アームレスリング：腕のトレーニング。推奨事項

このタイプを真剣に始めるためにスポーツでは、まず、基本的なエクササイズ（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）を実行して、一般的な体力のレベルを上げる必要があります。これは、体が必要な形と状態を得るのを助けるのに大いに役立ちます。上記のタスクを完了した後にのみ、アームレスリングが豊富な特別なエクササイズに進むことができます。トレーニングプログラムは、主に手首、前腕、上腕二頭筋の発達に基づいています。このスポーツでは、これらが主な爆発機能を実行するためです。

上腕二頭筋のトレーニング

ジムに行く多くの人はいくつか知っています上腕二頭筋のエクササイズですが、誰もがこの筋肉群を効果的に刺激するような方法でプログラムを作成できるわけではありません。これは主に、身体運動後に非常に迅速に回復する上腕二頭筋の特異性によるものです。したがって、最小限の休憩時間で、すべてのエクササイズを可能な限り集中的に実行することが非常に重要です。アームレスリングのトレーニングプログラムには、次の演習を含める必要があります。

1. 立っている上腕二頭筋がカールします。腕の筋肉に最大限の負荷をかける最も重要なエクササイズの1つ。アプローチの数は4（4-5）以上でなければなりません。
2. 座ったダンベルカール。ここで正しい実行手法を観察することが重要です。エクササイズの実行がスムーズで遅いほど、注入がより適切かつ迅速に行われます。別の言い方をすれば、このアプローチは集中と呼ばれます。
3. スコットベンチに座った上腕二頭筋がカールします。このエクササイズの良いところは、それを行うと、足や背中で体重を持ち上げるのを助けることができなくなることです。すべての希望は手元に残っています。ちなみに、これはアームレスリング全体の基本原則のひとつです。上腕二頭筋のトレーニングには、4〜5セットの3〜4回のエクササイズを含める必要があります。

前腕と手首のエクササイズ

ちなみに、アームレスリングは多くの新しいものを思いついたこの筋肉群を効果的に解決することが可能になった助けを借りて、エクササイズ。したがって、選択して独自のプログラムを作成することはたくさんあります。前腕へのレイズとジャークは、アームレスリングを表す主なエクササイズです。この筋肉グループのトレーニングは次のようになります。

1. 座ったままバーベルを前腕まで持ち上げます。この演習で、そしてすべてのアームレスリングで最も重要なことは、実行テクニックです。前腕は完全に足にあり、手首は膝からわずかにぶら下がっている必要があります。手のひらが上を向くと、バーは上から下へと動き始め、握りしめられた手ではなく、指先で保持されます。次に、元の位置に戻す必要があります。これにも多くの労力と労力がかかります。
2. リバースグリップまたは背中の後ろで前腕のバーを上げます。最初のエクササイズと同様に、ここでのみ手のひらがすでに床を見ています。

手首はでうまくいくことができます小さなウェイトを備えたダンベル。エクササイズの要点は、ゆっくりとスムーズに手でねじることです。しかし、ここでも、やりすぎないように注意する必要があります。前腕と手首は、アームレスリングにとって最も重要な筋肉群の1つです。ワークアウトは、手のすべての部分を効果的にワークアウトし、それらをポンピングすることによって弱い領域を排除するような方法で構成する必要があります。したがって、トレーニングは主に腕に焦点を当てていますが、これは他の筋肉グループがプログラムから除外されることを意味するものではありません。アームレスリング-自宅でのトレーニング-それは可能ですか？当然！少なくとも1つのダンベル（ケトルベルも使用できます）と1つの弾性包帯を自由に使用できるので、前腕と手首を鍛えるための一連のエクササイズを思いつくことができます。