音量を下げる方法を学ぶ前にLyashek、あなたはあなたの体の体質を理解する必要があります。そしてこのためには、3つの簡単な質問に正直に答える必要があります。まず、ダイエット中の場合、足のボリュームは変化しますか？第二に：それらに顕著な脂肪沈着物はありますか？そして第三に：彼らは子供の頃どのように見えましたか？
最初の2つの質問に対する答えが「はい」の場合、その後、3番目はもはやそれほど重要ではありません。しかし、どうしても体重を減らすことができず、子供の頃に脚が密集していた場合は、おそらく、自然に脚の筋肉が発達しているだけです。ボディービルダーがこれに満足しているだけなら、普通の女性にとって、これはまったく悲劇的な状況ですが、それでも修正することができます。そして今、足のボリュームを減らす方法について。これには何をする必要がありますか？
脂肪をどうするかから始めましょう堆積物。最初にカーディオバイアスを行います。少なくとも週に6回。そして退屈を避けるために、それらを多様化することは価値があります。カーディオは走るだけではありません。水泳、サイクリング、縄跳び、ハイキング、ダンス、タイボなどが日常生活に大きな影響を与えます。さらに、トレーニングの強度を変えることで、体が最大限に機能できるようになります。
しかし、3番目のステップはあなたのタンパク質摂取量を増やすことです。ゆでた焼きチキン、卵、シーフード、スキムミルク、カッテージチーズ。そのような食事療法はあなたが体重を減らすことを可能にするだけでなく、それが必要とするすべてを体に提供するでしょう。
どうすれば運動で足のボリュームを減らすことができますか？有酸素運動に加えて、あなたの人生に強さの負荷をもたらすことは価値があります。そのような特定の演習はありません。スクワット、交互に後ろ足の外転、突進が主なものです。残りはコーチの監督の下でジムで行われる必要があります。
あなたが訓練するならば、あなたはあなた自身をに制限するべきですトレーニングの前後に少なくとも2時間食べる。きゅうりとりんごが肥満に寄与しないという事実にだまされてはいけません（炭水化物については何も言うことはありません）。しかし、2時間の休憩の後、野菜をいくらでも食べて、これにタンパク質食品を加えることができます。
を使用してカエルの体積を減らす方法筋肉が発達している場合は運動しますか？ここでも、負荷のリストに特別な違いはありません。まず、有酸素運動が必要ですが、この場合は爆発物のみであり、実際には耐久性テストになります。カロリー制限に加えて、足を「乾かす」ことができます。
ダンスのアドバイスもできます。確立された神話に反して、このタイプのエクササイズは脚をポンピングしませんが、エンボス加工します。絶え間ないペースの変化を考慮に入れると、このエクササイズの「乾燥」は効果的以上に行われます。私はこの言葉を恐れず、喜んでいます。
