最も効果的な脚のストレッチ体操

ストレッチは特定の複合体だけではありません左耳の後ろで右足のつま先で相手を引っ掻くことができるエクササイズは、戦いにそれほど苦労することなく、長く、持続的で、しばしばありがたい仕事でもあります。もちろん、子供時代の私たち全員が、彼の恐ろしい「復讐」をわずか数週間で運び、足を伸ばすための簡単な運動を行う英雄的なジャン＝クロード・ヴァン・ダムが完璧な分裂に座っている映画を見ました。しかし、実際にはどれほど現実的ですか？これについてお話します。

基本：ウォームアップ、ウォームアップ

最も不幸なことは、多くの初心者がストレッチ、間違った脚のストレッチ運動を選択しないことを主な間違いにします。麻ひもはすぐにではないにしても理解することができますが、2本の足、意志力と精神を持ち、正しい方向に働いているすべての人を理解することができます。重要なのは、脚のストレッチ運動は、事前のウォームアップなしで実行してはならないということです。これには、腱、筋肉、靭帯を徐々に伸ばす準備複合体だけでなく、あなたのウォームアップを目的とした筋力トレーニングも含まれます。不必要な怪我を避けるために仕事の前に筋肉。

ウォーミングアップ演習には次のものが含まれますさまざまなスクワット、ランニング（その場でできる）、ジャンプ、足を振る（打撃の練習）など。これらはできるだけ早く実行する必要があります。この場合の手法は特別な役割を果たしません。

ウォーミングアップとは対照的に、予備脚を伸ばすエクササイズには、蝶ネクタイ（足を一緒に、できるだけ骨盤に近づけ、膝は床に寄りかかる）、ペーパークリップ（膝の上に座り、仰向けになり、脚をまっすぐにしない）、片方から転がる別の脚、曲がるなど..。

あなたを可能にする1つのトリックもありますウォームアップフェーズをスキップする場合があります。その本質は、ストレッチする前に熱いお風呂に入ることです。あなたの筋肉と靭帯は完全に自然な方法で暖まります、そしてこれはあなたからの献身を必要としません、それは主要なプロセスを容易にします。

分割を行う簡単な方法

はい、すべてにもかかわらず、そのような方法があります。しかし、これはあなたを即座にブルース・リーに変える魔法の薬ではないので、あなたの目標の名の下に仕事をし、仕事をし、そして再び仕事をする準備をしてください！

縦方向のより糸

これに乗る最も簡単な方法一種のより糸-一貫して均等に伸びます。あなたの両側に2つの椅子を置き、それらに寄りかかって、右足で突進し、膝を曲げて、できるだけ前方に置きます。左脚はそのままにしておく必要があります。ストレッチの限界に達したら、さらに3〜4回ジャークを行い、同じ運動をして足を伸ばし、交換します。自分の能力に自信を持ってから（1週間以内に）、足を伸ばしてストレッチを始めてください。

横ひも

このより糸を使用すると、すべてがはるかに簡単になります。骨盤領域に緊張と痛みを感じるまで、足を広げます。この位置を修正し、あなたの下のこのレベルにいくつかの本を置いて、それらの上に座ります。少し待ってから、一度に1冊ずつ本を片付け、毎回下に座ります。理想的には、1日3〜4センチメートル座っている必要があります。

そして最も重要なのは、これらすべての演習をどんなに自信を持っていても、足を伸ばしてウォームアップを怠らないでください。そうしないと、悲しい結果につながります。幸運とスポーツの成功！