丸くてフィットするお尻はほとんどの夢です女の子。いくつかは自然にそのような優越性を与えられており、代謝は夜に甘いものを食べることができるようなものであり、お尻は驚くべき形をしており、ぼやけず、ボリュームを増しません。しかし、そのような部隊、主に女の子は、魅力的な形で男性を魅了するために、彼らの体で長く苦労して働かなければなりません。今日、私たちはナッツのような司祭に興味を持っています。私たち一人一人がこれを自分自身に押し上げることができますか、または生理学的特性も考慮する必要がありますか？また、どの手法が最も結果を出しますか？
これは、特に複雑な質問です。彼はジムのクラスからの休憩のための最高の言い訳です。なぜ自分自身を拷問するのか、私はまだ骨が大きく、骨盤の構造は非常に遺伝的であり、今では達成感を持ってテレビの前に座っており、司祭はナッツのように、達成できない夢に過ぎません。実際、but部の形は人によって異なりますが、経験豊富なトレーナーが状況を改善するのに非常に役立ちます。個別のアプローチと定期的な運動がトリックを行います。顔色や年齢に関係なく、お尻は急速に変化し始め、その結果、お尻のように、ナッツのようになります。
実際、あなたの多くは、なぜナッツのような司祭が必要なのですか？男性の目を喜ばせるために？それだけでなく、揚げたお尻には多くの利点があります。今からお話しします。大殿筋が良好な状態にあると、姿勢を維持するのがはるかに簡単になります。これは、この筋肉が体幹をまっすぐにして固定するためです。さらに、ナッツのような司祭（私たちは間違いなく以下の写真をあげます）はスポーツをするのを助けます。この大きな筋肉群はあなたをより強くし、アクティブなゲームはあなたにとって簡単な娯楽になります。開発された筋は、背中や腰痛のリスクを軽減します。
まず、覚えておく必要があります身体は単一の生物であるため、身体の発達は複雑でなければなりません。すべての筋肉群がうまくいけば、体はより調和して見えます。部の筋肉だけで働きたい場合は、最初にウォームアップを行うことを忘れないでください。負荷に備えて筋肉を準備します。ジムとパーソナルトレーナーにお金と時間がない場合は、プロのフィットネストレーナーの参加を得てビデオチュートリアルをダウンロードすることにより、自宅でそれを行うことができます。
もう少し忍耐、そしてメインに行きますトピック：ナッツのような戦利品。このようにする方法は、できる限り検討してみます。ただし、もう1つ重要なルールがあります。これは適切な栄養です。スポーツと良い栄養の組み合わせは、あなたの人生の基盤となるはずです。ファーストフードを除外し、悪い習慣を放棄します。栄養の基礎は、新鮮な果物と野菜、穀物と穀物、肉と魚でなければなりません。その結果、夢にしか見られない結果が得られます。これは、美しいお尻だけでなく、顔色、健康、睡眠の正常化、全身状態の改善でもあります。
お尻を上げる方法を考えたらナット、あなたはその形に不満です。しかし、これにはさまざまな要因が考えられます。女性は自分の欠点を誇張する傾向があり、体重が1キロ余分に増えると悲劇と見なされ、他の人があなたを理想だと思っていても、脂肪のしわになります。少しテストしてください。通常の鉛筆を取り、部の下の折り目に入れます。鉛筆が遅れる場合、司祭は解決する必要があります。同様に胸を確認することもできます。実行テクニックに歪みがあると、その有効性が低下したり、まったく異なる筋肉グループが機能するため、一連のエクササイズを考えることが非常に重要になりました。
だから、私たちは春（日）までに目標を設定しました誕生、結婚式）私たちはナッツのような司祭を持っていました。それ以外の場合は強い筋肉が機能しないままになるので、あなたは熱心に運動を行うことによってのみそれを汲み上げることができます。あなたが彼女に焦点を合わせるとき、彼女がさらされている緊張は絶えず増加しなければならないことを忘れないでください。これは2つの方法で行うことができます。 1つ目は、重量を増やす必要があり、2つ目は、負荷がかかっている時間を増やす必要があります。筋肉は、常に新しい刺激に適応しなければならない場合にのみ成長し、発達します。ただし、太もも、背中、腹筋の大腿四頭筋など、他の筋肉グループを使用することによってのみ、3次元の膨らみを実現できることに注意してください。これにより、お尻の上部と下部に素敵な「フレーム」ができます。
あなたがあなたのときにどんな運動があなたの頭に浮かぶか「お尻は木の実のようなもの」という表現が聞こえますか？お尻をポンピングする方法、私たちは今、より詳細に話します。ですから、もちろん、これらはスクワットです。すべてが単純に見えるかもしれませんが、知って従う必要のある微妙な点があります。まず第一に、すべてのハーフスクワットを忘れてください。お尻をポンピングするには、全振幅でしゃがむ必要があります。怠惰にならないでください。背中をまっすぐに保ち、膝を広げ、座ったときに鼻から吸い込み、起き上がったときに口から息を吐きます。全振幅とは、「床に突き当たる」テクニックに座ることを意味します。つまり、演習はまったく単純ではありませんが、問題なく機能します。 3つのアプローチを少なくとも20回実行します。バーベルを使うのはとても良いです、それは効率を上げるでしょう。
落ち着いてすべてを始めた後アプローチし、何か他のものに強みがあると感じたら、交互のアプローチに移ります。足を閉じたスクワットは太ももの後ろをしっかりと締め、足を大きく広げて靴下を広げると、太ももの内側に相撲が効きます。いくつかのアプローチで少なくとも10回スクワットを実行します。これはスクワットサイクルを補完し、素晴らしいお尻だけでなく、お尻の完璧さを強調する美しい太ももの形も手に入れます。
お尻をナッツのようにしたいならシザースクワットと呼ばれるエクササイズはあなたの親友です。それらを正しく行うために習得する必要があることがいくつかあります。深く掘り下げて、良い一歩を踏み出す必要があります。突進位置にある膝が厳密に直角を形成していることを確認してください。 3つのアプローチを少なくとも10回実行する必要があります。繰り返しになりますが、このエクササイズをマスターしたら、バーベルまたはダンベルでそれを実行し、突進にスイングを追加することもできます。左足でスクワットし、立ち上がりで右足でスイングします。
この演習は伝説的であり、とても便利ですが、美しいです。ジムでは、特別なシミュレーターでそれを行うか、ヤギに寄りかかることができます。家で-床に横になっているだけで、それも同じようになります。最初のオプションでは、足を固定します（足をサポートするパートナー、または家庭用家具で可能です）。次に、腕を頭の後ろで交差させた状態で胴体を持ち上げます。 3つのアプローチが10回。 2番目のオプションは、手でつかむものを見つけて、足を持ち上げることです。あなたは両方のエクササイズを組み合わせることができ、あなたは古典的な「ボート」を手に入れます。
私たちは皆、階段を歩くことがどれほど便利かを知っています。アパートを出て床を走り回る必要がない場合は、この演習が役立ちます。ジムには高さ調節可能な特別なプラットフォームがあります。さらに、ステップが高いほど、臀部への負荷が大きくなります。自宅では、適切なベンチを見つけたり、スクラップ材料からプラットフォームを構築したり、家具を使用したりすることができます。背を向けることが重要です。ダンベルやバーベルで演奏できます。 10〜15回の3セット。
素晴らしくシンプルで効果的なエクササイズ。椅子を取り、背中を持ってスイングします。前後10〜20回、左右。あまり速くスイングする必要はありません。逆に、各スイングの動作が遅いほど、筋肉がどのように機能しているかをよりよく感じることができます。シンプルですが非常に良いエクササイズでワークアウトを非常にうまく終了します。足を膝で曲げて仰向けになります。お尻をできるだけ高く上げてから下げます。お尻の筋肉をできるだけ緊張させることを忘れないでください。 20回の演奏を開始し、徐々に100回に達します。
これらのエクササイズを週に2〜3回行います。20分から30分。その結果、1か月で、司祭がどのように大きく変化し、丸みを帯び、引き締められたかがわかります。最も重要なことは、ワークアウトをスキップしないでください。そうすれば、ナッツのように、最も美しいお尻になってしまいます。
