今日のジムでは、訪問者の流入。理想的な身体を見つけたいと思っている人は「暗闇」ですが、望む結果を得るためには、それをどうやって行うのかについての知識はほとんどありません。コーチがホール内に常に存在することは何もないので、トレーニング時間を正しく分配するのに役立ち、特定のシミュレータの練習問題について助言を与える。
ジムでのトレーニングはあなたに有益ですあなたが心臓病に苦しんでいない場合に限ります。いずれにしても、始める前に医師に相談する必要があります。いくつかの偏差がある場合は、公園で散歩や非常に精力的なダンスでは、小さな開始する必要がありますし、その後、より激しい物理的な努力に移動することができます。
だから、クラスのプロセスに基づいている必要がある主なポイントを強調しましょう。
あなたの主な目標が脂肪燃焼である場合、すなわち体重を減らしてから、トレーニング全体の時間の約半分を心臓の仕事に費やす必要があります。
2.2。ジムでの減量トレーニングには、大きな筋肉群に動的な負荷をかける必要があります。したがって、トレッドミルで走ったり、エアロバイクで運動したりすることは、心筋を強化し、脂肪を燃焼させるのに最適です。定期的なエアロビクス、ダンス、ヨガ、バレーボール、サッカーのクラスは、多様性を追加するのに役立ちます。
3.ジムでのトレーニング時間は少なくとも20分である必要があります。
四。規則性はこの問題で重要な役割を果たします。少なくとも週に2回はホールを訪れることをお勧めしますが、すべての努力を無駄にしたくない場合は、7日間で3〜4回あなたの存在を称えるのが最善です。
五。心拍数を使用して、理想的な運動強度を決定できます。年齢の最大心拍数は、式220からあなたが生きた年数を引いたものを使用して計算されると考えられています。
6.6。ジムでのトレーニングは、適切な栄養と組み合わせた場合にのみ最大の効果を発揮します。それを忘れないでください。あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたの食事療法を再考してください。私はあなたに健康と美しい体を願っています！
