מכוני כושר היום "סדק על התפרים" מאת זרם המבקרים. אלה שרוצים למצוא את הגוף האידיאלי הם "חושך", אבל רק חלק קטן מהם יש ידע על איך לעשות את זה על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. זה לא עבור המאמן כי הוא תמיד נוכח באולם, אשר מסייע כראוי להפיץ את זמן האימונים נותן ייעוץ על התרגילים על סימולטורים מסוימים.
הדרכה בחדר הכושר תועיל לךרק אם אתה לא סובל ממחלת לב. בכל מקרה, לפני האימון אתה צריך להתייעץ עם רופא. אם יש כמה סטיות צריכות להתחיל בקטן - עם לטיולים בפרק ולא מחול אנרגטי מדי, אז אתה יכול לעבור על פעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
אז, בואו להדגיש את הנקודות העיקריות, אשר צריך להיות מבוסס על תהליך של שיעורים.
1. אם המטרה העיקרית שלך היא שריפת שומן, כלומר. לאבד משקל, אז בערך חצי מהאימון כולו צריך להיות מוקדש לעבודה על cardio.
2.אימון בחדר הכושר לירידה במשקל דורש עומסים דינאמיים על קבוצות שרירים גדולות. אז, כדי לחזק את שריר הלב ואת לשרוף שומן מושלם עבור פועל על המסלול או פעילות גופנית על אופני כושר. כדי להוסיף מגוון יעזור תקופתיים ארוביקה, ריקוד, יוגה, כדורעף או כדורגל.
3. משך האימון בחדר הכושר צריך להיות לפחות 20 דקות.
4.הקביעות משחקת תפקיד חשוב בעניין זה. מומלץ לבקר באולם לפחות פעמיים בשבוע, עם זאת, עדיף לכבד אותו עם נוכחותך 3-4 פעמים ב -7 ימים, אם אתה לא רוצה את כל המאמצים שלך ללכת "על ידי הזנב".
5.לקבוע את העוצמה האידיאלית של העומס ניתן להשתמש בקצב הלב. הוא האמין כי הגיל המקסימלי של הדופק מחושב על ידי הנוסחה 220 פחות מספר שנים שחייתם.
6.אימון בחדר הכושר ייתן את האפקט המקסימלי רק בשילוב עם תזונה נכונה. אל תשכח את זה. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לשקול מחדש את הדיאטה שלך. בריאות לך גוף יפה!
