アスリートが栄養、筋肉について何も知らない場合彼は積み上げることができません。それは思われるでしょう-接続は何ですか？より多くのトレーニングを行い、負荷を増やします。そうすれば、筋肉は自然に成長します。しかし、これは真実ではありません。筋肉の成長のための適切な栄養は非常に重要です。さらに、私たちは適切な栄養について話しているのですが、それは普通の人が何をどのように食べるかとは異なり、疲れ果てたトレーニングに従事していません。ここでは、年齢、性別、負荷の強さ、体格を考慮して、各アスリートに個別のアプローチをとる必要があります。
筋肉の成長のための適切な栄養が不可欠です脂肪、タンパク質、炭水化物だけでなく、ビタミンやミネラルも含める必要があります。アスリートの日替わりメニューはさまざまで、すべてのグループの食べ物を含める必要があります。これらは、乳製品、肉、魚、卵、脂肪、菓子、小麦粉製品、野菜、果物です。乳製品と肉製品は、筋肉量の増加に大きく寄与するため、食事の主な場所を占める必要があります。タンパク質は、次の計算に従って1日あたりに消費する必要があります。2gに自重（キログラム）を掛けます。
きちんと食べる方法がわからない場合トレーニング、あなたの負荷は蓄えられたエネルギーを燃やすことができます-そしてそれらはそれらの意味を失います。炭水化物は全身にエネルギーを供給し、正しく消費する必要があります。炭水化物は2つのグループに分けられます：速いと遅い。トレーニングの前に、消化が遅い後者が必要です。これは、筋肉をより長く良好な状態に保つことを意味します。それらは、ジャガイモ、米、オートミールなどの食品に含まれています。速い炭水化物も必要ですが、運動後に消費する必要があります。これにより、身体活動中に無駄になるエネルギーが筋肉に与えられます。これには、蜂蜜、ジャム、レーズン、ペストリーが含まれます。
一般的な定義を与えると、それはどのように正しいですかアスリートを食べるために知っておくべき最も重要なことは、食事には多様性があり、少なくとも1日に5回は食べる必要があるということです。また、運動中ではなく、休息中に筋肉が蓄積することを忘れないでください。結論：筋肉量の増加は、栄養、身体活動、休息の正しい比率に直接依存するため、十分な休息が必要です。そして、私たちは水を忘れてはなりません。そうしないと、体への水供給が不十分な場合、筋肉が単純に崩壊します。
多くの人は、食事に脂肪は必要ないと考えています。これは根本的に間違っています。筋肉の成長のための適切な栄養には脂肪が含まれている必要があります。ジムで定期的に運動する人が必要とするカロリーが含まれています。さらに、テストステロン合成は脂肪なしでは不可能であるため、脂肪の欠如は性機能に影響を与える可能性があります。それらの消費は、過剰な体重が増えないように、適度に投与する必要があります。アスリートが卵、ナッツ、チーズ、種子、植物油を消費する場合、脂肪の量は十分です。
筋肉の成長のための適切な栄養が不可欠です野菜や果物、ジュースを含める必要があります。新鮮なものが最適です。夏から秋にかけては新鮮な野菜や果物に問題はありませんが、冬と春にはレーズン、ドライアプリコット、イチジクなどのドライフルーツに頼る必要があります。さらに、バランスの取れた食事はマルチビタミンの使用を排除するものではありません。そしてもちろん、食事にはファーストフードや過度に熱処理された食品を含めるべきではありません。
バランスの取れた食事のための一般的な推奨事項アスリートのために、彼らはより少ない塩と砂糖を消費し、動物性脂肪を可能な限り植物性脂肪に置き換えるためのアドバイスを含んでいます。栄養が解決すべき課題：十分な量のカロリー、ビタミン、ミネラルを提供し、脂肪の層を減らし、それに応じて体の筋肉を増やします。結果として、最適なホルモンバックグラウンドが達成されるべきであり、それは最大の結果を達成することを可能にするでしょう。
