איך לאכול כדי לקבל שרירמשקל? בעיה זו מתמודדת על ידי ספורטאים טירון, bodybuilders ועוד רבים שרוצים לקבל את ההשפעה של אימון. על מנת לברר את התשובה לשאלה זו, יש צורך להבין מה האוכל מורכב. זה יכול להיות מחולק רכיבים כגון חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים שונים יסודות קורט. כולם חשובים לבניית שלד שרירי אנושי. יש צורך להבין איך לאכול כמו שצריך כדי להשיג מסת שריר, איך לשלב נכון את הרכיבים, באילו מנות הם נחוצים בגוף. זה צריך להתחיל עם חלבון, כפי שהוא חומר הבניין העיקרי עבור השרירים. חלבון הוא משני סוגים: מוצא בעלי חיים וירקות. חלבון בעלי חיים - בשר בקר, טלה, בשר חזיר, עוף, דגים ומגוון מוצרי חלב. שומני ירקות - מוצרי סויה, אגוזים, דגנים (סולת, כוסמת, דוחן). כולם נבדלים על ידי העיכול שלהם התוכן ב -100 גרם של המוצר.
ישנם שלושה כללים לכך:
שומנים מסווגים לשני סוגים:מקור צמחי ובעלי חיים. עבור ספורטאים, שומנים צמחיים עדיפים יותר, מכיוון שהם השימושיים ביותר. אבל אתה לא צריך להיפטר מהתזונה שלך מכל השומנים מן החי, מכיוון שהם הבסיס להורמונים הנחוצים כל כך להתפתחות תקינה של הגוף. צריכת השומן היומית המומלצת לא תעלה על 30% מהתזונה הכוללת. השגת מסת שריר ללא שומן אפשרית על ידי הגבלת השימוש במזונות מסוימים.
ארוחות מיוחדות של יצרניםהציעו לספורטאים להשיג את יעדיהם. מומלץ בדרך כלל ליטול חלבון וקריאטין כדי להשיג מסת שריר. עדיף לתת עדיפות לחלבון. חשוב לזכור שצמיחת שרירים מתרחשת בזמן פעילות גופנית ובמהלך מנוחה. לכן, יש צורך לא להעמיס יתר על המידה, לישון מספיק ולאכול נכון. אם אתה ממלא אחר כל ההמלצות שלעיל, המשימה כיצד לאכול נכון על מנת להשיג מסת שריר תיפתר על ידך.
