אנשים רבים חושבים שכדי לרדת במשקל,יש לכלול תרגילי אירובי וקרדיו בלוח הזמנים הספורטיבי שלכם. עם זאת, אנשים מעטים יודעים שאפשר להיפטר מעודף משקל מבלי לפנות לאתלטיקה, לעשות רק תרגילי כוח. בוא נראה, ברזל חם - מה זה ומי עושה את זה.
לאחרונה, חוקרים גרמנים מ-בדיסלדורף גילו שעומסי כוח מאפשרים לך להתאים בצורה יעילה מאוד את המשקל שלך תוך זמן קצר. תצפיות על קבוצה גדולה של נבדקים (מעל 100 איש) הראו שתרגילי כוח עם חזרות קבועות יעילים עוד יותר במאבק קילוגרמים מיותרים יותר מאשר תרגילי לב-ריאה מסורתיים.
תוצאות המחקר היוו את הבסיס לחדשתחומי אימוני ספורט - ברזל חם. זהו סט של תרגילי כושר שנבחרו במיוחד עם דגש על פיתוח סיבולת כוח, שריפת שומן, שיקום לבעיות גב. מלבד מדענים גרמנים, מאמנים מנוסים של חברת הספורט ריבוק תרמו תרומה רבה לפיתוח התוכנית.
כל מכוני הכושר בהם מתקיימים שיעוריםלכיוון הברזל החם, השתמשו במתודולוגיה יחידה לביצוע תרגילים. במקביל, התרגילים עצמם באופן קבוע (לרוב פעם ברבעון) משתנים מעט כך שלא מתרגלים לאותם עומסים.
הברזל החם מתמקד בכוחעומס. השיעורים עצמם נערכים באולמות למוזיקה, כמו אירובי. כיום כמעט כל מכון כושר מציע שיעורי ברזל חמים. אימונים מתאימים באותה מידה לגברים ונשים כאחד, ללא קשר לרמת האימון הבסיסית.
ברזל חם הוא קבוצה של מספר כיוונים:
התפלגות למתחמי אימונים שוניםזה אחד היתרונות של התוכנית, מכיוון שהיא מאפשרת לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל תלמיד, כמו גם את המטרות שהוא מציב לעצמו. כל אחד יכול למצוא לעצמו בקלות את אפשרות האימון המתאימה.
ככלל, מבקרים מתחילים במכוני כושרבחר בתוכנית 1 של הברזל החם הנכון. חוגים כמו צלב הברזל, הברזל החם 2 והדרכה מתקדמת מתאימים יותר לתלמידים מנוסים.
תרגילי הברזל החם שבהם אני מתמקדתנועות כוח. המתרגלים יוצרים lunges, לוחצים על המשקולת בשכיבה, כורעים ומניפים את העיתונות. למי שנחוש במאבק במשקל עודף, ניתן שיעורים עם מיני משקולות. רמת העומס נבחרת באופן פרטני, תלוי במידת המוכנות.
הברזל החם 2 מתמקד בלונגס, סקוואט ושכיבות סמיכה אנרגטיות. בתהליך האימון מבזבזים אנרגיה רבה ואפילו ניתן לעבד את השרירים הקטנים ביעילות. ניתן להביא את הדמות לצורה הרצויה, עושה ברזל חם. ביקורות מהמעורבים ברובם חיוביות. אנשים הבחינו בשיפורים לאחר ארבעה שבועות של אימונים.
מתחם צלב הברזל מכוון להיווצרותגוף יפה. התעמלות עוזרת להגדיל את השריר, ובתהליך האימונים מבזבזים כמות גדולה של אנרגיה. למרות שמערכת התרגילים הזו מתאימה יותר לגברים, נשים מאומנות היטב ימצאו בה גם דברים מעניינים רבים. "צלב ברזל" מאפשר זמן קצר למדי לזרוק כמות נכבדת של עודף משקל. אין הליכונים או אופני כושר יכולים להשוות עם צלב הברזל מבחינת היעילות.
משך שיעור אחד הוא שעה.די בכך כדי להעמיס כראוי את כל השרירים העיקריים, מבלי לחשוש מפגיעה במפרקים או בחוליות. אם השאלה עדיין מתעוררת, ברזל חם - מה זה, קרא את המאמר שלהלן.
יחד עם תרגילי לב-ריאה מסורתיים מ-אתלטיקה, שיעורים במערכת הברזל החמה (אימון מספק יותר מסתם נסיעה של קילוגרמים מיותרים) תורמים להיווצרות קווי מתאר יפהפיים של הגוף, בזכות היבטי הכוח של התרגילים. היתרון העיקרי של התוכנית הוא שינוי קבוע בתרגילים המרכיבים את המתחם, המעניק אפקט גדול יותר בהשוואה לגישה הקלאסית. כתוצאה מכך השרירים לא מתרגלים לאותו סוג של עומס, אלא הם פועלים ללא הרף, הודות לתרגילים משתנים, המשפיעים לטובה על הדמות.
שיעורי ברזל חם מאפשרים לך:
שעה אחת של עבודה קשה במערכת ההוט ברזלמאפשר להיפטר מ- 900 קק"ל, שמושגת באמצעות לוח זמנים להכשרה שעוצב במיוחד על בסיס גישה מדעית ובעזרת מדריכים מוסמכים.
אם תרצה, Hot Iron מאפשרת לך לשנות תוכניות אימונים, להגדיל את עומס העבודה, כוללת חזרות רבות.
נקודות מפתח העומדות בבסיס גישת הברזל החם:
ברזל חם מסייע גם בשיפור היציבה וחיזוק שרירי הגב.
מובטחת תוצאות מצוינות אפילולמקרה שאין כל כך הרבה זמן לשיעור. מספיק לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע. יש להחליף ימי אימון עם ימי מנוחה. השחייה היא הטובה ביותר להרפיה, שתפחית את טונוס השרירים. ברזל חם - מה זה, ספורט או כושר?
שיעורי ברזל חם אינם דורשים תזונה מיוחדתתזונה או תזונה ספורטיבית נוספת. עליכם פשוט לנהל אורח חיים בריא: צרכו הרבה חלבון, אך הפחיתו את שיעור הפחמימות בתזונה. הכלל הבסיסי הוא מניעת אכילת יתר. בכפוף לדרישות לעיל ולמצב האימונים הרגילים, הדמות תרכוש במהירות את הצורה הרצויה. אתה יכול לנרמל בקלות את המשקל שלך אם אתה מתאמץ באופן קבוע ברזל חם. ביקורות על אימון גברים ונשים מותירות את הטובות ביותר. כולם מציינים את הטון בגוף ואת היווצרות יפה של מסת שריר.
מערכת התעמלות "חם ברזל" מתאימה לא פחות לשני המינים.
יש נשים המודאגות כתוצאה מכךשיעורים, הם ירוויחו שרירים ויהפכו כמו גבר. הפחדים האלה הם חסרי יסוד! למעשה, "ברזל חם" מאפשר לך להשיג דמות מושלמת וצורת גוף יפה ללא ההשפעה של "מנופח". אם אתה מחליט לתרגל ברזל חם בעצמך, המוזיקה לשיעורים צריכה להיות דינמית ולוהטת.
טכניקה מיוחדת שפותחה לאימונים ב-במשך שעה אחת. במקרה זה, תצטרך להשתתף באימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע. בשל העובדה כי קצב חילוף החומרים של כולם שונה, אז התוצאה תהיה גלויה לאחר פרק זמן שונה. בדרך כלל אנשים לאחר חודש מבחינים בהשפעה חיובית והתאמה נראית לגוף.
בעומס יומי נשרפים כ- 800-900.קלוריות. משקל הציוד נבחר בהתאם להתפתחות השרירים. אף אחד לא ייתן למתחילים המון מטלות, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. בברזל חם התרגילים משתנים באופן קבוע.
סוג ספורט זה אינו מומלץ לאנשים עםמחלות של מערכת השלד והשרירים. מדריך מנוסה מסוגל להתאים את האימון לכל אדם. לכן, אין כמעט התוויות נגד.
אימון כוח דורש גישה מוכשרת וחימום מוקדם של השרירים. אינך יכול לתפוס מיד את המשקולת, עליך לבצע תרגילי חימום. בתחילה, עדיף לעבוד עם איש מקצוע שייתן עצות והמלצות נכונות לגבי תזונה נכונה. לאף אימון לא תהיה האפקט הרצוי אם לא תסקרו את האוכל במקרר שלכם. כפי שאתה יכול לראות, אין כמעט התוויות נגד בברזל חם.
מגהץ חם - כושר שאינו דורש מדי יוםשיעורים. מספיקים רק שלושה ביקורים בחדר הכושר בשבוע: התוצאות הראשונות לא יאחרו לבוא. לאחר 3-4 חודשים, העור יתכווץ בצורה ניכרת, הדלקות ייעלמו, החיוניות תגדל ושכבת השומן התת עורית תרד.
אימוני "ברזל חם" אינם דורשים ציוד או אביזרים משמעותיים; משקולות מיני עם סט משקלים (1-5 ק"ג) ושטיח מחומר גומי יספיקו.
לפיכך, "ברזל חם" מייצגתוכנית כושר יעילה ביותר המאפשרת לך להגיע לתוצאות משמעותיות תוך זמן קצר. יחד עם זאת, שיעורים הם דרך מצוינת להירגע, המאפשרים לך להטעין עם אנרגיה ועליזות לאורך זמן. ציוד לברזל חם נבחר בהתאם לרמת האימון.
כל התרגילים של המתחם משתפרים כל הזמן על ידי צוות מדריכים מנוסה, כמו גם מדענים-מפתחים גרמנים של התוכנית.
"ברזל חמה" היא תוכנית מצוינת למי שדואג לגוף שלו. עכשיו אתה יודע על ברזל חם, שהוא כיוון חדש להיווצרות מסת השריר שלך.
