כל יום הגוף שלנו עובר שונותמתח, אשר יחד עם לחץ, התייבשות, תנועות יומיומיות חוזרות ונשנות תורמות להופעת חוסר איזון בשרירים. זה יכול להוביל לכאבים מתמשכים, להפחתת הניידות ולסיכון מוגבר לפציעה.
מדריכי מועדוני כושר מודרניים לעיתים קרובותהם שומעים תלונות של לקוחות על תחושת כאבי שרירים, מה שמפריע לאימונים. בנוסף, הטכניקה של ביצוע התרגילים סובלת, תנוחת הלקוח משתנה ואין התקדמות מהשיעורים.
לעתים קרובות מקור הבעיה הוא הפאשיה, שהיא רקמת החיבור העוטפת את שרירינו.
רקמות fascial בריאות יכולות להימתחולעבור ללא גבולות. גיל, לחץ, תנוחה לקויה מובילים לעובדה שרקמת הקסם הופכת פחות אלסטית, מאבדת מניידות, הידבקויות וצלקות מופיעות בין השרירים לפאשיה, מה שמוביל ללחץ כרוני ולעיוות של הגוף.
מומחים מודרניים להיפטר מהםכאבים כרוניים, בנוכחות בעיות במערכת השלד והשרירים, התאוששות לאחר כל פגיעה בגוף, שחרור מיאוסקיאלי נמצא בשימוש נרחב. מה זה ואיך זה משפיע על גופנו? טכניקת השחרור של myofascial הינה שיטה חדשה ובטוחה ויעילה להפעלת שרירים ורקמות חיבור כאחד.
Грамотное сочетание миофасциального релиза и עיסוי ביעילות רבה מבטל הפרעות במערכת השלד והשרירים, מסייע להפחתת משקל, התאמת הדמות. טכניקת העיסוי MFR שונה מעיסוי קלאסי וכולל לחץ, מישוש, מתיחה רכה של רקמות בעזרת פלנגות אצבעות, אגרופים, זרוע, מרפק. כל התנועות צריכות להיות חלקות וללא כאבים. לכל אתר fascia ניתנות 3-4 דקות. המתיחה רכה מאוד.
שחרור ועיסוי מיופסיאלי מטופלים בקורס.ראשית - השפעה קלה ושטחית יותר. ואז, כשהגוף מתכונן, העומס גדל. מספר המפגשים ומשך הזמן תלוי במאפיינים האישיים. העיסוי יכול להימשך בין שעה לשעה וחצי.
יותר ויותר משתמשים בשחרור מיופאסיאלימדריכי כושר מודרניים. זה עוזר להיכנס במהירות לכושר לאחר אימון אינטנסיבי, לחסל כאבי שרירים, לקדם גמישות ולהפחית את הסיכוי לפציעה.
בכושר, שחרור מיופסיאלי הוא ייחודיטֶכנִיקָה. סקירות של אלה שניסו את ההשפעה של טכניקה זו הלכה למעשה מעידות שבעזרתה, תוך שעה אחת בלבד, ניתן לשאוב כמעט את כל קבוצות השרירים, להרגיש את הרפיה והמתיחות שלהן, להרגיש את הניידות והגמישות של המפרקים. ביצוע נכון של התרגילים יאפשר לך להיפטר מהמתח המתעורר כתוצאה מפעילות גופנית נמוכה.
החלק הקשה ביותר הוא החלק האמצעי של האימון. אך בגישה מוסמכת לא תרגישו עייפות קשה ועייפות, אלא רק נחשול של כוח.
האימון כולל עיסוי עצמי, עומס אירובי, אלמנטים של יוגה, כמו גם תרגילים שיסייעו בפיתוח גמישות, כוח, סיבולת.
שחרור מיופסיאלי בכושר משתמש לעתים קרובותהטכניקה של MRF עצמאי, גלגול (גלגול) ועיכוב (לחץ על הנקודה בשרירים, המתוח ביותר, באמצעות גליל קצף מיוחד).
בעזרת שחרור myofascial, אתה יכול להיפטרמכאבים בעמוד השדרה הצווארי, החזה והמותני, צלעות, איברי בטן, כאבי ראש. טכניקות MPF מבוססות על מציאת עמדות, כולל כיפופים, כיפוף-הארכה, פיתול, שבהן האדם מרגיש בנוח ככל האפשר. שהייה בתנוחות אלה זמן מה מסייעת לנרמל את זרימת הדם, לפתוח מפרקים ולהרפות את השרירים והפאסיה.
טכניקות שחרור מיופאסיאליות לשונותאזורי עמוד השדרה מבוססים על אותם עקרונות. חשוב למקד את התנועה באזור ההשפעה שנבחר. אם אתה מודאג מכאבים בעמוד השדרה החזי העליון, השתמש בכפיפות קדימה, כפיפה או הארכה של הכתפיים. עבור אזור החזה האמצעי, מוצגת הרחבה של כיפוף, שבה הגב התחתון נשמר במצב ישר.
שקול, כדוגמה, את השחרור המיופאסיאלי של אזור צווארון צוואר הרחם ליישום עצמי.
1.בקצב איטי, בלי לטלטל, אתה צריך להתכופף, ואז לפתוח את הצוואר, להחזיק כל תנוחה למשך מספר שניות. קבע וזכור באיזו תנוחה אנו מרגישים את הנוחות וההקלה הגדולה ביותר בכאב, ולאחר מכן עלינו לחזור לעמדה נייטרלית.
2. מתכופף שמאלה וימינה באותו קצב איטי. עמדה נוחה נקבעת ונזכרת. אנו חוזרים לעמדה הניטרלית.
3. מפנים את הצוואר לכיוונים שונים, אנו קובעים את המיקום בו הוא נוח. לאחר שיננו אותו, אנו נוקטים עמדה נייטרלית.
לפיכך, זיהינו שלוש עמדות בהן אנו מרגישים בנוח ביותר. עכשיו אתה יכול להתחיל בטיפול.
בשלב זה, עליך לתרגם לאט את הצווארהמיקום של הנוחות הגדולה ביותר במהלך הרחבת כיפוף. לאחר מכן אנו חוזרים על כך כאשר מתכופפים לצדדים וכאשר מסובבים את הראש. בכל נקודה, עליך להתעכב במשך 30 שניות, ולאחר מכן לחזור בצורה חלקה למיקום האמצעי, לשאוף ולנשוף עמוק ארבע פעמים. איזו השפעה יש לשחרור מיופאסיאלי? משוב מתרגלים רבים עולה שכבר בשלב זה יש ירידה בכאב ואי נוחות, מה שמעיד על טכניקת הביצוע הנכונה.
לאחר מכן התרגיל חוזר על עצמו תוך החזקהעמדות למשך דקה אחת. החזרה לאחר מכן מתרחשת עם עיכוב בכל עמדה למשך 90 שניות. אנו מסיימים את המחזור על ידי חזרה על שאיפה ונשיפה.
פעילות גופנית מסייעת בהקלה על כאבים חריפים באזור הצוואר והצווארון, כמו גם הקלה על מצבים כרוניים.
כמו כל פעילות גופנית, טכניקה זויש לו גם התוויות נגד משלו. אתה לא יכול לעשות את זה אם יש לך הצטננות, יש לך פציעות, כמו גם עם החמרה של מחלות כרוניות כלשהן, בנוכחות אונקולוגיה.
אל תנסה להגדיל את טווח התנועה,להתאמן בכוח רב. יש צורך לשמור על תחושת נוחות. בעת ביצוע תרגילים, חשוב לעקוב אחר ההתנגדות של עמוד השדרה, לאחר שהרגשתי אותה, יש צורך לחזור למצב הנוח הקודם.
אם קשה פיזית להישאר במצב הגוף שנמצא, אתה יכול להשתמש בחפצים שונים כתמיכה. בזמן ביצוע התרגילים, חשוב להישאר רגוע ולשמור על נשימה אחידה.
