הרבה ספורטאים מתחילים שרוצים מהרלעלות במשקל, הוא מעוניין כיצד לקחת נכון חלבון, האם זה מזיק לגוף ואיזה עדיף לבחור כך שהמחיר יתאים לאיכות? יש באמת הרבה שאלות.
נתחיל עם הדבר החשוב ביותר, מהו חלבון.חלבון הוא חלבון. חלבונים הם תרכובות כימיות מורכבות המרכיבות את העור, השיער, הציפורניים, השרירים, הרצועות של האדם וכו '. אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר, לפתח סיבולת וכוח, אז עם אימונים אינטנסיביים אתה פשוט צריך להשתמש ב 2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג ממשקלך ליום או אפילו קצת יותר. השאלה כיצד לקחת כראוי חלבון מרגשת כל ספורטאי.
אתה צריך להוסיף חלב, ביצים,גבינת קוטג ', דגים, עוף, כוסמת. כולם מזון עשיר בחלבון. אך לעיתים קרובות מאוד קורה שלספורטאים אין הזדמנות לאכול את הכמות הנכונה של אוכל, ולכן באימונים כבדים, על מנת לפתח מסת שריר, תוכלו להשתמש בתוספי ספורט כתוספת לתזונה העיקרית.
תוספי חלבון עוזרים לשרירים להיות מהירים יותר ויותרלהתאושש, וגם לספק להם את חומר הבנייה הדרוש לצמיחת שרירים אינטנסיבית. בנוסף, תוספי תזונה יכולים לעזור לספורטאים מנוסים לעבוד על הקלה. מי שכבר סובל מסת שריר גדולה ורוצה לקבל שרירי הקלה נאלץ לפנות לדיאטה מיוחדת. זה נקרא "ייבוש הגוף". זה נחוץ על מנת להפחית את כמות השומן התת עורי, בעוד שיש להסיר את השומנים לחלוטין מהתזונה, יש להפחית מאוד את הפחמימות, אך עליכם לאכול כמות גדולה של חלבון על מנת לשמור על מסת שריר קיימת. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים צעירים אינם יודעים מהו החלבון, ומתחילים לצרוך הכל ברציפות. יחד עם זאת, אם הם לא מסוגלים לאכול כמות גדולה של חלבונים ממזונות טבעיים, אז הם יכולים גם לפנות לעזרת תוספי ספורט. אנשים רבים תוהים כיצד לקחת נכון חלבון, אדבר על זה מעט אחר כך.
תוספי חלבון מיוצרים בעיקר מחלב.חלבוני מי גבינה, קזאין הם סוגים שונים של חלבוני חלב. בייצור תזונת ספורט, בשיטות מיוחדות, מופק חלבון טהור מחלב וכל שאר המרכיבים המיותרים מופרדים. לפעמים משתמשים גם בחלבוני ביצה - אלה תוספים טובים ומלאים מאוד, אך יחד עם זאת עלותם גבוהה בהרבה מתוספים המיוצרים על בסיס חלב. תוספי ספורט זולים משתמשים בדרך כלל בחלבון סויה וב"זבל "כימי, כמו חומרים משמרים, צבעים, ממתיקים וטעמים.
על מנת לבחור את ענפי הספורט הנכוניםתוסף, ראשית עליך לשים לב להרכב. התוספים הטובים ביותר הם אלו המורכבים מחלבוני חלב וביצים, אך מכיוון שהאחרונים יקרים למדי, עדיף לבחור בראשון. שנית, חלבוני סויה לא צריכים להיות קיימים בתזונת ספורט. שלישית, תזונת הספורט נבחרה בצורה הטובה ביותר על ידי מותגים אמריקאיים או אירופאים ידועים. רביעית, חשוב מאוד לשים לב לאחוז החלבון שבתערובת, ככל שאחוז זה גבוה יותר, כך ייטב.
איך לקחת חלבון?שאלה זו מעניינת כמעט את כל הספורטאים המתחילים. יש צורך ליטול חלקים של בערך 30-60 גרם, תלוי במשקל גופו של אדם מסוים. השתמש בתוספי ספורט כתוסף נוסף 1-2 פעמים ביום, בין הארוחות או בלילה.
Прием протеина – это вовсе не обязательная мера, אלא רק כלי עזר שיעזור לכם בעבודתכם ביצירת גוף הקלה הדרוש. הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
