筋肉を獲得するために正しく食べる方法質量？この質問は、初心者のアスリート、ボディービルダー、そしてトレーニングから効果を得たいと思っている他の多くの人々が直面しています。この質問への答えを見つけるために、あなたは食べ物が何で構成されているかを理解する必要があります。タンパク質、脂肪、炭水化物、さまざまなビタミンやミネラルなどの成分に分けることができます。それらはすべて、人間の筋肉の骨格を構築するために重要です。筋肉量を増やすために正しく食べる方法、成分を正しく組み合わせる方法、体内で必要な用量を理解する必要があります。タンパク質は筋肉の主要な建築材料であるため、タンパク質から始める必要があります。タンパク質には、動物由来と植物由来の2種類があります。動物性タンパク質-牛肉、子羊肉、豚肉、鶏肉、魚、さまざまな乳製品。植物性脂肪-大豆製品、ナッツ、シリアル（セモリナ、ソバ、キビ）。それらはすべて、100グラムの製品の体と含有量によって消化率が異なります。
これには3つのルールがあります。
脂肪は2つのタイプに分類されます：野菜と動物の起源。アスリートにとって、植物性脂肪は最も有用であるため、より好ましいです。しかし、動物性脂肪は体の正常な発達に非常に必要なホルモンの基礎であるため、食事からすべての動物性脂肪を取り除くべきではありません。推奨される1日の脂肪摂取量は、食事全体の30％を超えてはなりません。特定の食品の使用を制限することにより、脂肪なしで筋肉量を増やすことが可能です。
メーカーからの特別食目標を達成するためにアスリートに提供されます。筋肉量を増やすためにタンパク質とクレアチンを摂取することが一般的に推奨されています。たんぱく質を優先する方が良いです。筋肉の成長は運動中と休息中に発生することを覚えておくことが重要です。したがって、過負荷にならないように、十分な睡眠をとり、正しく食べる必要があります。上記のすべての推奨事項に従えば、筋肉量を増やすために適切に食べる方法のタスクはあなたによって解決されます。
