あなたがするとき適切な栄養を観察してくださいジムでのエクササイズは、運動や休息のレジメンを観察することと同じくらい重要です。したがって、質問：あなたがスイングするときに適切に食べる方法は、筋肉量を増やしようとしている人にとって非常に重要です。筋肉量を増やすために、あなたはジムで運動している間、あなたの体はそれがストレスを克服することができるようにそれにエネルギーを与えるのに十分な量の栄養素を必要とすることを知る必要があります。
したがって、スイングするときに食べる方法を知っているという結論は、いかなる場合でもジムに空腹になるべきではありません。あなたは間違いなく訓練の前に食べるべきです。
次のヒントは、あなたが揺れるときに正しく食べる方法についてあなたをガイドします。
栄養の基本はタンパク質です。
たんぱく質の栄養は筋肉の成長に必要であり、次の製品に基づいている必要があります：牛肉、鶏肉、魚、さまざまな豆類、粉末タンパク質濃縮物。さらに、カッテージチーズ、ミルク、チーズ、ヨーグルトなど、低脂肪と低脂肪の乳製品があります。あなたはあなたのタンパク質摂取量を制御しなければなりません-あなた自身の体重のキログラムあたり2グラム。体は1回の食事で30〜40グラムを超えるタンパク質を吸収することができないため、1日の摂取量全体を5〜6回の食事に分割する必要があります。
より多くの炭水化物を食べる。
いつ食べるかというルールを守るあなたがスイングするとき、あなたの体の炭水化物の主な供給源は穀物、野菜、果物、そして粉末状の炭水化物濃縮物でなければならないことを覚えておく必要があります。食事に炭水化物が慢性的に不足していると、体はあなたの筋肉組織を「燃料」として使い始めます。その結果、すべてのトレーニングは役に立たなくなります。あなたはより多くの炭水化物を含む食品を選ぶ必要があります。これは、マッシュポテト、パスタ、米、パンケーキ、レーズン、蜂蜜、オートミールクッキー、マフィン、バナナ、熟したリンゴにすることができます。
カロリーは筋肉の成長の要因です。
あなたはより多くのカロリーを得るはずであることに注意してくださいあなたが使うもの。筋肉の成長には間違いなくエネルギーの流入が必要です。したがって、食事が提供するよりも多くのカロリーを消費すると、筋肉は成長しません。筋肉増強効果は、過剰なカロリー摂取に基づいています。激しいトレーニングの後、筋肉が成長しない場合は、結果が表示されるまで、毎日の食事にさらに100グラムの炭水化物を追加できます。
さまざまな食べ物。
質問を決定するとき、それは非常に重要です：天然物の代わりに粉末、ミネラル、ビタミンを錠剤で摂取する食事療法では筋肉を成長させることができないことを理解するために、スイングしたときに正しく食べる方法。栄養士は、植物性食品には抗酸化作用のある植物栄養素が含まれていることを知っています。それらは病気を防ぎ、免疫力を強化し、微生物を中和します。粉末製品には、そのような物質はまったくありません。経験によれば、天然物が不足している地域では、筋肉量の増加が拒否されます。日替わりメニューには、少なくとも3人前の野菜と同量の果物を含める必要があります。冬には、新鮮な冷凍イチゴ、スグリ、ブルーベリー、メロンをヨーグルトに加えることができます（プロテインシェイクまたはオートミール）。パスタとご飯には、キャベツの煮込み、きのこ、細かく刻んだピーマンと玉ねぎを使います。 1日1〜2回、植物油を使った野菜サラダを大量に食べます。
トレーニング後の栄養。
最終的にどのように理解するために揺れるときに正しく食べると、超強力なトレーニングが筋肉組織の破壊を引き起こす可能性のあるホルモンの放出を増加させることを知っておく必要があります。これらのホルモンは、神経的または身体的ストレスの際に常に存在します。したがって、トレーニングの終了直後に、「速い」炭水化物でリフレッシュする必要があります。これには、ベーグル、オートミールクッキー、レーズン、蜂蜜が適しています。ロッカールームでも、体重1キログラムあたり1.5グラムの炭水化物を食べる必要があります。たんぱく質は粉末で摂取でき、疲れた筋肉によく吸収されます。
