אמהות צעירות רבות חוששות מהשאלה:"מה יכולה האם המניקה לאכול?" כמובן שתזונה נכונה חשובה הן לבריאות התינוק, והן לאם עצמה. רבים עוקבים אחר הדיאטה במהלך חודשי ההיריון, בזמן שהם מולידים תינוק, ושוכחים מדיאטות לאחר הלידה. זה לא נכון, מכיוון שאם את מניקה, התינוק שלך לא פחות קשור אליך מאשר כשהוא ברחם. איכות החלב תלויה ישירות בתזונה של האם.
קודם כל, הכינו רשימת מוצרים,ממנה עליכם להגן על עצמכם קודם כל על האמה המניקה. הצריכה הגבוהה של פחמימות פשוטות הנמצאת בלחם ופסטה משפיעה על הבריאות והחלב. הרשימה של מה שאם מניקה לא יכולה לאכול בחודשים הראשונים לאחר הלידה אסורה כוללת פירות הדר, פירות אקזוטיים, פירות יער, ירקות אדומים (גזר, עגבניות, צנוניות), מעושן, מלוח, אוכל שומני, ביצים, שוקולד, אלכוהול. זהו מינימום הכרחי שכדאי לשכוח. במידת הצורך, ידווח לך הרופא על כל התוויות נגד אחרות.
רשימה של מה אתה יכול לאכול אם מניקה,הרבה יותר רחוק מהאסור. ראוי לציין כי התזונה של נשים מניקות והריוניות דומה מאוד לתזונה של כל אדם שדואג לעצמו ולבריאותו. דיאטה זו אינה בשום אופן דיאטה, זו רק מערכת שעליכם לדבוק בה, כדי לא לפגוע בעצמכם ובתינוקכם.
היבט חשוב אחד הוא שתייה. אתה צריך לשתות הרבה (לפחות 2 ליטר מים ליום). תוכלו לשתות מים, תה, מיצים, משקאות פירות, מרתחים וקומפוטים, מוצרי חלב וחמוץ.
כאמור, מוצרי מאפה אינם טובים לבריאות, אך אם אופים בעצמכם לחם מקמח מלא, אז בכמויות מוגבלות הלחם לא יפגע.
לרשימת הדברים שאפשר לאכול אם מניקה,צריך לכלול גם דגנים. כוסמת, תירס וחיטה הכרחיים לארוחת הבוקר. דגנים מזינים ובריאים מדגנים אלה יחדשו את אספקת הוויטמינים בגוף במשך כל היום.
אם אתם רגילים לבשל מרקים, שימו לב לעובדה שהמרק לא אמור להיות שמן, וה"מילוי "של המרק צריך להיות בלעדי צמחוני.
ירקות ופירות טובים לכולם, לא רק להנקהלאמהות. חשוב שמדובר במוצרים טבעיים ורעננים בלבד, רצוי לגדל באופן עצמאי. תפוחי אדמה, אספרגוס, מלפפונים, כרוב, ירקות, תפוחים, בננות, שזיפים מיובשים, אננס - כל זה לא רק טעים מאוד, אלא גם שימושי.
יש לאכול אוכלים הגורמים לאלרגיות, כגון דבש או אגוזים, בכמויות מוגבלות מאוד. יש להם ויטמינים רבים, אך אכילת יתר עלולה לגרום לגירוד אצל התינוק.
יש לטפל גם בדגים, בשר וביציםתשומת לב מיוחדת. מוצרים אלה אינם שייכים לרשימת הדברים שאפשר לאכול אם מניקה בחודש הראשון, אך אין טעם לאסור עליהם ללא סיבה טובה. דגים, כמו ביצי הודו או שליו אינם גורמים לאלרגיות, הם נסבלים היטב על ידי הגוף ויש להם ויטמינים רבים בהרכבם, כך שתוכלו להשתמש בהם. ביצים ובשר עוף בחלקן גורמות לתגובות אלרגיות, כך שהפעם הראשונה לא שווה את הסיכון. לעיתים מותר לאכול חזיר וטלה, מוצרי קמח, קטניות ושומנים.
קודם כל, הכינו את הדיאטה שלכם בראשוןחודשים מחיי הילד, על האם לקחת בחשבון לא רק את צרכיה, אלא גם את צרכי התינוק. בנוסף לעובדה שרבים מהמוצרים עלולים לגרום לדיאתזה, התינוק זקוק למכלול ויטמינים שהוא מקבל דרך חלב אמו. יש לאדות או לבשל אוכל. מטוגן ומעושן נספג בגוף בצורה לא טובה. חלב לא צריך להיות שומן מדי, לכן יש לשתות רק משקאות חלב מותססים עם אחוז נמוך של אחוזי שומן. התינוק זקוק גם לסיבים, שנמצאים בירקות טריים. חומצה פולית יוצרת את מערכת העצבים. המקור לחומצה פולית הוא בננות, נבטי בריסל, קטניות, לחם חום. רמת הסוכר, נהפוך הוא, לא צריכה לחרוג מהמינימום הנדרש, לכן אל תגזימו, מכיוון שרק 5 גרם סוכר מותר ליום.
זכרו שכל מה שאתם אוכלים מקבל גם את התינוק שלכם. חשוב על מה אתה יכול לאכול אם מניקה, ולעקוב אחר בריאותך.
