה נעשה קשה, יש לעבור לנשימה דרך הפה וללכת מרחק מסוים על מנת להתאושש ואז להמשיך לפעול שוב. אחריו אתה לא יכול לעצור מייד ועוד יותר מכך לשבת. אתה צריך לסיים את הריצה בהדרגה כשאתה מתחיל, כלומר ללכת כמה דקות בקצב מואץ.
המהירות הגבוהה ביותר מושגת רק כתוצאה מאימונים קשים, בכפוף לכל הכללים הנדרשים ובהתאם למתודולוגיה הנכונה.
