שחייה היא אולי הספורט היחיד,אשר מתאים לכל אדם. בריא, חולה, מבוגרים, ילדים, מלא, רזה - כל אחד יכול לקחת שחייה. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, כדי להגן על עצמך מפני פציעות אפשריות, כדאי להירשם בבריכה עם מדריך מקצועי אשר יעזור לך בתחילת הטכניקה של תנועות ביצוע ונשימה נכונה.
שחייה לא רק לתקן את הדמות,אבל גם ייתן לשרירים צליל. בנוסף, ספורט זה מחזק את הלב, הריאות, משפר את היציבה. שחייה הרכבות כל קבוצות שרירים בבת אחת, אשר מעולם לא הושג על ידי העוסקים בספורט אחר.
לטפל בבריאות שלך בזהירות אם אתהבפעם הראשונה בבריכה, להתייעץ עם המדריך, לתת לו לעזור לך לשים את הציוד, לייעץ על אילו חסרונות אתה צריך לעבוד וכמה פעמים בשבוע כדי להתמודד עם.
יתרון נוסף של ספורט זה הואנגישות לאנשים עסוקים. אתה יכול לבחור את הזמן של שחייה בבריכה בעצמך. בשעות הבוקר המוקדמות, המים יסייעו לטעינת הסוללות למשך כל היום, ובערב תוכלו לכוון באופן יעיל לשינה.
בנוסף, אם יש לך לוח זמנים צפוף, לשחות רק חצי שעה ולהמשיך לעשות את שלהם. גם את הסכום המינימלי של זמן ירוויח הן את הדמות ואת בריאותך.
השאלה שמדאיגה אנשים רבים,בעיקר נשים, נוגעת לירידה במשקל על ידי שחייה. אנו שמחים לרצות אותך, כי שחייה לוקח הרבה אנרגיה. לכן, העלות של קלוריות בעת שחייה בבריכה עולה באופן משמעותי על צריכת האנרגיה במהלך שיעורים על ידי ספורט רבים אחרים.
כמה קלוריות נשרפות כששחייה תלויהמהסגנון שבחרת. תוכלו לשלב מספר סגנונות בביקור אחד בבריכה, אם אתם חובבים ולא מתכוננים לתחרויות מקצועיות. אז, עבור נשים, מחשבון ההוצאה הקלורי הממוצע בשחייה בבריכה הוא זה:
עבור גבר ממוצע מחשבון קלוריות נראה אחרת:
רשימה זו מיועדת לזמן הפעלה של 30 דקות.אם אתה שוחה שעה, ואז להכפיל כל נתון, אם יותר, חשב באופן יחסי את צריכת האנרגיה. צריכת הקלוריות תגדל אם יש לך עודף משקל עודף, כלומר אם שוקלים יותר מ -70 ק"ג (לנשים) ויותר מ -120 ק"ג (לגברים).
כשגילינו כמה קלוריות נשרפות מתישחייה, אנו יכולים לומר בבטחה כי ירידה במשקל בפעילות ספורטיבית זו אפשרית בהחלט. אך אל תמהרו לשמוח, מכיוון שיש כמה גורמים המתנגדים לתהליך הירידה במשקל.
ראשית, לאחר אימון שחייה אדם חש רעב חמור, ולכן קלוריות שאבדו יכולות לחזור בגודל כפול.
הטענה השנייה היא עומס כבד מאוד.על השרירים. שחייה בבריכת קלוריות נשרפת, אך אדם מתעייף עד כדי כך שבחיי היומיום הוא נמנע מפעילות מוטורית. לפיכך, קלוריות נצרכות באופן בלעדי במהלך השחייה, וזה לא מספיק לירידה במשקל.
רוב ענפי הספורט כרוכים בהוצאותאנרגיה לא רק ישירות במהלך השיעורים, אלא גם מיד אחריה. זה נובע מעלייה חדה בטמפרטורת הגוף. הגוף מוציא אנרגיה נוספת בכדי להילחם בקור. השחייה, לעומת זאת, אינה תורמת להעלאת הטמפרטורה, ולכן, כאשר המים עוזבים את המים, בזבוז האנרגיה פוחת בחדות.
אם אהבת את הספורט הזה ואינך רוצה לעסוק באחרים, עליך לדעת שאפשר בהחלט לרדת במשקל על ידי שחייה אם אתה ממלא אחר המלצות מסוימות.
מומחים ממליצים לשחות במים קרירים, אך לא בקור. אתה צריך להרגיש בנוח במהלך הפגישה.
כבר צוין ששחייה תורמתחיזוק הלב והריאות, וזו הסיבה שהספורט הזה הוא הכנה אידיאלית לעומסים רציניים וכבדים יותר. ניתן גם לשלב שחייה, למשל עם כושר. ואז זה ייתן את התוצאה הרצויה.
תכננו את הדיאטה שלכם, אל תתנו לרעב שעוקף אתכם אחרי הפגישה, יהרסו את חלומותיכם על דמות מושלמת. תכין לעצמך מיד חטיף דל קלוריות.
איש אינו בטוח מהיפותרמיה. היה מודע לגופך. אם אתה חש אי נוחות קלה, הפסק את ההפעלה כדי להימנע מהצטננות או דלקת באיברים מסוימים.
תעשו שחייה בים בהשוואה למפגש בלבריכה יתרונות. בהיותכם בים הפתוח תאבדו יותר קלוריות רק בגלל העובדה שאין לכם תמיכה. תכוונו את כל המאמצים להישאר לצוף כאשר הבריכה או המצופים תמיד בהישג יד בבריכה.
כשאתם שוחים בים הפתוח לא תשרפופחות מ- 400 קק"ל לשעה, ועורך סופג את יסודות הקורט המועילים שנמצאים במי מלח. הליך זה יכול להחליף עיסוי במכוני יופי מקצועיים.
גלה כמה קלוריות נשרפות במהלך השחייה,אנשים רבים ממהרים להירשם לבריכה מבלי ללמוד את הכללים הבסיסיים, שבלעדיהם הגוף לא רק לא יורד במשקל, אלא גם יעלה בבעיות בריאותיות.
ראשית, שחייה, באופן מוזר, מובילה להתייבשות. לפני ואחרי האימון, שתו את הכמות המרבית של מים נקיים כדי להימנע מלהרגיש לא טוב.
שנית, אל תגזימו לפני הפגישה.כן, שחייה גורמת רעב קשה, אך לפני אימונים אסור לשעתיים לפחות. הזנחה של כלל זה יכולה להוביל לבריאות לקויה במהלך הפגישה ולעיכול לא יעיל של המזון.
עם זאת, כשעה לפני הכשרה, רופאיםממליץ לאכול כמות קטנה של אוכלים עשירים בפחמימות. זה יכול להיות בננה או חתיכת שוקולד קטנה. הפחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לאימון יעיל.
כולם מכירים את הלחץ והעצבים שעוליםבחיי היומיום, לעיתים קרובות מובילים לאכילת יתר, וזה, בתורו, מאיים על השמנת יתר. שחייה לא רק משפרת את הכושר הגופני, אלא גם מקלה על לחץ שנצבר במהלך היום. אם אתה מסתכל על הבעיה של ירידה במשקל מהצד הזה, נראה כי הופעת תחושת רעב לאחר אימון אינה מהווה מכשול להשגת הצורה היקרה.
על ידי תרגול קבוע של ספורט זה, תהפוך להיותלא רק בכושר, אלא גם עליז, וזה לא פחות חשוב למראה יפהפה ולחיים מאושרים בהרמוניה עם עצמך ועם האנשים סביבך.
