באופן מעניין אנשים התחילו לעבוראורח חיים לילי. וזה לא אומר, כמו פעם, מסיבות רועשות. זה פשוט לא צריך ללכת לישון מוקדם. לכל אדם יש סיבות שונות לכך, אך התוצאה זהה: אתה צריך לעבוד בבוקר, ו 3-5 שעות שינה אינן מספיקות למצב תקין. וכך כל יום. הגיע הזמן להיפטר מההרגל הזה ולהחזיר את מצב השינה שלכם לקדמותו. איך לישון מוקדם זה נושא אקטואלי ונושא המאמר שלנו.
סיבות לשבת אחרי 22.00 עוד שעה או שתיים, המון. לעתים קרובות אלה הם עסקים לא גמורים, אשר אתה צריך לעשות בזמן היום. במקרה זה, שורש הבעיה של להירדם בטרם עת הוא חלוקה לא רציונלית של הזמן שעליו יש לעשות הכל. או שאנחנו פשוט יותר מדי טעון את עצמנו במיוחד ביום זה או בכלל.
סיבה נוספת שהכי רלוונטית כיום היאהטלוויזיה והאינטרנט הם שגוררים אותנו הלאה. נראה כי המשתמשים הפעילים שלהם אינם צריכים לפתור בעיה כזו כמו להתחיל לישון מוקדם יותר. סדרת מידע אינסופית, לרוב חסרת תועלת, אינה מאפשרת לך לקרוע את עצמך מהמסך / המסך. יצוין כי האינטרנט בעניין זה הרבה יותר "חזק".
עם מחשב וגישה לרשת העולמית, רביםשכחת כבר איך לישון מוקדם. סביבת הלילה בצורה מעניינת צריכה לגלוש באינטרנט. שעות זמן הלילה היקרות חולפות כשצריך להתאושש למחרת. וזו באמת בעיה קשה. יש לפתור זאת בדחיפות לטובת בריאותך. בואו נדבר על איך לישון מוקדם.
להתחיל לבנות משלך נוח ובמצב שינה התואם לביורטיים, אנו קובעים כמה שעות אנו זקוקים לו. 8 השעות המומלצות נותרות רלוונטיות לרוב האוכלוסייה הבוגרת, 7 שעות מספיקות. פחות - משך שינה קריטי, המשפיע לרעה על מצב בריאות האדם.
עכשיו אנחנו מחליטים באילו שעות ביום אתם הכינוח ללכת למיטה. מטבע הדברים, שינה בשעות היום אינה נחשבת, מכיוון שהיא יכולה להשפיע על בריאתממות באופן שלילי. אנו מודרכים בקביעת שעות "השינה" שלנו לשינה לפי תחילת יום העבודה וסופו, על ידי הדברים שאתה צריך לבצע מחדש לפני או אחריו, לפי הזמן שאתה צריך לפנאי.
לאחר קביעת ציר הזמן נותר הדבר הקשה ביותר: להכריח ולהתרגל ללכת לישון בשעה שנקבעה.
עכשיו נעבור לכמה טיפים מעשיים.איך ללכת לישון מוקדם. בבוא העת "X", שהגדרת כנדרש, אתה צריך ללכת לישון, גם אם אין חשק כזה. המוח הנרגש בשעות היום דואג לא לישון. אבל אם אנו נשארים בחדר חשוך ושקט, זורקים את הראש לאחור ועוצמים את העיניים, אנו מתחילים ליפול לחלום. הגוף זוכר את צרכיו, בוא לא נתווכח איתו.
Заблаговременно подготовим все, что нужно для פרישה שקטה לישון. אנו שוטפים, מנקים, מכינים את המיטה. כדאי גם לקחת בחשבון כיצד להכניס את הילד למיטה מוקדם יותר (אם למשפחה יש ילדים). המטרה שלנו היא להסיר מכשולים שימנעו מכם להירדם בזמן הנכון.
בואו נתמודד עם האינטרנט והטלוויזיה.כדאי להפסיק את העבודה או שעות הפנאי בחברתם שעה לפני השינה. זה יאפשר לנו לזרוק את הרשת של ג'יגה-בייט של מידע שסופג אותנו. זה אידיאלי להגביל לחלוטין את השימוש שלנו בציוד, ואז בקרוב מאוד נזכור איך ללכת לישון מוקדם ולהרגיש עליז.
מומחים ממליצים להגביל את עצמךשתיית משקאות המכילים קפאין כמה שעות לפני השינה. בנוסף, אם תשתו את הנוזל לא יאוחר משעתיים לפני השינה, הוא ימנע נפיחות בבוקר.
כמו כן, מומחים ממליצים פסיכולוגיתשיטה לנורמליזציה של דפוסי שינה. טקסים פשוטים יעזרו לנו. זה יכול להיות האזנה למוזיקה האהובה עליך, הדלקת מנורת ארומה, נהלי היגיינה - כל מה שאנחנו יכולים לעשות בכל יום. לפיכך, נתפוס פעולה זו כאות – "הגיע הזמן לישון". פשוט אבל יעיל.
והשיחה שלנו על נושא השינה לא תהיה שלמה אם לא נזכור למה אנחנו צריכים ללכת לישון מוקדם יותר.
הבטחות של רופאים ומדענים לגבי היתרונות של הירדמות מוקדמת מבוססים על נתונים על ביו-ריתמוסים טבעיים של האדם.
במהלך היום, הגוף עובר תקופות של עליות ומיתונים. יש הצדקה פיזיולוגית ללכת לישון מוקדם (10-11 בצהריים), כי בזמן הזה יש ירידה פיזיולוגית. אבל אחרי 11 בלילה יהיה קשה להירדם, כי מסתיימת תקופת המיתון. זה חל על כל האנשים באופן שווה, מכיוון שהאורגניזמים שלנו מסודרים ופועלים באותו מצב.
בנוסף, הרופאים ירגיזו ינשופים: סוג זה של ביוריתמים מבחינת הירדמות וזמן עלייה אינו טבוע באנשים באופן כללי (מנקודת מבט של בריאות).
במהלך מחזור האירועים אנו שוכחים איך ליהנות מדבר פשוט ושימושי – שינה בריאה. איך ללכת לישון מוקדם, רבים פשוט שכחו, למרות שאין מחסומים לכך.
עד כמה שהסיבות שלך להישאר ערים עד מאוחר נראות חשובות, שאלו את עצמכם, "האם זה שווה את זה?" ולישון בשינה שקטה ובריאה!
התייחסנו במאמרנו לאחת ה"מחלות" של זמננו - הירדמות מאוחרת. אנו מקווים שאספתם מידע שימושי עבור עצמכם ואתם צעד אחד קרוב יותר למשטר בריא.
