交互の2段階ストローク（写真、それを説明するために以下に提示されます）は、さまざまな地形や滑り条件でのスキーの主な方法と考えられています。雪のあるトラクションコンディションが良好で、緩やかな傾斜（最大2°）と急な傾斜（最大5°）で最も効果的です。交互の2ステップスキーは実用上非常に重要です。また、中程度から悪い平野条件で非常に頻繁に使用されます。急勾配（約8°）の上り坂では、2段階の尾根コースが交互に使用されます。この方法は、滑りの悪いコンディション、ソフトなトレイル、急な坂道でも効果的です。交互の2ステップストロークテクニックとは何ですか？これについては、記事の後半で詳しく説明します。
要約を使用すると、動きのサイクルの図を作成できます。交互の2ステップストロークを実行する技術には、2つのスライドステップが含まれます。これに伴い、反対側のスティックの助けを借りて、ショックが実行されます。フリースリップフェーズの開始時に、右脚でのプッシュオフが終了し、スキーは雪から引き裂かれます。次に、左足でのシングルサポートスライドへの移行が実行されます。右の反発が完了して滑り始めた瞬間、左下肢の下腿は直立しているはずです。プッシュは直線で行われます。右手でスティックを前に出します。左スキーで滑るときは、膝をバックアップ方向に少し曲げた右脚の動きを自由に、リラックスさせてください。
右足を少し曲げる必要があります膝がリラックスし、極端な背中の位置にあります。これにより、前方に振るのに適した条件が作成されます。スティックの下端を右手で前に出します。このリラックスした状態では、左上肢は極端な後方位置にあります。フリースライドが完了すると、右脚の前方へのスイングが始まります。右側のスティックを雪の上に置き、左側のスティックを前に出します。プッシュは、ほぼまっすぐな手から始まります。効果的な反発を開始するには、スティックを斜めに配置します。左手を前に伸ばし、支持脚を真っ直ぐにし、右脚を前に振る動作をします。
反発の最初の段階は強化を含みます肘を曲げた右腕を押す。左上肢を元気に前に出す必要があります。右手でスティックに強い圧力がかかるため、支持脚がまっすぐになっているにもかかわらず、支持スキーへの圧力は増加せず、減少することさえあります。これは速度を維持するのに役立ちます。同時に、体は前傾し始めます。
スライドの終わりの瞬間に、ほとんど支持脚の完全な延長。フライホイールの下肢がそれに近づき、スキーが雪の上に降ろされます。その結果、堅い腕と体を支える脚ができあがります。骨盤は前に出されません。これにより、早期のローリングが防止されます。この場合、体をできるだけ前に傾ける必要があります。反発力の水平成分を大きくするために、右手で押す角度を小さくします。これに伴い、左スティックは前進し続けます。
激しい動きで、左手を実行する必要があります前方。これに伴い、スイングする脚に徐々に負荷がかかります。右手が離陸を完了する間、左手は前に出されるべきです。さらに、左下肢の押し込みが続きます。反発が完了すると、慣性でリラックスした右手が投げ返されます。プッシュは脚で終わります。
反発の方向「新太もも体」体の前後の動きを引き起こします。その結果、シングルサポートスライドの段階で移動速度が維持されます。これは、サイクルの前半で交互に2ステップの古典的な動きが実行される方法です。 2番目の部分では、下肢と上肢のすべての動きが同じ順序で繰り返されます。
通常の動きと同じように、通常にもかかわらずウォーキング、クロスコーディネーション、この方法は非常に難しいと考えられています。それを習得するにはかなり長い時間がかかります。交互の2段階の動きに伴う特定の問題は、スライドフェーズの存在、上昇を克服しながらの動き中のリズムの変化、および脚と腕の時間の制御によって引き起こされます。この点で、この方法の研究は、スライド運動のスキルの回復と繰り返しの後、小学校で導入されます。
代替の2段階学習手法教師が異なる速度で2〜3回動きを示す実践的な演習が含まれます。同時に、彼は腕と脚の動きの一貫性に学生の注意を引きます。交互の2ステップストロークテクニックとは何かを生徒に簡単に説明した後、インストラクターは、トレーニングを開始して、着陸位置を数回所定の位置に置くことを提案します。
を含むすべての動き交互の2段階ストロークは、下り坂でスティックの下でしっかりと支えて実行する必要があります。生徒は、教師の指導の下で、滑り始めます。同時に、スキートラックはよく滑る必要があります。各生徒は順番にスティックを前に出し、リングを後ろにして雪の中に斜めに置きます。胴体の動きの結果として手でそれを押すことによって、学生は反発を完了します。この演習が完了した後、同じことがもう一方の手でも行われます。さらに、演習は継続的に中断することなく実行されます。この場合、スティックによる反発とその除去が交互に行われます。片方の手が外れ、もう一方の手が押し出されます。
交互の2段階ストロークは次の場合に検討する必要があります良いスリップ。このように、学生は多くの推進力をかける必要はありません。悪条件では、間違いを犯す可能性が高くなります。主なものの中で、弱い設定と不十分な圧力またはリングを前方にしたスティックの取り外し、上半身の不十分な傾斜、間違った押し方向に注意する必要があります。この点で、考えられるスキーの方法の開発は、教師の指導の下で行われるべきである。欠点や間違いの修正は、説明と繰り返しを繰り返した後、教師が動きを正しく示した後に行われます。
交互2段ストロークの改善下肢からのスイングの研究を含み、押している脚にしゃがんでそれを押します。エクササイズは、脚と振り子の動き（前後）を穏やかに引っ込めることから始まります。骨盤のわずかな回転により、振幅が増加します。演習は6〜8回実行されます。同時に、スティック付きの手はバランスを維持するのに役立ち、低い位置にあります。
それから動きは短いから始まります前方にスライドします。この場合、プッシュの強さではなく、脚のスイング動作に注意が向けられます。スイングにより、スリップが増加します。スティックは真ん中に持ち、振り子を少し動かします。それから彼らは1つのスキーで滑ることに移ります。このエクササイズを行うときは、脚を押すことに注意が向けられます。
クイックショートをスライドするときの次のステップ膝の下肢は動きに合わせて曲がっています。その結果、スクワットが実行され、圧力がブーツのつま先に伝達されます。脚の間の距離は約0.5フィートでなければなりません。下向きの圧力が増加すると、脚で強いキックが行われます。
交互の2ステップスキーをマスターし、生徒は片方の足で動き、次にもう一方の足で数回動きます。次に、反対側の手のスイングと素早い突進の調整に注意を払う必要があります。同時に、この演習を長時間繰り返すことは不適切です。一般に、この時点までに生徒はスライディングステップを学習しており、繰り返しは自分たちが開発した動的なステレオタイプに違反する可能性があるためです。
栽培の過程で、学生はいくつかのエラーが発生します。それらの中で最も人気のあるものは次のとおりです：腰のたわみ、ゆっくりしゃがむ、不十分な脚の振り、スキーへの圧力の誤った方向、足での不完全な離陸、ブーツのかかとからの早すぎる持ち上げなど。
交互の2ステップストロークをさらに研究する、特別な脚と腕の働きの一貫性に注意が払われています。上記の演習に加えて、一般的な教授法がストロークサイクルに沿ったエラーの修正と修正とともに使用されます。クラスは、平坦な地形と緩やかな上り坂（最大3または4°）を含むエリアの両方で開催されます。このようなトラックやトレーニングサークルでの動きにより、脚と腕の作業で最高の一貫性を実現できます。
学生をグループに分ける方が便利です彼らの動きの程度に応じて。弱いグループは、トレーニンググラウンドの内側の円にあります。より準備の整ったスキーヤーが外に移動します。原則として、教師は全員を止めるわけではありません（大多数が重大な間違いを犯さない限り）。教師は、生徒に固有の個別の発言に限定されます。多くの生徒がムーブメントを誤って実行した場合、または新しいムーブメントを説明して表示した場合、すべてのグループが停止します。
より頻繁に、交互に2段階のスキーを勉強する合計すると、生徒はほぼまっすぐな脚、短いスリップで弱いプッシュを実行します。このエラーを修正するには、着陸を繰り返し、胴体の低い位置を調べる必要があります。押し出す前にしゃがんだり、足を激しく転がしたりすることに特に注意が払われます。
もう1つの間違い-ダブルピボットスライド-バランス感覚の低下またはスイングレッグの早期負荷が原因であり、これは、運動の不十分な同化に関連しています。修正するために、バランスの発達、つまり片方の脚からもう一方の脚へのより積極的な質量の移動に寄与する動きが使用されます。同時に、さまざまな模倣エクササイズが使用されます-その場で、そしてスティックなしで動きのスライドステップをマスターするのを助けます。
垂直振動（「バウンス」動き "）は、テイクオフの方向が間違っているために発生します（前方ではなく、主に上向き）。このエラーは、よりアクティブなロールフォワードによって修正できます。スティックでの不完全なプッシュオフは、ループの不適切な準備によって引き起こされる可能性があります。長すぎたり短すぎたりすると、手のグリップが変化するため、スティックを握りこぶしで握り締め、上肢自体が伸びない場合は、長さを調整する必要があります。ループ。
演習中、教師は注意する必要があります筋肉の負荷が最初は緩やかで穏やかになるようにします。過度に長い突進とスキーは「キック」で許可されていません。スイング動作は、腕と脚を実質的にまっすぐにして、すばやく実行する必要があります。反対側のスティックを雪の上に置くときに開始する必要があります。骨盤を回すと、脚の振りが大きくなります。
下肢を押す前にしゃがむスティックへの圧力を上げながら勢いよく演奏。これらおよびその他の要件は、生徒がコースを改善する際に教師によって明確にされます。この場合、別のレッスンを行うときに、エラーで実行される2つまたは3つの要素を指摘することができます。一度にすべてを修正することは不適切であり、特にマイナーな欠点は、学生の注意を分散させる可能性があるためです。
ほとんどの子供たちは学校に来る人はスキーのテクニックを知りません。それをうまく習得することは、他の運動モードの研究を大いに促進します。これは主に、スライディングステップが他の方法の主要コンポーネントであるという事実によるものです（非ステップを除く）。研究の成功とすべての動きの正しい認識は、主に教師に依存します。彼がこの演習またはその演習を教え、説明し、実演する際に、より明確で注意深くなるほど、生徒はより速く、より簡単にテクニックを理解できるようになります。
