多くの意欲的なアスリートはすぐに成長したいと思っています一定量の筋肉量。率直に言って、これは運動の2つの主要な目標の1つです。 2番目の目標は、この大衆を救済することです。今日、筋肉量を構築する方法を詳細に説明する多くの技術があります。
筋肉の作り方、一般
たとえば、そのうちの1つを分解する価値があります。奇妙に思えるかもしれませんが、スコアが低い人は他の人よりも明らかに有利です。問題は、自分の体重で運動する必要があるということです。この体重は、特に初心者のエクササイズに適しています。エクササイズが難しいことが判明した場合、体は自動的に保護モードをオンにし、回復が速くなるはずです。トレーニングの強度を高めるために、このテクニックは1日で体の半分の発達を提供します。実践が示すように、そのようなシステムは、個々の筋肉をトレーニングするよりも、質量を増やすという点でより重要な結果をもたらします。
筋肉を構築する方法を理解するにはこのテクニックによると、実際に試してみる価値があります。この分割は、1週間のサイクルでわずか3日で実行できます。初日は上半身を鍛え、2日目は脚に重点を置き、3日目は休息と回復に専念します。その後、すべてが繰り返されます。特に筋肉群に切り替えると、初日に三角筋、つまり台形筋、大胸筋、背筋、腕の筋肉、上腕二頭筋、三頭筋を振ります。
このようなトレーニングプログラムの目標は体に衝撃効果を生み出し、それによって回復のためのすべての予備を含めるように強制します。ここで、筋肉量を増やす方法の質問に詳細に答えるために、各エクササイズを分解する価値があります。初日は、腕立て伏せをして筋肉を温める必要があります。各アプローチの持続時間は少なくとも5秒です。腕立て伏せは、床から2セット、約6〜10回行う必要があります。次に、腕立て伏せを上下逆さまに3セット6回行います。これは僧帽筋を強化します。その後、腕立て伏せがサポート間で3セット実行され、10〜12回の繰り返しが実行されます。これにより、胸の筋肉を最大化することができます。同時に、最低点では、繰り返しごとに2秒間長居する価値があります。腕立て伏せのセットの後、広いグリップでつかんで、クロスバーのプルアップに移行する価値があります。胸でクロスバーに触れる必要があります。ここでは、8〜10回の繰り返しごとに3セット必要です。このエクササイズは、広背筋の発達に役立ちます。 背中の筋肉。 そのようなプルアップの後、バックが行われます上腕三頭筋を腕立て伏せします。ベンチに手を置く必要があります。顔を前に向け、ベンチを後ろに置き、腕を肘で肩関節が許す限り曲げます。3セット6 -8回の繰り返し。このような腕立て伏せが終わったら、鉄棒に行き、逆グリップで自分を引き上げる必要があります。8〜10回の繰り返しを3回行います。
脚に筋肉量を構築する方法は、教えてくれます2日目の一連の演習。ランニングから15分間のウォームアップで始まり、快適な体重のスクワットが6〜8回のアプローチで、それぞれ10〜12回実行されます。次に、膝を曲げ、胃に横臥し、8〜10回の繰り返しを3セット行うことで、太ももの筋肉を鍛えます。このサイクルは、ふくらはぎの筋肉の発達で終わります。ふくらはぎの筋肉は、10〜12回の繰り返しすべてで、3セット、つま先と腰などをスムーズに持ち上げる必要があります。
素早く筋肉を構築する方法
同様の質問がしばしば発生します。この問題を解決するために多くのテクニックも提案されていますが、雨の後、筋肉はキノコのように成長しないので、それほどナイーブであってはなりません。骨格筋量の増加は体系的なプロセスであり、計画どおりに実施するには、クラスのスケジュール、休息、および特定の食事療法を順守する必要があります。加速された一連の筋肉量の場合、大きな筋肉のトレーニングにもっと注意を払う必要があります。つまり、4セットのスクワット、それぞれ8〜10回の繰り返し、3セットの腹臥位でのベンチプレス、それぞれ最大6〜8回の繰り返し、最大4セットのデッドリフト、8回の繰り返しごとにスケジュールに確実に適合する必要があります。 ....。これにより、腰、胸、背中の筋肉が発達します。大きな筋肉はより速く成長するため、腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋などの筋肉群を引き締めます。
筋肉量を適切に構築する方法
適切に筋肉を構築する方法を学ぶために質量、あなたは次のルールによって導かれる必要があります：あなた自身のために最大の体重でトレーニングを実行し、仕事に大きな筋肉群を含むそれらのエクササイズとスーパーセットを選択し、負荷を増やしてトレーニングし、筋肉を促進する特別な食べ物に切り替えます成長、完全な回復時間のために十分な休息。
