年齢とともに交換が遅くなることは周知の事実です男性と女性の両方の物質。しかし、男性が愛情を込めて丸い腹を撫でながら鏡を見て喜んでいると、女性は到着するキログラムについてひどく心配します。多くの場合、体重は妊娠と出産の後に来始め、最初の子供で多くの人が正常に戻った場合、2番目と3番目で元の形に戻るのはそれほど簡単ではなくなります。加齢とともに代謝が遅くなり、倦怠感や時間の不足が影響を与えることがよくあります。したがって、多くの女性は、12キログラムを超えたときにのみ目を引く。
「私は20kg、10、少なくとも5体重を減らしたいです！「、-30歳をかろうじて超えた女の子、40歳の女性、55歳くらいの成熟した女性からよく聞かれます。女性が年をとるほど、別れを告げるのが難しくなります。嫌いなkg。ですから、美しい姿を返すには大変な努力が必要です。
「20kg減量したい」と自問自答した女性はどこから始めればいいのでしょうか？
まず、この決定の動機を決定します。なぜあなたは体重を減らす必要がありますか？あなたの健康を改善するために、あなたの夫の興味深く、立派な外見を返すために、大きなサイズの中から選ぶのがとても難しい美しいものを着るために？特定の動機がないことが起こります-一方では、あなたは体重を減らしたいようですが、他方では、すべてがあなたに合っています。この場合、すべてのキログラムは愛人と一緒に残ります-本当に体重を減らすために、あなたは自分自身に一度だけ「20kgを減らしたい」と言う必要があります、そして常にあなたの決定を覚えておいてください！
次に、適切なプログラムを見つける必要があります栄養。テレビやインターネットでの広告は、素晴らしい錠剤を購入したり、2〜3個の製品をあきらめたりすると、月に20kgの体重が減ることを約束しています。もちろん、そのような申し出は非常に魅力的です-私は本当に何の努力もせずに一度にすべてを取り除きたいです。しかし、何年にもわたって蓄積されてきたキログラムは、健康に害を及ぼすことなく、数日で消えることはありません。最適な減量率は月に2〜3kgです！この間、体は新しい体重に慣れ、肌が引き締まり、新陳代謝が正常化されます。明白な体重減少、ハンガーストライキは余分な体重を取り除くだけでなく、深刻な病気につながります。さらに、しばらくの間重要な物質を受け取らなかった体は、文字通り「空気中」に脂肪を蓄積し始め、数週間のうちに廃棄されたキロを返すだけでなく、いくつかの新しいキロを保存します。
第三に、適切な種類のスポーツを選択します。美しい姿を作るためには運動がとても重要です。運動中、追加のカロリーが消費されるだけでなく、筋肉の緩和も形成されます。トレーニングの種類は、健康状態に応じて選択されます。たとえば、関節に問題のある人はランニングを禁忌とされます。
ロードのタイプは、問題のある領域の存在にも依存します-太りすぎは1つの領域（腰、腕、腰）にのみ蓄積することがあります。この場合、演習ではこの領域に焦点を当てる必要があります。たとえば、フラフープのエクササイズは腰を細くするのに役立ち、サイクリングは腰を減らすのに役立ちます。
活動が楽しく、定期的でした。 「20kg減量したい」というインスタレーションを設定した方は、アクアビクス、ジム、水泳から始められます。第一に、サブスクリプションがすでに購入されているという事実は、クラスに参加するための追加のインセンティブであり、クラスを怠らないことです。第二に、クラスはトレーナーの監督の下で開催され、トレーナーは個々に最適な負荷を選択することができます。
さまざまな筋肉グループを対象としたエクササイズをインターネットで検索できます。週に1〜2回行うと、体を健康に保つのに役立ちます。
主なことは、スポーツと適切な栄養を組み合わせることです。そしてしばらくすると、あなたは誇らしげにあなたの友達に「私は20kgを失いました！」と宣言するでしょう。
