שים לב תזונה נכונה כאשר אתהלהתאמן בחדר הכושר הוא לא פחות חשוב מאשר לשמור על המשטר של תרגיל ומנוחה. לכן, השאלה: איך לאכול כאשר אתה התנופה, הוא רלוונטי מאוד עבור מי הולך להרוויח מסת שריר. על מנת לקבל מסת שריר, אתה צריך לדעת כי במהלך שיעורים בחדר הכושר הגוף שלך צריך כמות מספקת של חומרים מזינים זה ייתן את זה אנרגיה, כך שהוא יכול להתגבר על העומס.
מכאן המסקנה כי לדעת איך לאכול כאשר התנופה, בשום מקרה לא יכול ללכת רעב בחדר הכושר. יש צורך לאכול לפני האימון.
העצות הבאות יציגו בפניך כיצד לאכול בעת הנדנדה.
בסיס התזונה הוא חלבון.
לגידול שרירים יש צורך דיאטה חלבון וזהצריכה להתבסס על המוצרים הבאים: בשר, עוף, דגים, קטניות שונות, חלבון אבקת מתרכז. בנוסף להם מוצרי חלב דל שומן ודל שומן - גבינת קוטג ', חלב, גבינה ויוגורט. אתה חייב לשלוט על צריכת חלבון - 2 גרם לק"ג של המשקל שלה. מאז הגוף אינו מסוגל לספוג יותר מ 30-40 גרם של חלבון בארוחה אחת, אז את הנורמה היומית כולה צריכה להיות מחולקת 5-6 מנות.
לאכול יותר carbs.
שמירה על הכללים איך לאכול מתיהתנופה, אתה צריך לזכור כי המקור העיקרי של פחמימות עבור הגוף שלך צריך להיות דגנים, ירקות, פירות אבקת מתרכז פחמימות. עם מחסור כרוני של פחמימות בתזונה, הגוף יתחיל להשתמש ברקמת השריר שלך כמו "דלק". לכן, כל האימונים שלך יהיה חסר תועלת. אתה צריך לבחור מזון שבו יותר carbohydrates. זה יכול להיות פירה, פסטה, אורז, פנקייקס, צימוקים, דבש, עוגיות שיבולת שועל, מאפינס, בננות ותפוח בשלים.
קלוריות הן גורם לצמיחה בשרירים.
שקול כי אתה צריך לקבל יותר קלוריות,מה אתה מבלה גידול השרירים בהחלט צריך זרם של אנרגיה. לכן, השרירים לא יגדל אם אתם צורכים יותר קלוריות מאשר הדיאטה שלך נותן. ההשפעה של מסת שריר מבוססת על צריכת יתר של קלוריות בגוף. אם לאחר אימון קשה, השרירים שלך לא גדלים, אתה יכול להוסיף עוד 100 גרם של פחמימות לתזונה היומית שלך עד התוצאה מופיעה.
אוכל מגוון.
Очень важно при решении вопроса:איך לאכול כאשר אתה מתחיל להבין כי אתה לא יכול לגדל את השרירים על דיאטה, שבה במקום מוצרים טבעיים תוכלו לקחת אבקות, ומינרלים וויטמינים בטבליות. תזונאים יודעים כי מזונות צמחיים מכילים phytochemicals עם תכונות נוגדות חמצון. הם מונעים מחלות, מחזקים את המערכת החיסונית, מנטרלים מיקרואורגניזמים. במוצרי אבקה אין חומרים כאלה בכלל. הניסיון מלמד כי באזורים שאינם עניים במוצרים טבעיים, מסת שריר מסרב להגדיל. התפריט היומי צריך לכלול לפחות שלוש מנות של ירקות ואת אותה כמות של פירות. בחורף, אתה יכול להוסיף תותים קפואים טריים, דומדמניות, אוכמניות, מלון לתוך היוגורט שלך (חלבון שייק או דייסה). עם פסטה ואורז, לאכול כרוב מבושל, פטריות ופלפלים מתוקים קצוצים עם בצל. פעם או פעמיים ביום אתה צריך לאכול חלק גדול של סלט ירקות עם שמן צמחי.
תזונה לאחר האימון.
על מנת להבין סוף סוף איךאוכלים נכון כשנדנדים, עליכם לדעת כי אימון אינטנסיבי במיוחד מגביר את שחרור ההורמונים העלולים לגרום להרס רקמות השריר. הורמונים אלה נמצאים תמיד בזמן לחץ עצבי או פיזי. לכן, מיד לאחר סיום האימון, עליכם להתרענן בפחמימות "מהירות". לשם כך מתאימים בייגל, עוגיות שיבולת שועל, צימוקים, דבש. גם בחדר ההלבשה עליכם לאכול 1.5 גרם פחמימות לקילו ממשקלכם. באשר לחלבון, ניתן לצרוך אותו באבקה, בצורה זו הוא נספג היטב בשרירים עייפים.
