האם אפשר לעשות ספורט עם הצטננות?השאלה הזו בהחלט מדאיגה חובבי כושר רבים, ספורטאים מקצועיים וכל אלו שמעבירים איכשהו אימונים לפחות כמה שעות בשבוע. במאמר שלנו, נספר לכם בפירוט אם ספורט מועיל או מזיק במהלך הצטננות, כמו גם במהלך תקופת השיקום.
ספורט עם הצטננות: דעות שונות כל כך של רופאים
בואו נסכים שזה בדיוק מה שאנחנו מדברים עליונקרא חובבים, כי אנשי מקצוע, שכל חייהם מוקדשים לאימון, הרופאים אוסרים באופן מוחלט להתאמן בזמן הצטננות. ואם אנחנו מדברים על עיקר המבקרים בחדרי כושר ומועדוני כושר, אז דעות המומחים חלוקות. בעבר, האמינו שבזמן מחלות, כאבי ראש, גודש באף ותסמינים אחרים הנלווים להצטננות, אסור להתאמן. הגוף כבר נחלש במהלך המחלה, הוא אינו זקוק לעומסים נוספים. מומחים אחרים מאמינים שספורט בזמן הצטננות (אימון כרגיל) לא ישפיע בשום צורה על ההתאוששות: הוא לא יאט אותה, אבל גם לא יאיץ אותה. עם זאת, הרופאים תמימי דעים בדבר אחד - פעילות גופנית בזמן טמפרטורה גבוהה היא התווית נגד. כמו כן, האימון עצמו צריך להתקיים במצב קל משקל. כלומר, אם לפני המחלה, נניח, בילית שעה וחצי באולם, במהלכה עדיף להגביל את עצמך ל-40 דקות - שעה.
אימון ל-ARVI רציני
לעיל, ענינו על השאלה האםלהתאמן כאשר אתה מצונן. עם זאת, מחלת המחלה שונה. ואם הרופא טוען שיש לך שפעת, נאסר עליך להיכנס לחדר הכושר לצורך אימון עד להחלמה מלאה. יתרה מכך, עם שפעת ייתכנו סיבוכים, כולל על הריאות, הכליות והלב. הגוף כבר מנסה להביס את המחלה, נותן לה את כל כוחו, ותאמינו לי, עכשיו בהחלט אין לו זמן לאימונים, גם אם לאחר נטילת התרופה מרגישים עליזים יותר או פחות. כן, וההיבט המוסרי של פעולה זו הוא שאתה חולה, כלומר, אתה מסתכן בהדבקת מבקרים אחרים בחדר הכושר, שכן מקומות לספורט (כמובן, אם אין לך כזה בבית שלך) הם עדיין נחשב לציבור.
פעילות גופנית בזמן חולה: מה אתה יכול לעשות כדי להחלים מהר יותר
אז, אתה מרגיש חלש, האף שלך "זורם", אבלהולכים לאולם לבטל כל זאת לא הולכים. במקרה זה, עליך לזכור כי יש להפחית את עוצמת האימון ב-40-50%. זה תקף גם למועד ביצועו, ולפעילות הגופנית עצמה. כמו כן, בזמן מחלה יש לשים לב במיוחד לצריכת מים נקיים - יש לשתות כל 10-15 דקות, הדבר יגביר את ההזעה ויתמוך בגוף. בזמן מחלה יש להעדיף פעילות אירובית - ריצה על המסלול, אירובי מדרגה וכדומה. מומלצים גם יוגה ומתיחות. אבל עדיף להשאיר משקולות וקטלבלס כבדים למועד מאוחר יותר - עדיין לא תגיעו למדדי הכוח שהיו לכם לפני המחלה. בהתאם, כמעט כל אחד יכול ללכת לספורט עם הצטננות, אבל זה צריך להיעשות בזהירות רבה, תוך מעקב קפדני אחר רווחתם.
פעילויות בתקופת ההחלמה
כשחופשת המחלה שלך סגורה, אתה יכולחזור לחדר הכושר והתחיל את האימונים שלך שוב. אבל כאן יש כמה ניואנסים. ראשית, הגוף שלך עדיין חלש, וסביר להניח שהשיאים שקבעת לפני המחלה, למשל, ריצה קלה של 15 ק"מ על המסלול או הרמת משקולת של מאה קילוגרם, לא צפויים להיות על הכתף שלך כעת. הרופאים ממליצים לחזור לעומסי ספורט בהדרגה, ולהגביר את הקצב שלהם לאורך זמן. תוך 2-3 שבועות תהיה התאוששות מלאה של הגוף. שוב תוכל לחזור על התוכנית שביצעת לפני המחלה. ספורט אחרי הצטננות מוצג לכולם - גם למתחילים שהגיעו זה עתה לחדר הכושר, וגם למי שמתאמן כבר שנים. פעילות גופנית מחזקת את מערכת החיסון ועוזרת לעבור את תקופת ההחלמה מהר יותר. גם בשלב זה, מומלץ להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה: לשתות ויטמינים, לאכול יותר ירקות ופירות וכן בשר רזה. חשוב במיוחד שיהיה לך מספיק ויטמין C בתזונה שלך.
אילו ענפי ספורט מעולים לחיזוק המערכת החיסונית שלך?
בהתחשב בחוות הדעת השונות של מומחים בנושאהאם אפשר לעשות ספורט עם הצטננות, נספר לכם גם על איזו פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית ועוזרת לא לחלות כלל. הנה רשימה של אותם אזורי כושר שלפי הרופאים הם הדרך הטובה ביותר לקדם בריאות ואריכות ימים:
- שיעורי יוגה;
- אירובי
- מתיחות - מתיחות רגילות;
- tai-bo - אימון אירובי אינטנסיבי עם אלמנטים של אומנויות לחימה מזרחיות;
- טאי צ'י - מעין התעמלות סינית, שבה כל התרגילים מבוצעים לאט וחלק, לסוג זה של כושר אין מגבלות גיל והוא מתאים לחלוטין לכולם;
- אירובי מים - פעילות גופנית במים.
על ידי עיסוק בסוגי כושר אלו, תחזק את שלךבריאות ואולי לשכוח מהשפעת ומההצטננות. זה חשוב במיוחד עבור תושבי רוסיה, שם כמעט בכל שנה בתקופת הסתיו-חורף יש מגיפות של מחלות אלה.
תוספים פעילים ביולוגית
כמובן שכדי שהגוף שלך יחזור לקדמותו, עדיףמיד לאחר המחלה, שתו קורס של ויטמינים כלשהם. המבחר שלהם פשוט עצום. אבל יש גם תוספי ספורט שיעזרו לך להרגיש טוב יותר בימים הראשונים שלאחר המחלה. לדוגמה, L-קרניטין. בנוסף לתכונות הידועות (אנחנו מדברים על שריפת שומן), החומר הזה הוא נוגד חמצון רב עוצמה. כלומר, נטילת ל-קרניטין לאחר מחלה תתמוך בכל תא בגופך ותלחם ברדיקלים חופשיים. תמצית אכינצאה היא גם ממריץ חיסון טבעי חזק. קח את זה 1 טבליה 3-4 פעמים ביום. אתה יכול לקנות את התרופה בבית מרקחת, זה זול - כ 40 רובל לחפיסה.
מסקנה
במאמר שקלנו האם ניתן לעסוקספורט עבור הצטננות, הביא דעות מוסמכות של רופאים על אילו תסמינים של פעילות גופנית אינם מזיקים, ומתי עדיף לסרב להם. כך או אחרת, ההחלטה להמשיך באימונים נעשית בצורה הטובה ביותר בעצמך, תוך התמקדות ברווחה שלך. וכמובן, בשום מקרה לא ללכת לחדר כושר עם חום או להתגבר על עצמך. אז אתה רק תפגע בגוף, תאט את תהליך הריפוי וכתוצאה מכך לא תוכל לחדש את השיעורים לאורך זמן.
