シャトルラン3x10：実行テクニック、全体的な物理的開発のメリット

教科としての身体文化はすべきである壊れやすい子供の有機体を包括的に開発します。残念ながら、学生の健康状態は良くありません。たとえば、さまざまな形態の慢性疾患の割合が増加しており、不動のライフスタイルは太りすぎの形成につながります。身体の発達の重要性を理解している人はほとんどいません。結局のところ、朝の初歩的な運動は、活力を与えるだけでなく、血液循環を改善し、体を活性化し、一日中本格的な仕事に力を与えることができます。そして、これらは空の言葉ではなく、健康的なライフスタイルへの動機付けでもありません。ほとんどの人はそれを無視し、「時間が足りない」という基準を却下します。これは本当の事実です。ほとんどの人は怠惰で、身体活動に従事したくありません。これから-人生を楽しむことを妨げる絶え間ない病気と倦怠感。

しかし、体育に戻りましょう。基本的な運動は、体のパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。あなたはそれらを定期的にまたは少なくとも週に数回行う必要があります。

体育とそれに対する態度

全期間の学校プログラムには以下が含まれます陸上競技だけでなく、バ​​スケットボール、バレーボールなどにも多くの基準があります。実際、クラスは利用可能な設備と本格的な会場を考慮して開催されます。ですから、小さな町のほとんどの学校での上記の状況は嘆かわしいものです。どこか良いところ、どこか悪いところですが、それは重要ではありません。子どもたちと一部の教師の両方の身体文化に対する態度が否定的であるというだけです。彼らはそれをあなたが座って何もしないことができるレッスンと呼んでいます。誰も走ったり汗をかいたりしたくはありませんが、誰もがスリムで美しくなりたいと思っています。サッカー選手、ボクサー、空手ファイターのトレーニングに、テクニックが非常に複雑なエレメンタリーシャトルランが使用されていると考える人はほとんどいません。

これは前庭器、感情の発達です調整、器用さ。実際、それは単純に見えますが、あるポイントから別のポイントに数回実行することです。どんな困難が生じても、例えば、中等教育機関のほとんどの学生によく知られている技術であるシャトルラン3x10を詳細に検討すれば理解できます。

シャトルランニングの特徴

奇妙ですが、距離が100メートルの場合もあります10メートルを3回実行するよりもはるかに簡単です。これは、運動中の動きの性質によるものです。短い距離では、生徒は加速、減速、地面（線、床、立方体）に触れ、向きを変えて、さらに数回それを行う必要があります。

これは、体に大きな負荷をかけます。特に心臓、肺に。それは筋肉を排出します。それは外傷性ですが、血液循環、協調のために良いです。ウォーミングアップに3x10シャトルランを使用すると、誰もが初歩的なテクニックのように見えますが、多くのことを達成できます。しかし、運動を正しく実行し、実際にそれを統合する方法を子供たちに教える必要があります。

「シャトルラン」演習のコンポーネント

実行手法はいくつかのポイントで構成されています。

1.準備：

-距離の決定、会場の選択、会場のマーキング;

-学生のウォームアップ、テクニックの説明、例によるパフォーマンスのデモンストレーション。

2.実行：

-ハイスタート;

-加速時間の短縮。

-地面や線に触れる必要がある場合、または立方体を拾うためにブレーキをかける。

-サッカー、バスケットボールで使用される停止ステップを使用したUターン。

-同じ方法で開始点に戻ります。

仕上げへの特別な注意

最後のセグメントを実行すると、学生はもう持っていませんブレーキをかける必要があるため、より速く終了するために加速します。まず、この演習の概要として、定期的な3x10シャトルランが適しています。実行のテクニックを補うことができ、それを多様化することができます。または、セグメントの数を追加することもできます-5x10、10x10、セグメント自体を増やすか、逆方向に実行する（経験豊富なアスリートの場合）ことができます。

それはすべて、人の体力に依存します怪我のリスクから、安全上の注意の遵守から、そして「体育」の主題を率いる人の想像力から、運動を行います。シャトルランニングは人体全体を動かしますが、脚、腕、その他の体の部分に重傷を負わせる可能性があります。

規制

当然、主題の構成要素として体育を評価し、シャトルを走らせる必要があります。基準は、学年や生徒の性別によって異なります。シャトルラン3x10は、そのテクニックがエクササイズの期間に影響を与え、次の基準を提供します。

一般的に言えば、3つのセグメントのそれぞれについて、平均して3秒以内に残してください。あなたの体の持久力を高め、循環を改善し、免疫力を強化するために9秒。