ポンプアップされた腹筋は常に素晴らしく見えます

理想的な数字は、腹腔の筋肉はどのような状態ですか。そのため、最近、クリアプレスをどのようにポンプアップするかという質問がますます頻繁になっています。また、一定の運動を行うことで、体の調子を整えることができます。

あなたはどんな運動をすることができますか

あなたがポンプでくみ上げられた腹筋を獲得するであろう以下の一連のエクササイズがあります。

1. 足を上げる..。この演習はそうではないので基本的になりますプレスの形状を改善するだけでなく、全身に有益な効果をもたらします。レッグレイズを行うには、床に座る必要があります。手は体に沿って自由に横たわる必要があります。その後、45度の角度で足を持ち上げ始める必要があります。脚は曲げないでください。常にまっすぐにしてください。まず、2回のアプローチで10回で十分ですが、時間の経過とともに負荷を増やす必要があります。このエクササイズで、あなたはあなたが腹筋をポンプでくみ上げたことを達成することができます。
2. ツイスト..。これを進めるためにエクササイズでは、横になった姿勢を取り、手を頭の下に置き、前もってそれらを接続して、膝で足を曲げる必要があります。次に、体をひねる必要があります。この場合、腰は動かず、肩甲骨を床から持ち上げる必要があります。演習は2つのアプローチで行う必要があります。理想的には、セットごとに最大50回のひねりを行う必要がありますが、初心者の場合は、ひねりの数を減らすことができます。この演習では、上部プレスをどのようにポンプアップするかという質問に対する答えが見つかります。
3. 斜めのねじれ..。このエクササイズは、斜筋に多くのストレスをかけます。筋肉。斜筋群全体に適度な負荷をかけたい方にもおすすめです。この演習の位置は、通常のひねりと同じになります。しかし同時に、右ひじが左ひざに接触するように、またはその逆になるように傾斜を行う必要があります。これらのエクササイズの主な違いは、通常のひねりでは体がまっすぐに上がり、斜めに斜めに上がることです。しかし、ポンプで汲み上げられた腹筋は完璧でなければならず、斜めの筋肉がこれに大きな役割を果たします。
4. ボトムツイスト..。この演習は、方法がわからない人に必要です下腹部の筋肉をポンプアップします。エクササイズを開始するには、最初の位置を取る必要があります。床に横になる必要があり、手は体に沿って自由に配置されます。その後、膝を曲げずに足を床から持ち上げ始める必要があります。あなたはそれらをできるだけ垂直に上げるようにする必要があります。次に、骨盤を床からできるだけ高く引き裂く必要があります。この演習は非常に難しいと考えられており、初心者の場合は、セットごとに5〜7回開始するだけで十分です。

少し結論として

毎日運動することはお勧めしません、筋肉に負担をかけすぎないように。腹筋運動に加えて、エアロビクスやジョギングをすることができます。正しい栄養を監視することもお勧めします。そして、腹筋を鍛えたいのなら、定期的にトレーニングに取り組む必要があります。そうしないと、効果を発揮できません。あなたの自己改善で頑張ってください！