לפיתוח גוף והרמת משקולותמשתמשים בציוד ספורט ספציפי. בדרך כלל הם מצוידים בחדרי אימונים במועדוני ספורט. זה כולל כל מיני משקולות, נשרים, דיסקים ומנעולים למשקולת, משקולות, סימולטורי כוח ואימונים אירוביים.
במאמר זה נדבר על המשקוף האולימפי, שהוא אחד ממכשירי האימונים החשובים ביותר לספורטאים.
יש הרבה נשרים:ישר, מעוקל (צוואר E, צוואר T). הם נבדלים זה מזה בתכליתם ובביצועיהם הטכניים (משקל, קוטר). מתחילים המגיעים לאימונים לא תמיד מבינים אילו מהקליפות הזמינות הם זקוקים לאימונים.
אי אפשר לעבוד טוב בלי ברקבוצות שרירים גדולות ולכן השימוש בו נחוץ בתרגילים בסיסיים רבים: לחץ על הספסל, עמידה, משיכה אל החזה, דדליפט ואחרים. לכן, עליכם לדעת עד כמה שוקל הבר של הבר האולימפי ואחרים, ללמוד את סוגי הקליע הזה ולהיות מסוגלים לבחור אותו נכון.
פגז זה הוא ביקוש הגדול ביותר בקרבאתלטים, כנראה מסיבה זו, בשפתם, הוא החל להיקרא "קלאסי". בר אולימפי הוא חובה בכל אולם אימונים.
בואו לרשום את המאפיינים העיקריים של ציוד ספורט. משקל מוט המוט האולימפי הוא 20 קילוגרם, אורכו 220 ס"מ וקוטר הקליע הוא 28 מילימטרים.
חובה לקחת בחשבון את משקל המנעולים בעת יצירת הבר. ישנם מנעולים שמשקלם 2.5 קילוגרם (הם נקראים בדרך כלל סטנדרטיים), אך ישנם אחרים - 0.1 קילוגרמים.
העומס המרבי שהבר האולימפי יכול לעמוד בו הוא משקל של 320 קילוגרם.
רבים מהמין ההוגןעוסקים כעת בהרמת משקולות, פיתוח גוף, קרוספיט כמעט בשווה לגברים. אך עדיין, הקליפות עבורן שונות במקצת מאלה של גברים.
כלפי חוץ, הבר האולימפי הנשי דומה לזכר,מתחילים יכולים לבלבל אותם. לכן, חשוב גם לדעת כמה משקל אולימפי משקל לנשים. משקלו 15 קילוגרם, אורכו של קליע כזה הוא 2.05 מטר, וקוטרו 25 מילימטרים. בצוואר חסר חריץ במרכז, בניגוד לגבר.
ציוד הרמת כוח שונה מקלאסי בכך שהוא מסוגל לעמוד במשקלים עצומים. עד כמה הם גדולים? הוא האמין כי בר כזה יכול להיות מצויד בדיסקים של עד 600 קילוגרם. יתר על כן, הוא לא אמור להתכופף (עשוי מסגסוגת חוזק גבוה).
משקלו זהה לסרגל ומשקולת אולימפית. קוטר הקליע הוא 30 מילימטרים, וכל אחד מהם עובר בדיקה והערכת איכות במהלך הייצור ומלווה בתיעוד הדרוש. צעדים כאלה הם ערובה לבטיחות עבור ספורטאים.
אימונים בבית פופולריים מאוד בימינו. ניתן להתחיל בהתחזקות השרירים בהדרגה, באמצעות תחילת משקולות, הנבדלות גם הן במשקל והן בביצועים הטכניים.
כדי לא לקנות משקולות חדשות, בכל פעםהגדלת משקל העבודה, ניתן לרכוש מתקפל. את ערכת האימון ניתן לייצג על ידי שני משקולות, ארבעה מנעולי קפיצים וסט דיסקים (1.2 ויותר קילוגרמים).
על מנת ליצור משקל אימון, עליכם לדעת כמה משקל הבר של המשקולת. משקלו הוא 2 קילוגרם. המנעולים קלים, כל משקל 0.1 קילוגרם.
מיועד גם לאימונים ביתייםמכשיר אימונים רב-תכליתי שנראה מאוד כמו מכשיר קלאסי. ההבדלים הם במשקל ובעוצמה. בהתאם, מחיר הצוואר נמוך יותר. זה נחשב כאופציה תקציבית ואיכותו נמוכה.
אי אפשר להיצמד למשקל גדול על צוואר אוניברסלי ביתי, הקליע לא יעמוד בזה. האורך יכול להשתנות: מ- 1.25 מטר ל -2 מטר. הקוטר עולה בקנה אחד עם הקלאסי - 28 מילימטרים.
אפשרויות לשילוב אורך ומשקל הבר:
כשאתה מגיע לאולם בפעם הראשונה, בשום מקרה אתה לא צריךלתפוס את הקליפה הראשונה שנתקלה, אתה צריך לשאול את המאמן לעצה. אבל קודם כל, אתה צריך להחליט על מטרת האימון בעצמך, לפתח תוכנית שיעורים. זה יעזור למנוע פציעות ומצבים מצחיקים.
אל תפחד לשאול.אבל חשוב להבין מה אתה שואל! כלומר, לא כדאי לשאול את השאלה: "כמה שוקל משקל מוט רגיל?" ניסוח זה אינו נכון וחובבני.
כמו כן יש צורך לבחון את האפשרויות של אחריםצוואר - בצורת EZ, בצורת T ו- W, צוואר מלכודת. תצורתם מעניינת מאוד, הקונכיות מיועדות לתרגילי "בידוד", כלומר אימון שרירים ספציפיים.
סרגל EZ חוסך ידיים במשיכההסנטר או הדו-ראשי עובדים עם אחיזה ישרה. הספורטאי יכול להתמקד כל הזמן בתנועה ולא להיות מוסחת על ידי אי נוחות או כאב בפרק כף היד. במקרה זה המעטפת הקלאסית פחות נוחה.
הבר המעוקל מאפשר לך לבצע בנוחות את מכונת הספסל הצרפתית עם אחיזה ניטראלית. לפיכך, ניתן לעבד את התלת ראשי עד כמה שניתן.
מוט בר. משיכת הסנטר או החזה של קליע זה מהווה תחליף מצוין לתקן הסטנדרטי. זה נכון למי שמבקש להפחית את העומס על עמוד השדרה ולעבד את שרירי הגב.
צוואר המלכודת נראה מדהים מאוד.צורתו מאפשרת לספורטאי לבצע דדליפט בטכניקה המדויקת ביותר האפשרית. זה חשוב מאוד למתחילים מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לפציעה במהלך התרגיל.
כל ספורטאי צריך לדעת כמהשוקל מוט של משקולת אולימפית וציוד ספורט אחר להרמת משקולות. זה יעזור לתליה נכונה של הדיסקים (פנקייקים) בעת יצירת משקל העבודה.
סורגים מעוקלים אינם פופולריים במיוחד בחדר הכושר.מפתחי גוף מתקדמים מעדיפים להתמודד עם הצורה הקלאסית - הבר היישר. והם עובדים על שרירים בודדים (תלת ראשי, שריר הידיים והדלתא) בעזרת משקולות.
