あなたは美しく、力強く、筋肉質の体ですが、定期的にジムに行くことができませんか？この記事は、自宅で筋肉を構築する方法を理解するのに役立ちます。これを行うには、ほとんど必要ありません。目標を達成するための定期的なトレーニングと忍耐力、一定量の機器、特定の食事療法の順守です。
定期的なトレーニング
自宅で筋肉を構築する方法は？少なくとも1日1時間運動する必要があり、さまざまな筋肉群をさまざまな日に働かせる必要があります。たとえば、月曜日には背中と腕の筋肉を鍛えることができます。火曜日に、太ももとふくらはぎの筋肉のプログラムを作成します。水曜日は胸を鍛える日です。毎日少なくとも1回の腹筋運動を行います。
トレーニングは完全に実施する必要があります-もし強くて重い体が欲しいなら、積極的に働く必要があります。しかし、休息を忘れないでください。筋肉量は休息期間中に成長します。このプロセスは睡眠中にアクティブになるため、十分な睡眠をとるようにしてください。このモードでは、質問は「自宅で筋肉量を増やす方法は？」です。すぐに解決されます。
在庫
筋肉を獲得する方法の問題を解決するには自宅で大量に、あなたは一定量の機器の世話をする必要があります。確実な結果を得るには、キットに十分な数のパンケーキが入っているバーベルが必要です。植字ダンベルを購入する-常に新しい、より大きなウェイトを購入するよりも収益性が高くなります。おもりの重さが増さなければ、筋肉の成長はすぐに止まります。
購入せずに筋肉量を増やす方法高価な機器？早い段階で予算オプションを活用してください。たとえば、高価なロッドを購入する代わりに、グラウトから型を注ぐことができます。多くの「ホーム」ボディービルダーは、コンクリートを2つのバケツに注ぎ、それらをバーに取り付けることから始めました。しかし、時間の経過とともに、この重量の加重剤で筋肉が可能な最大サイズに成長した場合でも、パンケーキ付きのバーベルを購入する必要があります。
強くて安定したベンチが不可欠です。さまざまな角度で持ち上げて固定できることが望ましい。
手頃な価格で効果的な家庭用ジム設備は、鉄棒です。あなたは壁の水平バーを持つことができます。小さなアパートの場合、同様の在庫を購入して出入り口で修理することができます。
問題の解決に取り組むために：「自宅で筋肉を構築する方法は？」徹底的に、スクワットラックを購入することをお勧めします。バーベルスクワットがなければ、巨大な体を作ることはできません。十分な資金がない場合は、自分で同様のラックを作るか、大工のワークショップで注文してください。
電源
あなたが正しい食事療法をしないならば、それから激しいトレーニング中に、巨大な筋肉の代わりに、安堵しますが、しなやかな体は「成形」されます。あなたが自分自身に課題を設定した場合：「私は筋肉量を増やしたいです！」 -筋肉繊維の構築の基礎となるタンパク質を大量に消費する必要があります。食事は頻繁に、しかし少量であることが重要です。 2時間ごとに食べることをお勧めします。
食事に炭水化物を含め、水をたくさん飲むようにしてください。しかし、脂肪を制限する方が良いです。植物油、高品質の魚油が最適な製品になります。
これらのヒントを正しく適用すると、確実に結果が得られます。成功したトレーニング！
