プレスを8分間で稼働させるには？出来ますか？定期的な毎日のトレーニングとクラスの適切な編成で、結果は確かに表示されます！トレーニングを計画するには？この記事では、ヒントとコツを示します。
まず、アプローチ間の中断が最小限になるように、個々の「ワークプレイス」を適切に、慎重に編成する必要があります。
トレーニングコンプレックス
最初の日
プレスを8分間で稼働させるには？うそをつく。その後、つま先で床に足を置いたまま、まっすぐな腕に立ちます。肩の関節の下に手を入れてください。胴体は、臀部と脚を含む直線です。骨盤を上げすぎてはいけませんが、「巻き上げ」てはいけません。 1〜2分間手の上に立ちます。時間が経つにつれて、筋肉が強くなったときに、運動を完了する時間を増やします。
このようなトレーニングは、プレスのすべてのセクション（下、中、上）を解決します。 30秒間の休憩の後、繰り返します。合計で、4つのアプローチを実行する必要があります。
二日目
マットを置き、床に快適に横になるように固定しますスウェーデンの壁や家具の端の後ろの足。両手を頭の後ろに置き、ひじを大きく広げます。ゆっくりと体を持ち上げ、最初に体を右に向け、次にFEに戻った後、左に体を上げる必要があります。
そのような「ひねり」は、プレスの外側の筋肉だけでなく、上腹部と中腹部の筋肉もうまく機能します。
5セットまでの運動を行う短い間隔（30〜60秒）。 1つのアプローチでは、少なくとも10〜12回の繰り返しを実行する必要があります。徐々に繰り返し回数を50回にしてください。したがって、プレスは8分で圧送されます。1回で1.5分から2分です。
この日、下のプレスの筋肉を鍛えます。エクササイズを行うには、上部に脚を取り付けるための信頼できる傾斜ベンチが必要です。ジムでのレッスン中に、プレスヘッドを下に振るように装備された特別なシミュレーターに交換できます。
ベンチに横になり、脚の上部を固定します。最初に体を右に向け、次の上昇を左に向けながら、ゆっくりと胴体を上げます。少なくとも10〜12回繰り返します。
望ましい結果をより早く達成するには、正しい食事に固執する：非常に少量で頻繁に（最大8回）食べる。 19時間後には絶対に食べないでください。砂糖や脂肪の多い食品の摂取を制限してください。新鮮な野菜と無糖の果物を食事に取り入れましょう。より純粋な静かな水を飲みますが、甘い炭酸飲料を完全に忘れることをお勧めします。
これらのエクササイズを定期的に実行し、トレーニングコンプレックスを毎日交互に入れ、正しい栄養システムを順守すれば、8分でプレスを起動できます。
