フィットネスをする男性とボディービルでは、手を鍛えることに多くの注意が払われています。原則として、上腕二頭筋と上腕三頭筋に重点が置かれ、ほとんどすべての手の運動を実行すると負荷がかかるため、前腕は無視されます。大きな上腕筋は良いですが、腕が完全に発達して本当に強く見えるためには、前腕を別々に動かす必要があります。腕橈骨筋は、前腕の最大の筋肉です。彼の今日のトレーニングについて説明します。
腕短足筋の2番目の名前は腕骨ダイアリス。解剖学の観点から見ると、その機能は肘関節の腕の屈曲です。筋肉は前腕の外側にあり、上腕骨の外縁に付着しています。
発達した腕屈筋が腕に与えるアスレチックで男らしい外見だが、これは最も重要なことではない。定期的な筋肉の研究では、上腕二頭筋が増加します。これは確かに有益なボーナスです。したがって、この小さな筋肉をトレーニングする価値は間違いありません。
前腕と腕骨筋の筋肉のトレーニングに特に、ダンベル、バー、水平バー、または特別な運動器具が使用されます。ハンドエキスパンダーやリストローラーなどのスポーツ用品が使われることもあります。腕輪筋を鍛えるための間接的な方法もあります。これらには、ウェイトブレスレットを使用したスポーツ、ウェイトグローブを入れたサンドバッグでの作業、ウェイトロープを使ったジャンプが含まれます。したがって、腕頭ダイアリーに取り組みたい人は誰でも簡単に自宅でこれを行うことができます。
この場合、ハンマーミルが最適です。腕を曲げます。彼らは非常に簡単に実行されます。開始位置-立っているか、ダンベルを片手にベンチに座っています。背中は真っ直ぐで、腕は真っ直ぐで手のひらに見えます。ダンベルのある手はハンマーに似ており、そこから運動の名前が付けられました。呼気と一緒に、腕を肩に曲げます（同時にまたは交互に）。スイングはそれだけの価値はありません。ダンベルの重さは、10回目の曲げが困難になるように選択する必要があります。
訓練する別の練習ダンベル付き腕骨関節-ゾットマン屈曲。開始位置は、前の練習と同じです。ここでも腕を曲げる必要があります。唯一の違いは、腕を曲げるときは手のひらを体に向けて、下降するときは手のひらを床に向けることです。したがって、動きの最初のフェーズでは上腕二頭筋が機能し、2番目のフェーズでは腕神経筋が機能します。動きは、特に第2フェーズでは、けいれんを起こさずにゆっくり行う必要があります。
このバーはまた、腕屈筋を鍛える機会を提供します。これらの目的のために、上部グリップで腕を曲げることは適切です。
開始位置-立って、足の肩の幅を広げます。弾丸は中程度の幅の上部グリップで撮影されます。インスピレーションを得たら、腕を曲げてバーを胸まで上げます。呼気では、筋肉の働きを感じようとして、制御不能にバーを下げます。実際、これはゾットマンベンドの第2フェーズにあったのと同じ動きです。
これがおそらく最も簡単な方法です。クロスバーがほぼすべてのヤードにあるため、この筋肉。水平バーでのエクササイズを怠らないでください。自分の体重で作業するためのこの単純な発射体を使用すると、ほぼ全身をポンプで動かすことができます。ちなみに、横棒が広いほど、前腕が強くなります。前腕は、とりわけグリップ力にも関与するためです。
水平バーで腕骨動脈で作業すると、単純なvisでも。肩幅の上部グリップで水平バーをつかみ、最大時間でサグを試みます。そして、あなたは前腕の働きが何であるかを感じるでしょう。
もちろん、より効果的なトレーニング方法は前腕に加えて上腕二頭筋と背中を接続する水平バーは、プルアップです。腕屈筋を開発したい場合は、直接狭いグリップのプルアップを選択してください。
筋肉が調和して発達して休むようにあなたは明確なプログラムに従事する必要があります。あなたが知っているように、上腕二頭筋と上腕三頭筋、そして実際にはすべての拮抗筋は、異なる日に運動します。上腕二頭筋は上腕二頭筋で機能するため、1日でトレーニングする必要があります。その後、翌日筋肉が回復し、再び仕事の準備が整います。
上腕二頭筋を1日でスイングするのは実際的ではありません。もう1つは腕骨動脈です。これは慢性的な前腕の疲労につながります。実際、1日目には間接負荷がかかり、2日目には直接負荷がかかります。前腕の筋肉は肩の筋肉より早く疲れるので、ワークアウトの最後に残しておく必要があります。
時々、腕腕筋が痛むことが起こります。彼女の扱い方は？これは初心者の間でよくある質問です。すでに述べたように、ほとんどの場合、この筋肉の痛みは文盲の訓練計画によって引き起こされます。大量の乳酸が筋肉に蓄積し、最初の負荷で「痛み」ます。問題は簡単に解決されます-筋肉には数日間の休息を与える必要があります。この間、アスリートはトレーニングスケジュールを確認するだけの時間があります。
より大きな効果のために、あざのためのある種の軟膏で筋肉に油を塗ることができます。それでも効果がない場合は、医師に相談する必要があります。おそらく筋肉の緊張があるでしょう。
