ほとんどの男性と女性は、スポーツをしている、プロテインという言葉を何度も聞いたことがある人。エンゲルスが言ったように、「生命はタンパク質体の存在の一形態である」ので、これは奇妙ではありません。タンパク質は、筋肉の成長と強化のために筋肉に必要です。彼のおかげで、フィギュアを形作り、必要な体重を増やすのは簡単です。多くの異なるサプリメントがありますが、あなたの体に自然で自然なものを摂取するのが最善です（これはより有益です）.では、どのような食品にタンパク質が含まれているのでしょうか?この質問に対する答えは以下です。
先に述べたように、タンパク質はタンパク質の源です。これは、それらが食品で普及する必要があることを意味します。そう：
1) サーモンはタンパク質製品の中で 1 位です。この魚は、心血管系に有益な効果をもたらすタンパク質と脂肪の優れた供給源です。
2) 2位はウサギ肉。この肉は赤身ですが、体に最適な方法でタンパク質、鉄分、脂肪を提供します。さらに、うさぎの肉には健康な人に欠かせないニコチン酸がたっぷり！
3) 3位は牛肉です。そのような肉には大量のタンパク質、亜鉛、ビタミンが含まれており、筋肉を構築するだけでなく、免疫システムを強化するのにも役立ちます。
4) 鶏とウズラの卵。これらの食品には、筋肉の成長に不可欠なタンパク質や必須アミノ酸が多く含まれています。 1 日に 2 ～ 3 個の卵、生卵 (体重増加シェイク) またはゆで卵は、優れたタンパク質源です。
5) 穀物と穀物は良い供給源ですプロテインとプロテイン。たとえば、店の棚では、クスクス、小麦胚芽、オートミール (ふすま) を探す必要があります。これらの全粒穀物は美味しく、そして何より健康的です!ペストリー、小麦粉、お粥などに加えることができます。
6) マメ科植物。豆、大豆、レンズ豆は、伝統的にすべての主婦の台所で見られます。それらは栄養価が高いだけでなく、価値もあります。体重が増えている人や筋肉を構築している人にとって、これらの製品はビタミンの1日あたりの価値の約25％、炭水化物17グラム、タンパク質27〜30グラムを含むため、不可欠です。
7) 野菜と果物。もちろん、適切なスポーツ栄養を好む人は、天然の栄養源に注意を払っています。結局、そのような製品は、重要なビタミン、抗酸化物質、植物化学物質の重要な供給源です!食事には、ブロッコリー、赤ピーマン、タマネギ、イチゴ、アスパラガス、ニンジン、カボチャ、トマト、キュウリ、コラードグリーン、レタス、ナッツを含める必要があります...これらすべての製品には、筋肉の成長のためのタンパク質が含まれています。 .
商品リストは少なめですが、この豊富さの中から、必要なものを正確に選択したり、自分で食事をしたり、トレーナーと一緒に食事をしたりできます。そのため、どの食品にタンパク質が含まれているかはすでにわかっています。しかし、それを正しく使用するには？多くのトレーナーやボディービルに従事している人は、脂肪を燃焼させることを目的としているため、タンパク質を過剰に摂取しないことをお勧めします。このようにして、体は標準的な食事を新しいものに再プログラムします。初心者の場合は、徐々にタンパク質食品を食事に取り入れ、その前にタンパク質が含まれている食品と含まれていない食品を見極めることをお勧めします。さらに、プロテインシェイクを飲むと便利です（1日2〜3杯）。バナナ ミルク プロテイン シェイクは完璧です。
牛乳（250ml）に少し加える必要がありますカッテージチーズ (100 g)、うずらの生卵 (4-5 個)、バナナ (1 個)、蜂蜜 (大さじ 1-2)。これをすべてブレンダーで泡立て、トレーニングの20〜30分前（またはトレーニング後）に飲みます。含まれています: タンパク質 - 50 g、脂肪 - 14 g、カロリー - 530 kcal。
