רוב הנשים שילדו לאחרונההילד מעוניין לאבד קילוגרמים. יש נשים שאין להן את היכולת או לא מוכנה להניק. עם זאת, יש לזכור כי אמהות מניקות יש יתרון על הירידה במשקל. אבל לא מיד לאחר הלידה לעסוק ירידה במשקל. מומלץ לחכות חודש או חודשיים - בתקופה זו, הגוף שלך מסתגל באופן מלא לאחר הלידה, הייצור של חלב מנורמל. רק אחרי זה כדאי לחשוב על ירידה במשקל (מטושטש!) ולהתמקד התאמת הדמות.
כמו כן, במחשבה כיצד לרדת במשקל לאם מניקה, אתה צריך לדון עם הרופא שלך על תוכנית הירידה במשקל שלך.
נוזלים
נשים הנקות צריכות לשתות מוגבהותכמות הנוזל. זה יבטיח ייצור חלב אופטימלי תקדם ירידה במשקל. ראוי לזכור כי כאשר האם מייבשת קשות את הגוף, כמות החלב יורדת. לכן, לחשוב על השאלה איך לאבד משקל אמא סיעוד, לא להגביל את עצמך להשתמש בנוזל.
חומרים מזינים
נשים בהריון ואמהות מניקות מרגישותצורך גדול יותר עבור חומרי הזנה. ויטמינים, riboflavin, נחושת, כרום, יוד, מנגן, סלניום ואבץ - כל זה נחוץ בכמויות גבוהות. עבור דיאטה יומית, דגנים, חלב, יוגורט וגבינה מומלץ. בחר את המזונות הכוללים את כמות השומן המינימלית בהרכב שלהם כדי להפחית את התוכן של קלוריות המזון.
היזהרו דיאטות
ישנן דיאטות רבות, אבל כמה יכול להיות מזיק.עבור ההנקה שלך, ואולי לרווחתך ומצב בריאותך. דיאטה לאמהות מניקות לירידה במשקל צריכה לכלול את כל החומרים המזינים הדרושים להתפתחות תקינה של התינוק. תזונה מאוזנת, מגוון רחב של מוצרים הוא ערובה כי הגוף של האם יקבלו את כל אותם גורמים הנחוצים לבריאותו של הילד. תזונה מאוזנת היא חיונית.
לא לזלול, זה לא יתרוםהתאוששות דמות. עדיף לאכול כמה פעמים ביום במנות קטנות. מן הדיאטה אתה צריך למנוע מזונות מזיקים כגון משקאות מוגזים וקפה. כדי להרוות את הצמא שלך, מומלץ לשתות מים לא מוגזים.
המשך להניק
הנקה שורף קלוריות נוספות.נשים מניקות יכולות להפחית את אחוז השומן בגוף יותר מאלה שתינוקות אוכלים מבקבוק. כאשר חושבים על איך לרדת במשקל אמא אמא, לדעת כי breastfeeding כוויות עד 500 קלוריות ליום.
פעילויות ספורט
שאל את הרופא מה התרגילים מתאימים.כדי לרדת במשקל, וכאשר זה בטוח להתחיל שיעורים. אבל תצטרך לחכות חודש או חודשיים לאחר הופעת התינוק לפני תחילת התרגילים על מנת לאפשר לגוף להתאושש מהלידה. כאשר חושבים על איך לרדת במשקל אמהות מניקות, זכור כי פעילות גופנית לא רק עוזר לך לשרוף קלוריות, אבל יכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, אשר לעתים קרובות לידי ביטוי אמהות חדשות.
עזרה גדולה בתהליך של ירידה במשקלהולך עם התינוק. הליכה מושלמת מסייעת להילחם עם קילוגרמים מיותרים. מוטב אם זה הליכה מהירה, שנמשך כשעה ביום. יחד עם זאת, אתה לא צריך overwork עצמך - הכל צריך לקרות בהדרגה. מומלץ בכל יום להגדיל את הזמן לפעילות הספורט והליכות.
אורח חיים בריא
לחשוב איך לרדת במשקל סיעוד אמא הצרכיםשים לב כי צריכת משקאות אלכוהוליים ומוצרי טבק אינה מותרת בשום אופן. כמו כל מנה קטנה של אלכוהול או ניקוטין מזיק לתינוק. עישון ושתיית אלכוהול מזיקה לאם ולתינוק.
ביצוע כל הטיפים לעיל יעזור להחזיר במהירות את המשקל ואת הצורה לאחר הלידה.
