הנושא של הספורט נהיה יותר פופולרי,צעירים מתמהמים יותר ויותר בבעיית שאיבת השרירים. אבל לא לכולם יש את הרצון או את ההזדמנות ללכת לחדר כושר. מישהו לא רוצה להוציא כסף על כרטיס העונה ואת המאמן, ומישהו פשוט מהסס לשחק ספורט עם זרים. לכן, השאלה בפועל הופכת כיצד כראוי התנופה בבית. עם זאת, יש להזהיר כי עבור אימון יעיל הביתה, כמה השקעות פיננסיות עדיין יידרשו.
היתרונות והחסרונות של פיתוח גוף הביתה
נתחיל עם החסרונות.
יתרונות בבית הם הרבה יותר.ראשית, אתה יכול ליצור לוח זמנים בודדים בפועל בזמן הנוח ביותר. שנית, אתה לא יכול לחשוב על המראה שלך, כמו גם מה אחרים חושבים אם אתה לוקח משקל קל מדי, וכו ' שלישית, זה חיסכון רציני של זמן וכסף. רביעית, אתה לא צריך לחכות לתורך כדי לקבל גישה סימולטור. בעוד בבית, אתה יכול לשים על כל הבגדים, להפעיל את המוסיקה האהובה עליך ברכבת להנאתך.
קנה ציוד
אם אנו מעריכים את כל היתרונות והחסרונות של הביתאימונים והחלטנו שאנחנו מתחילים להתנדנד בבית, אנחנו צריכים ללכת לחנות הספורט לקליפות. בתור התחלה, זה יהיה מספיק כדי לקנות צוואר מן הבר, משקולות וכמה פנקייק (למשל, 2 עד 10 ק"ג ו 4 פנקייק של 5 ק"ג, 2.5 ק"ג). קבוצה זו מספיק לנו לעבוד את קבוצות שרירים בסיסיים. בהדרגה ניתן יהיה לרכוש את הקונכיות הדרושות לפעילויות ביתיות, למשל, ספסל לחיצות וספסל לחיצות ספסל, סרגל למשיכה.
אנו כותבים את התוכנית ואת לוח הזמנים
מאז זה נכון להתנדנד בביתזה בלתי אפשרי ללא מערכת, אנחנו קודם צריכים להחליט כמה פעמים בשבוע נהיה עסוקים. מתחילים מספיק 3-4 פעמים בשבוע, כדי לא להעמיס על הגוף בהתחלה. לאחר מכן, אנו קובעים אילו תרגילים נבצע. עם המלאי הזמין, אנו יכולים לעשות זאת:
Таким образом, можно проработать все тело, если התנופה בבית. תוכנית האימון כוללת עבודה 1-2 קבוצות של שרירים לשיעור אחד ואת הגוף כולו במשך שבוע. לדוגמה, ביום שני אנחנו עושים לשבת קופצים, הופך cravings. ביום רביעי - הרמה על שרירי הזרוע, לחץ על. ביום שישי - לדחוף, העיתונות הצבא הספסל. ביום שבת - למשוך עליות על הבר, למשוך את המשקולת במדרון.
עכשיו אנחנו יודעים איך להתנדנד כראוי בבית, ואם יש מוטיבציה חזקה ואמונה בעצמנו נוכל להשיג תוצאות משמעותיות.
