ボディービルと重量挙げに特定のスポーツ用品が使用されます。通常、彼らはスポーツクラブのトレーニングルームを備えています。これには、あらゆる種類のダンベル、バー、ディスク、バーベル用のロック、ウェイト、強度、心臓血管機器が含まれます。
この記事では、アスリートにとって最も重要なトレーニングデバイスの1つであるオリンピックバーベルについて説明します。
多くのハゲタカがあります：まっすぐ、曲がっている（Eバー、Tバー）。それらは目的と技術設計（重量、直径）が異なります。トレーニングに来る初心者は、トレーニングに必要な発射物の利用可能な標本のどれを常に理解しているわけではありません。
バーなしでうまく働くことは不可能です筋肉群が大きいため、ベンチプレス、立っている、胸に引っ張る、デッドリフトなど、多くの基本的な演習で使用する必要があります。したがって、オリンピックバーなどのバーの重さを知り、この発射物の種類を調べて、正しく選択できるようにする必要があります。
このシェルは、中で最も需要がありますアスリートは、おそらく彼らの言語ではこの理由で、彼は「クラシック」と呼ばれるようになりました。オリンピックバーはどのトレーニングホールでも必見です。
スポーツ用品の主な特徴を挙げてみましょう。オリンピックバーベルバーの重量は20キログラム、長さは220センチメートル、発射物の直径は28ミリメートルです。
バーを形成するときは、ロックの重量を考慮することが不可欠です。 2.5キログラム（通常は標準と呼ばれます）の重さのロックがありますが、他にもあります-0.1キログラム。
オリンピックバーベルが耐えることができる最大荷重は320キログラムの重量です。
公正なセックスの多く現在、ウェイトリフティング、ボディビルディング、クロスフィットは男性とほぼ同等です。しかし、それでも、彼らの殻は男性のものとは多少異なる場合があります。
外見上、女性のオリンピックバーは男性に似ていますが、初心者はそれらを混乱させることができます。したがって、オリンピックのバーベルが女性にとってどれだけの重さであるかを知ることも重要です。重さは15キログラム、そのような発射物の長さは2.05メートル、直径は25ミリメートルです。男性とは異なり、首の中央には切り欠きがありません。
パワーリフティング装置はそれは巨大な重量に耐えることができるという点で古典的です。彼らはどれくらいの大きさですか？このようなバーには、最大600キログラムのディスクを取り付けることができると考えられています。また、曲がってはいけません（高強度合金製）。
それはバーと同じ重さでオリンピックバーベル。発射物の直径は30ミリメートルで、それぞれが製造時にテストと品質評価を受け、必要な書類が添付されています。このような措置は、アスリートの安全を保証するものです。
自宅でのトレーニングは、最近非常に人気があります。筋肉の強化は、最初にダンベルを使用して徐々に開始できますが、ダンベルも重量と技術的性能が異なります。
新しいダンベルを買わないために、毎回作業重量を増やして、折りたたみ式で購入できます。トレーニングキットは、2つのバーベル、4つのスプリングロック、および1セットのディスク（1.2キログラム以上）で表すことができます。
トレーニングウェイトを形成するには、ダンベルのバーの重量を知る必要があります。その重量は2キログラムです。ロックは軽量で、それぞれの重量は0.1キログラムです。
ホームワークアウト用にも作られています古典的なものに非常によく似た用途の広いトレーニングデバイス。違いは重量と強度にあります。したがって、ネックの価格は低くなります。これは予算オプションと見なされ、品質が低くなります。
ホームユニバーサルネックに大きな重量を付けることは不可能であり、発射物はそれに耐えられません。長さは、1.25メートルから2メートルまでさまざまです。直径は古典と一致します-28ミリメートル。
バーの長さと重量を組み合わせるためのオプション：
初めてホールに来たときは、絶対にいけません出くわした最初のシェルをつかむ、あなたはコーチにアドバイスを求める必要があります。しかし、まず第一に、あなたはレッスンプランを開発するために、あなた自身を訓練する目的を決める必要があります。これは、怪我やおかしな状況を回避するのに役立ちます。
質問することを恐れないでください。しかし、あなたが何を求めているのかを理解することは重要です！つまり、「標準のバーの重量はどのくらいですか？」という質問をするべきではありません。この定式化は正しくなく、素人っぽいです。
他人の可能性を探る必要もありますネック-EZ型、T型およびW型、トラップネック。それらの構成は非常に興味深いもので、シェルは「分離」演習、つまり特定の筋肉を鍛えるために設計されています。
EZバーはプルで手を節約しますあごまたは上腕骨はまっすぐなグリップで動作します。アスリートは常に動きに集中でき、手首の不快感や痛みに気を取られることはありません。この場合、クラシックシェルはあまり便利ではありません。
湾曲したバーにより、ニュートラルグリップでフレンチプレスを快適に行うことができます。したがって、可能な限り三頭筋を鍛えることが可能です。
Tバー。この発射体のあごまたは胸の引きは、標準のものの優れた代替品です。これは、背骨への負荷を軽減し、背中の筋肉を鍛えようとする人に当てはまります。
トラップネックはとても素晴らしいです。その形状により、アスリートは可能な限り最も正確なテクニックでデッドリフトを実行できます。これは、運動中の怪我のリスクを減らすため、初心者にとって非常に重要です。
すべてのアスリートはどれだけ知る必要がありますウェイトを持ち上げるためのオリンピックバーベルやその他のスポーツ用品のバーの重さを量ります。これは、作業重量を形成するときにディスク（パンケーキ）を正しく吊るすのに役立ちます。
カーブしたバーはジムではあまり人気がありません。高度なボディビルダーは、古典的な形であるストレートバーを扱うことを好みます。そして、彼らはダンベルの助けを借りて個々の筋肉（三頭筋、上腕骨、デルトイド）に働きかけます。
