あなたはどんな年齢でもより糸に座ることができます。14歳未満の子供に与えられるのは特に簡単です（大きなリンクの可動性のため）。しかし、30日または40日後にトレーニングを開始することにした場合でも、定期的なストレスとトレーニングに対する真剣な姿勢で、柔軟性とストレッチを取り戻すチャンスがあります。スプリットにすばやく座る方法を考えないでください。クラスの結果を強制したいという願望は、間違いなく怪我につながります。体操では、縦方向と横方向の2種類の分割があります。縦方向に分割すると、片方の脚が前になり、もう片方の脚が後ろになります。横方向よりも実行が簡単です。横方向のより糸で、足は離れて広げられます。十字架に座る方法は？あなたが縦のより糸を習得した後にのみ。クラスを開始する前に、次のことを知っておく必要があります。
-トレーニングは毎日（理想的には1日2回）実施されます。
-すべての筋肉と関節のグループは予熱されています。
-ストレッチに割り当てられた時間は40分以上です。
-柔軟性のクラスは午前中に行うのが最適であり（現時点では関節の可動性が優れています）、主要なエクササイズは夕方に残します。
-トレーニング中は緊張を感じるはずですが、激しい痛みがある場合は運動をやめなければなりません。
あなたが辛抱強く、毎日練習のための時間を取っておくことをいとわないなら、始めましょう...
どのように分割しますか。第一歩。
力強く鋭くすることなく、徐々にストレッチを発達させます動き。私たちはすべてをスムーズに、ソフトに、測定して行います。急いでいると筋肉や靭帯が損傷するので、危険を冒す必要はありません。ここでは、脚だけでなく、太ももの表面全体、腰も含まれています。まず、筋肉の強制的なウォームアップから始めます。スイングレッグ、スクワット、ベンドの要素を使ったエクササイズ。エアロバイクはウォーミングアップにとても適しています。
どのように分割しますか。ステップ2。
1.片方の膝でしゃがみ、もう片方の足をまっすぐにして横に置きます。片方の足からもう一方の足へのロール（低）を15回実行します。
2.床に座り、足を直角に広げます。私たちは順番につま先まで曲がります。足をしっかりと押します。
3.3。私たちは仰向けになり、足を上げてさまざまな方向に広げ、膝を曲げないでください。足をできるだけ低く広げます。角度が大きいほど良いです。ストレッチを30秒間保持し、徐々に2分に増やします。 -15回繰り返します。
四。私たちは床に座り、膝で足を曲げて横に広げ、膝で床に近づこうとします。あなたはあなたの手を助けることができます。足を合わせて、片方をもう片方にしっかりと押し付けます。手のひらで膝を押し、床に押し付けようとします。急な動きをせず、徐々に負荷を増やしてください。
どのように分割しますか。ステップ3。
1.最終段階の演習。縦ひものポーズをとります。片方の足が前にあり、もう片方の足が後ろにあります（足はまっすぐです）。私たちは降りて、手で自分自身を保証し、床までの距離をどんどん減らし、ストレッチを増やします。痛みの危機に瀕している緊張を感じますが、鋭く激しい痛みに身を任せないでください。時間が経つにつれて、ストレッチを増やすと、完全な縦方向のスプリットに座ります！
2.2。今、あなたは縦のより糸に座る方法について考えることができます。まっすぐな脚を横に広げ、どんどん下に落としていきます。筋肉に目に見える緊張を感じるまで「引き離し」ます。最大3分間位置を固定します。セッションごとに植え付けの深さを増やします。
やがて、あなたは成功するでしょう。また、将来さらにストレッチを増やしたい場合は、縦方向のより糸に着地するときにオブジェクト（パッド、ローラー）の配置を開始します。オブジェクトが高いほど、角度が大きくなり、ストレッチが強くなります。
覚えておいてください！すぐに筋肉を最大位置まで伸ばさないでください。まず、あなたが準備ができていない人である場合、あなたは成功しません。第二に、あなたは自分自身に怪我を負わせ、1ヶ月以上回復します。そして、クラスは新たに開始する必要がありますが、すでに怪我をする前のレベルよりも低いレベルから開始する必要があります。イベントを強制しないでください、我慢してください、そうすればあなたは成功するでしょう！
