自宅ですばやくポンプアップする方法は？

一部の人は疑問に思っています：「ジムに行かずに素早くポンプを上げる方法は？」これはかなり可能ですが、試してみる必要があることに注意してください。すべてのエクササイズは、ウォームアップ後に慎重に行う必要があります。

演習の特徴

各筋肉群はポンプで汲み上げられます動きの特定の複合体、そして良い効果のために、それらは力のものだけではないはずです。体を酷使したり、すぐに高負荷をかけたりすることはできません。すぐに汲み上げる前に、理論的にはそれに備えてみてください。

当然、あなたはそれらのグループを決める必要があります筋肉、そのおかげであなたは美しい体を作ることができます。また、トレーニングするように自分自身をやる気にさせる必要があります。たとえば、誰かが女の子の前の海で自慢する必要がある一方で、誰かが常に健康を保ちたいと思っています。多くの場合、その品質を決定するのはトレーニングの動機です。

また、すぐに前に注意する必要がありますポンプアップするには、必要なすべてのツールとシェルを自分で用意する必要があります。たとえば、縄跳び、ダンベル、鉄棒で十分です。この場合、最後のシェルは非常に効果的であると見なされます。それはあなたがほんの数週間で図を整理することを可能にするでしょう。

どのような運動があなたの体を美しくするのに役立ちますか？

それでは、練習に取り掛かりましょう。あなたが美しい腕と肩甲帯を持つために、あなたは床から腕立て伏せをするべきです。手順は非常に簡単ですが、正しく実行する必要があります。腕立て伏せは、胸の筋肉と上腕三頭筋の発達に役立ちます。エクササイズ中の背中はまっすぐで、曲がっていないようにする必要があります。この場合、あなたは十分に低く、ほぼ床まで降りるべきです。より効果的にするには、加重バックパックを背中に取り付けます。いくつかのアプローチでエクササイズを実行する必要があります。たとえば、1日5回15回繰り返します。腕立て伏せは週に4日だけ行う必要があります。

スクワットは脚に役立ちます。また、一定の負荷で実行します。すばやくポンプアップする前にウォームアップします。運動中は正しく呼吸するようにしてください。背中を曲げないでください。この場合、どの筋肉に負荷をかけるかによって、床自体に降りることも、部分的にしか降りることもできません。動きは週に2〜3回行う必要があります。この場合、エクササイズは25スクワットの3セットで実行されます。

自宅ですぐに汲み上げるのは難しくないので、すべてを正しく行うようにしてください。たとえば、腹筋を美しくするためには、脚を固定し（ソファの下に置く）、定期的に体を持ち上げる必要がありますが、それは一方向または他の方向にねじることができます。アプローチの数に制限はありませんが、1日おきにエクササイズを繰り返すことができます。

機器で運動する方法は？

最も一般的なデザイン、家で美しい体を作るのを助けることができるでしょう、水平棒と平行棒です。プルアップは、腕だけでなく胸と肩帯も発達させます。良い効果のために、あなたは加重バックパックを使うことができます。この演習は、いくつかのアプローチで10回実行されます。

当然、すべての動きを実行する必要があります右。たとえば、グリップが広いと効果的です。段違い平行棒をすばやくポンプでくみ上げる方法がわからない場合は、推奨事項をご覧ください。たとえば、美しい腹筋の場合は、お腹を下にして1つのバーに横になり、もう1つのバーに足を固定します。次に、胴体を持ち上げるだけです。

段違い平行棒の腕立て伏せは、胸をポンプでくみ上げるのに役立ちます腕。トレーニングは週に数回行う必要がありますが、それらの間に少なくとも1日は休む必要があります。最初は、トレーニングの期間は40分を超えてはなりません。その後、数時間に増やすことができます。