מודרני פיתוח גוף מבוסס על טכניקותלבנות שריר. על מנת שאנשים בעלי גוף שונה מאוד כדי להשיג את התיקון הנדרש של צורות הגוף, הם יצטרכו לעקוב אחר מערכת התרגיל האישית.
"ובכל זאת, איך לעלות במשקל?"- אתה שואל, כלומר, כמובן, צמיחת שרירים. המתחם שאתה צריך יעזור להרים מאמן בחדר הכושר שבו תוכלו ללכת. אל תהיה עצלן להקדיש 5-6 שעות בשבוע עבור פעילות זו אסיר תודה. אל תצטערי על עצמך. נסה לעקוב אחר כל ההמלצות. ארגן מחזור אימונים בן שלושה ימים. כל מפגש אימון צריך לכלול תרגיל בסיסי "משלו". תן לזה להיות מעין "טריפטיך": לחץ על ספסל אופקי, דדליפט, סקוואט עם משקולת. תרגילים בסיסיים הם הבסיס, שבלעדיו אי אפשר להגדיל את כוחך.
Тренироваться нужно с умом, познавая свой אורגניזם, תוך התחשבות בשני הגורמים להתפתחות השריר: גירוי של סיבי שריר ושכר יתר. ספורטאים מנוסים לא ממליצים לכלול יותר מ -15 תרגילים במתחם. תנועות בקצב מהיר מומלץ ליישם רק בתחילת וסיום האימון.
קורה ששרירן מתחיל אומר:"אני רוצה להשמין!" במקביל, הוא מבצע פעולות המובילות לתוצאה הפוכה: עבודה יתר על גופו באימונים אינטנסיביים, הוא מזניח את תזונת הספורט. עליו לזכור גם: ככל שהתרגיל קשה יותר, כך הוא צריך להיות קצר יותר.
לסיכום, נציין כי איכותיהחלמה כוללת מנוחה ותזונה טובה. בתשובה לשאלה "כיצד להשמין", נשים לב לעובדה שנקודה חשובה היא הפסקה בין אימונים הנמשכת 48 שעות. חפש עזרה ממאמנים, הם יעזרו לך להשיג את הדינמיקה הנכונה.
