どの食品にビタミンCが含まれていますか-詳細な表

体の強力な防御を作成する際に、最も主な役割は、免疫システムの強化を刺激するビタミンCによって果たされます。しかし、これは効果的な抗酸化剤でもあるため、それだけの利点ではありません。これらの特性のおかげで、過度の運動後の強度をすばやく回復するのに役立ち、蓄積されたフリーラジカルの体を浄化します。

なぜビタミン欠乏症があるのですか？

ビタミンCレベルの低下は影響を受ける可能性がありますさまざまな悪影響。その中には、紫外線（日光）への曝露と喫煙があります。ちなみに、ニコチンはこの要素の拮抗薬です。これは、パフごとに、体内で一定量のアスコルビン酸が失われていることを意味します。逆に、より多くのビタミンCを消費することにより、タバコへの渇望と体内に蓄積されたニコチンのレベルを減らします。この要素の欠如は頻繁な風邪につながり、またさまざまな病気を引き起こします。このような状況を防ぐには、どの食品にビタミンCが含まれているかを知り、定期的に摂取し始める必要があります。

この問題の研究を始める前に、さまざまな年齢の人々のためのアスコルビン酸の毎日の必要量を決定しましょう。子供は1日あたり30〜80 mg、大人は50〜130mgです。もちろん、重度のストレス、妊娠、エピデミック状況、感染症、喫煙や飲酒の期間中は、状況に応じてこれらの値が増加します。

どの製品の質問に対する答えを見つけるビタミンCがあり、ローズヒップから始まります。この場合、記録を保持しているのは彼です。より詳細な外観については、以下の表を見てみましょう。彼女は、どの食品に100グラムあたりのmg単位のビタミンCが含まれているかを示しています。

風邪をひくと、ビタミンの基準は1日あたり2000 mgに増加し、スポーツでは500〜600 mgまで、妊娠中および授乳中は1日あたり最大200〜250mgに増加することに注意してください。

欠乏の兆候

体にアスコルビン酸が必要かどうか疑問がある場合は、アスコルビン酸が不足していることを示す兆候のリストに注意してください。

• あざ、傷のある組織の治癒が遅い。
• 軽いあざ。
• 抜け毛、時には歯。
• 過敏性の増加、浮腫の形成。

アスコルビン酸に加えて、そうでないものがあります体、物質、要素にとってそれほど重要ではありません。知り合いの目的で、あなたはあなたが食物中のビタミンの量を見ることができる情報をあなた自身で選ぶことができます。表は学習に最も便利な形式なので、使いやすくなっています。特別版に頼って、あなたはそれを自分で補うことができます。

これで、どの食品にビタミンCが含まれているかがわかりました。つまり、健康について心配する必要はありません。がんばろう！