家でスポーツをしていますか？簡単に！これはあなたに時間、スペース、そしてあなたの体を毎日改善したいという魅力的な欲求を必要とします。すぐにすべての有名なエクササイズを一度に実行してから、このホラー体験を1週間覚えてはいけません。ここであなたはあなた自身の上司、コーチ、アシスタント、パートナーであるため、家でスポーツをすることは非常に深刻な問題です。まず、達成したい目標、そのための目標、毎週どのくらいの時間を費やしてもよいかを決定します。次に、自宅でのトレーニングプログラムが作成されますが、これには厳密に従う必要があります。
初心者が必要なもの
人生でスポーツをしたことがない人へ（まあ、私が学校で体育に行ったことを除いて）、あなたは家のトレーニングを始めるために非常に少ない機器を必要とするでしょう。いつも練習する場所を決めましょう。ジムマットと折りたたみ式ダンベルをご利用いただけます。これは最初の期間には十分です。初心者のホームワークアウトプログラムには、全身の筋肉を動かすエクササイズが含まれます。自宅ですべての主要な筋肉群を鍛えることはかなり可能です。
筋肉群とエクササイズ
体の底から始めましょう。脚をトレーニングするには、次の手順を実行します。
臀筋には、突進も適しています。さまざまなキックバックと横向きです。
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胸筋は、腕立て伏せを使用してトレーニングされます床と（ダンベルの存在下で）横になっている配線。自宅に鉄棒や鉄棒がある場合は、効果的に筋肉をポンプバックできます。ホームワークアウトプログラムには、ウォームアップとストレッチのエクササイズも含める必要があります。優れた有酸素運動を提供するロープ、運動を購入すると便利です。変化のために、あなたはまた、レッスンの素晴らしい終わりであり、あなたが負のエネルギーを捨てることを可能にするであろう決闘であるサンドバッグを掛けることができます。
サンプルホームワークアウトプログラム
だから、例えば、あなたは3回練習することにしました1週間で1時間。月曜日に脚をトレーニングし、水曜日に上腕二頭筋を押し、金曜日に胸をトレーニングするとします。このような毎週の負荷は、初心者がトレーニングプロセスに入り、筋肉がエクササイズに慣れるのに十分です。この期間中は、きちんとよく食べることが重要です。
