ひもに簡単に座ることができます誰もが自慢できるわけではありません。一見しただけでは簡単ではありません。このような運動の筋肉には大きな負荷がかかるため、人が重傷を負ったり、組織が破裂したりしないように、十分に準備する必要があります。
麻ひもエクササイズは一種の準備です完全にストレッチする前に筋肉を温める身体活動。これらは、専門センターの複雑で複雑なクラスに多くの時間を費やすことなく、タスクを簡素化したい人なら誰でも利用できます。それらは、体全体の柔軟性を改善するだけでなく、組織内の血液循環をスピードアップするのに役立ちます。これは、高品質のより糸を実行する過程で発生する可能性のある不快な感覚を取り除くのに役立ちます。
麻ひもエクササイズにはいくつかのタイプがあり、原則として、筋肉への負荷の増加に応じて行きます。これは身体の健康に害を及ぼす可能性があるため、最も難しいものからすぐに始めるべきではありません。すべてを徐々に正確に行い、組織に負荷を分散させることをお勧めします。この場合にのみ、プロセスはあなたにとって困難または不快に思われることはありません。だから、より糸、演習とそれらの正しい順序。
最初のレベル。麻ひものエクササイズのウォーミングアップ
筋肉を適切に温めることが非常に重要です。それは、さらに伸ばすためにすべての組織と腱の優れた有能な準備をする初期段階です。このためには、ほとんどすべての標準的なエクササイズが適しています。これは、軽いダンスエアロビクスと組み合わせて、目的の効果をすばやく達成するのに役立ちます。エネルギッシュな音楽をオンにし、少なくとも10分間、90度の体の回転、まっすぐな脚での広いスイングなどの整然とした動きをします。これはすべて、背中がまっすぐになり、骨盤が動かないようにする必要があります。これには、トレッドミルやエアロバイクでのアクティビティも含まれます。
2番目のレベルのより糸のための練習。足を伸ばす
筋肉が十分に獲得した後柔らかさと弾力性で、さらにストレッチを安全に進めることができます。足を合わせて床に平らに座り、目の前でまっすぐにします。そっとかがみ、まっすぐな腕でできるだけ足に届くようにします。突然それをしようとしないでください、そのような運動は一貫してそして穏やかな方法でのみ効果的です。深く正しく呼吸します。胸全体を傾けて吸い込み、まっすぐにしながら深く息を吐きます。
第3レベル。麻ひもエクササイズ：スクワット
より簡単なウォームアップのトリックの1つはスクワット。しかし、この場合、それはまた非常に効果的です。膝をついてしゃがむときは、バランスを保つようにしてください。同時に、背中はまっすぐに保つ必要があります。足を合わせます。
テーブルの上で片手でしゃがむことができます。この場合、胴体の両側で交互に運動を繰り返します。深くリズミカルに呼吸し、心拍数を観察します。
運動時間
数日後にそれを期待しないでくださいプロの体操選手の使いやすさで、床と平行に足を伸ばすことができます。すべてはあなたの努力、忍耐力、そして筋肉量の状態にのみ依存します。平均して、一連の準備演習を2〜3週間実行する必要があります。そうして初めて、分割の実行を試みることができます。これをゆっくりと注意深く行い、感覚に耳を傾けます。激しい痛みの場合は、すぐにやめて、最初のウォームアップレベルの運動をしてください。
麻ひもに座って、右足と左足を交互に動かします。床に下ろす必要がある手で体を支えます。
