フィットネストレーニングを求める女性体重を減らすだけでなく、若く見えるためには、カラネティックスなどの方向に注意を向ける必要があります。アメリカのカランピンクニーによって開発されたテクニックは、静的なエクササイズのセットです。初心者のためのカラネティクスは、筋肉を強化し、それらの余分なポンドを失うための素晴らしい方法です。
初心者のためのCallaneticsには約が含まれています筋肉をリラックスさせてストレッチするための30のエクササイズ、および筋力トレーニング。これのおかげで、過剰な体重減少と体の形が起こります。クラスはあらゆる年齢と性別の人々のために設計されており、エクササイズは穏やかでゆっくりとしたペースで行われ、それは運動している筋肉群への負荷を増やすだけです。定期的な運動は血管の緊張を改善し、免疫力を強化します。このフィットネスの方向性は、ダイナミックでアクティブなアクティビティが好きではない人に最適です。初心者のためのカラネティックスには、体操と組み合わせたヨガの個々の要素が含まれています。 K.ピンクニーによると、絶え間ないトレーニングは体の調子を回復するだけでなく、体を大幅に若返らせるでしょう。
原則
あなたはほとんどどこでも（上で）演習を行うことができますダーチャ、自宅、ジム）、そしてどんな服装でも。初心者のための減量のためのカラネティクスは、突然の動き、ジャンプ、ジャークなどを許可しません。すべてがスムーズに行われ、緊張が徐々に高まります。このおかげで、筋肉群が均等に働き、深い脂肪層に影響を与えます。力ずくで練習してはいけません。あなたはあなたの体が耐えることができる限り多くの負荷を実行する必要があります。初心者のためのカラネティクスは、リラックスと休息のために頻繁な休憩を可能にします。突然痛みを感じた場合は、トレーニングを中止する必要があります。鏡の前でトレーニングし、体の正しい位置を制御することをお勧めします。遅滞なく均等に呼吸する必要があります。
初心者のためのCallanetics。演習
小さなレッスンから始めることをお勧めします準備し始める。椅子に座り、背中にもたれかかる。あごを前に引きます。ゆっくりと立ち上がり始め、背中をまっすぐに保ちます。前の位置に戻ります。 8回繰り返します。
背中と腕
お腹を引っ張ってください。脚-肩幅を離して、まっすぐな腕を上げます。息を吐きながら、前に曲がります。腕は伸ばしたままで、あごを少し上げる必要があります。この位置を30秒間固定してから、元に戻します。 5回繰り返します。
ヒップとウエスト
右手を上げて、左手を上に置きますヒップ。非常にゆっくりと左に曲がります。この場合、背中は平らで、腹部と臀部は締める必要があります。前の位置に戻ります。次に、演習を繰り返しますが、反対側にかがみます。 20回やります。
足
この演習には最大が必要です力の集中。足を十分に広くします。腰をかがめて、足首またはふくらはぎの内側をつかみます。肩を後ろに向け、ひじを横に向けます。しばらくの間（できるだけ長く）ポーズを修正します。背中とあごを前に引き、息を吐きながら頭を下げます。初心者の場合、この演習は6回しか実行できず、サイクル数を徐々に40に増やします。
