ברוס לי, אמן הלחימה האגדי ושחקן קולנוע, יוצר סגנון ג'ט קונה דו, בסגנון אמנויות לחימה, מבוסס אימונים גופניים על פתיחות וגמישות. שיטות האימון של ברוס לי שילבו באופן אורגני את הטוב ביותר שלקח מבתי ספר שונים לאומנויות לחימה, פיתוח גוף וסגנונות אימונים אחרים. זה היה הסגנון של ספורטאי מפותח באופן מקיף, שמטרתו להפוך גוף רגיל לגוף שמתפקד בצורה מושלמת, ובו באותו הזמן מהירות, חוזק וגמישות.
האימונים המוקדמים של ברוס לי מאז סוף שנות החמישיםהפך אותו ללוחם ומנטור חזק להפליא, הביא שגשוג לבית הספר שלו. אך הכל השתנה ב -1964 לאחר קטטה בינו ובין ג'ון מאן המאתגר. במקרה של ניצחון, לי המשיך ללמד כל אחד וכל דבר, במקרה של תבוסה, הוא סגר את בית הספר שלו לנצח. הקרב בן שלוש הדקות של לי הביא ניצחון, אך הוא כעס על כך שהוא בילה הרבה יותר זמן ומאמץ ממה שתכנן. לכן כל תוכנית האימונים של ברוס לי תוקנה על ידיו באופן קיצוני בכיוון של סיבוך והחזרת כוחות מרבית.
האימונים הגופניים שלו הם גביש חזק במיוחד עם חמישה פנים, מבלי שאף אחד מהם מיד מתפורר לאבק.
סף הריצה
בין כל תרגילי הריצה נתן ברוס ליחשיבות מיוחדת והאמינה שאם עומס כזה בלתי אפשרי לאדם, אין לו מה לעשות בספורט. שש פעמים בשבוע הוא רץ לפחות 15 דקות, ובסגנון "קצב קרוע", כלומר עם שינוי קצב תדיר. בנוסף, מיד לאחר הריצה הוא "טיפס קילומטרים" במשך מחזור
שולי הכישוף
ליתר דיוק, דרור בחינם כאמצעי הטוב ביותרלחדד כישורי לחימה. כל שריפות מתבצעות בציוד מגן - זה אימונים, וספורטאי אינו זקוק לפציעות נוספות. לפני שתתחיל לזרוע, כדאי שתעבוד את המכות, שעבורן אתה צריך שיהיה לך בובות ושקיות עץ מלאות בשעועית. כך, הכשרתו של ברוס לי הביאה לשלמות את ג'ט קון-דו.
סף ההחלפה
התאה בלבד אינה מספיקה.לי שינה את כיוון העומסים (זרועות, רגליים) ואת המיקוד שלהם (סיבולת, כוח). חובה - תרגילים לפיתוח גמישות, בטן בטן, שילוב של ריצה עם אופניים, חבל קפיצה, משקולת. בכל יום בילו כשעתיים בכיבוש המכות. רק קבוצות שרירים מסוימות היו נתונות במתח יומיומי, בעוד שהשאר נח.
קצה התנועה
איש לא ראה את ברוס לי מעולם מחוץ לאימונים.זו הייתה התנועה הנצחית. בכל רגע הוא חשב את שרירי גופו, אמנם קטן, אך עומס. גם כשקראתי ספרים. הוא לא הסיר חומרי ניפוח מרגליים ומידיים. ובאותה עת, הוא היה איש משפחה אכפתי ותמיד הקצה זמן להתפתחות עצמית רוחנית.
קצה המשמעת
המשמעת היא אינדיקטור שאי אפשר לטעות בו.כל האימונים של ברוס לי היו יורדים לטמיון אם היה מפחית לפחות את העומס או מסרב להם למשך יום אחד. האדון לא נתן לעצמו מנוחה אפילו הרחק מהבית, שם היה הציוד הדרוש. הוא הגיע עם אימונים איזומטריים עם חפצים נייחים. לדוגמה, במשך מספר שעות ניסיתי להזיז את קיר הבית.
האימונים שברוס לי הכין את הספורטאי לדחיפה אמיתית, שהמאסטר נחשב למטרה הסופית של כל התרגילים, שהם רק כלי.
הדבר החשוב ביותר:המאסטר עצמו לא ראה בהכשרתו סוג של תבנית החלה על כולם באופן מוחלט. אם אתה רוצה ללמד אדם נכון, מצא גישה אינדיבידואלית אליו. מצא את הטכניקה שאליה הוא נוטה, היא תהיה השימושית ביותר, ויש צורך לפתח אותה. כך אמר ברוס לי.
