多くの初心者アスリートはしばしば疑問に思います可能な限り短い時間で筋肉を構築する方法について、そして単純な真実を所有するために多くを与える準備ができています。しかし、真実は、車輪の再発明をする必要がないということです。すべてが私たちのために長い間発明されてきました。それを持って行ってください！エクササイズマシンの有無にかかわらず、ストリートスポーツやウェイトリフティングを行う方法-すべての情報は、後で説明する5つの簡単なヒントにまとめることができます。
ヒント1.どこから始めますか？
あなたが完全な素人である場合に筋肉を構築する方法この場合、彼らが人生で持ち上げた最も難しいものはスプーンですか？おめでとうございます！できるだけ早く筋肉量を増やすのはあなたです。事実、一定のストレス下にある筋肉は徐々にこの障壁を克服するために使用され、その結果、より弾力性があり、強くなります。その結果、筋肉の微小な裂け目を開発しようとしている経験豊富なアスリートは、最小限の結果を得るために巨大なウェイトを引っ張ることを余儀なくされます。そのため、経験豊富なアスリートはジムで月に1〜2 kg体重が増え、これは素晴らしい結果です。初心者は簡単に10 kg体重を増やすことができ、これが制限にはなりません。だから、目標を設定してそれを目指しましょう！
ヒント2.ベース
あなたは常にそれらの筋肉群に最大のストレスをかける必要があります
ヒント3.自宅ですばやく筋肉を構築する方法は？
答えは1つだけです。ホールと同じテクニックから始めましょう。即興で筋肉に難しい負荷をかけます。これが筋肉が発達する唯一の方法です。アナボリックステロイドを使用しても、汗と心拍数の低下のために毎日トレーニングする必要があるため、1か月でシュワルツェネッガーになることができる魔法の薬はありません！
ヒント4：アウトドアスポーツをして筋肉を鍛える方法は？
これは不可能だと思いますか？その体重の仕事は筋力トレーニングよりも有酸素運動に近いですか？まあ、あなたは間違っているので、あなたは祝福することができます、そしてあなたはあなたの妄想を払拭する機会があります。人の体重は50キログラム以上です。鉄棒で作業する場合、50人中少なくとも40人が作業します。つまり、体重の80〜85％です。同じ体重でジムでゼロからトレーニングを始めると、あなたは小さく、虚弱で、弱くなりますか？もちろん違います！全体の秘密は、正確に演習を実行する技術にあります。彼女は特別な注意を払う必要があり、ゆっくりとトレーニングし、各セットのネガティブフェーズに焦点を合わせます。そうして初めて、あなたの筋肉は成長し発達します。好意もハックも、純粋なハードコアもありません！
評議会5.食べたり、振ったりしないでください！
はい、適切で豊富な栄養は保証です成功した筋肉の成長。ビルダーが薄い空気から家を建てるのを見たことがありますか？または泡、例えば？したがって、ナンセンスで苦労する必要はありません。 1日4〜6回、満腹、満腹で食べ、定期的に運動します。あなたがすべてを正しくやれば、数ヶ月後、あなたは鏡の中で自分自身を認識できなくなります！
